روزی 30تا شنا چیکار میکنه با بدنت؟! 🙌🏼 #فول_بادی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

#انگیزه_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

به انگیزه تکیه نکن به نظم و استمرار عادت کن.🏋 ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

به خاطر خودت ، سالم زندگی کن 🫀🥗🏋‍♀ #انگیزه_ورزشی #تغذیه ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

🔻 بهترین زمان مصرف پروتئین 1⃣ ناشتا یا ابتدای صبح : ✔️سفیده‌ی تخم مرغ ، کره بادام زمینی 2⃣ قبل از تمرین و بعد از تمرین: ✔️پروتئین وی ، سفیده تخم مرغ 3⃣ قبل از خواب : ✔️شیر ، ماست یونانی ♻️ دقت کنید هر پروتئینی رو هم در تایم مناسب مصرف کنید مثلا هیچ وقت قبل از تمرین شیر مصرف نکنید. #نکته_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

خودت خالقِ زیباترین اتفاقات زندگی ات باش‌‌🏋 ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

ورزش برای لیفت سینه #سینه ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼