824.3K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تلاش کن زندگیت بشه سبک زندگی!
#انگیزه_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
❓ اگر استراحت کنم و هر روز تمرین نکنم بدنم افت نمیکنه؟
☑️ خیر اتفاقا بهتره 😌
✨ استراحت چطور باعث پیشرفت میشه ؟
¹. بازسازی بافتها : حین تمرین، عضلات دچار «میکرو تراما» (پارگیهای ریز) میشوند. رشد واقعی زمانی اتفاق میافتد که بدن در حال استراحت است و این پارگیها را ترمیم و قویتر میکند.
². ریکاوری سیستم عصبی : تمرین سنگین فقط عضلات را خسته نمیکند، بلکه سیستم عصبی را هم تحت فشار میگذارد. بدون استراحت، قدرت شما در جلسات بعد افت میکند.
³. تنظیم هورمونی : هورمون رشد و تستوسترون در زمان خواب و استراحت به اوج میرسند.
✔️ قانون طلایی ریکاوری :
• خواب : ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب.
• روزهای استراحت : حداقل ۲ روز در هفته به عضلات اجازه بازسازی بدهید.
• تغذیه : در روزهای استراحت هم پروتئین کافی برسانید
💡 نتیجه : تمرین باعث «تحریک» رشد میشود، اما استراحت باعث خودِ رشد میشود.
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
دختری باش که رویاهاشو به اهدافش تبدیل کرده 🏋 !
#انگیزه_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
📌 چرا برخی افراد با وجود لاغری، شکم برآمده دارند؟
• ضعف شدید عضلات عرضی شکم
• کیفوز (خمیدگی بیش از حد ستون فقرات)
• نفخ مزمن ناشی از حساسیت غذایی
• تجمع چربی احشایی در افراد لاغر (Skinny Fat)
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼