دستیار خارجی سهراب فرصت خواست؛ 🔵 تاجرنیا: آسانی مشکلی برای بازی ندارد 🔵شرایط ورزشگاه آزادی تاسف‌بار است 🔵 خلیفه و گودرزی نیم فصل در آلومینیوم می‌مانند 🔵عراق را به عنوان میزبان آسیایی انتخاب کردیم 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

برگزاری لیگ بدون تماشاگر خوب نیست! 🔵 تاجرنیا: وقتی ما اینکار را می‌کنیم چه توقعی از آسیا می‌رود؟ 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

♦️نشانه های #کبد چرب چیست و راهکار های درمان و راه های پیشگیری آن چیست؟ #بدنسازی ────────────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🔰آشنایی با تیپ های بدنی🔰 تیپ بدنی شما چیست؟ 🔰با اینکه هر انسانی منحصر به فرد است، همه ما در سه گروه اصلی قرار می گیریم : 1⃣ اکتومورف (Ectomorph) 2⃣ مزومورف (Mesomorph)  3⃣ اندومورف (Endomorph) 📌نگذارید این اسامی علمی شما را گیج کنند، آنچه باید انجام دهید بسیار ساده تر از به خاطر سپردن این اسامی است. ✅اینک با هر گروه آشنا شوید : 1⃣اکتومورف این افراد اغلب لاغرند، پاهای بلندی دارند و بلندقامتند. به دلیل سرعت بالای سوخت و ساز در آنها، ذخیره چربی شان اندک است. اما ماهیچه هایشان نیز ضعیف است. 2⃣ مزومورف بهترین نوع اندام را دارند. اغلب شانه های پهن و کمرباریکی دارند. ماهیچه هایشان قدرت کافی دارد و راحت تر از افراد دیگر لاغر می شوند. 3⃣ اندومورف به طور معمول اندامی شبیه به سیب یا گلابی دارند. میزان ذخایر چربی شان بیش از بافت ماهیچه ای آنهاست. صورتشان اغلب گرد یا بیضی است و برای مهار وزنشان ناچارند تقلای زیادی به خرج دهند زیرا سرعت سوخت و ساز در آنان از دیگران کمتر است. #بدنسازی ────────────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

💢اشتباهاتی که فکر میکنید شما را لاغر میکند. 🔹ورزش با شکم خالی 🔹حذف صبحانه 🔹امتناع از خوردن گوشت قرمز 🔹عدم مصرف پروتئین 🔹حذف کربوهیدرات 🔹مصرف نکردن چربی‌های مفید #بدنسازی ────────────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🔰منابع #کربوهیدراتی برای افزایش وزن🔰 ✅منابع گیاهی🌱 آرد🌾 ماکارونی🍝 برنج🍚 حبوبات🌿 سیب زمینی🍟 غلات🍞 ✅منابع حیوانی🐂 گوشت🍗 جگر🐓 غذاهای دریایی🐋 شیر🍼 ✅میوه ها🍒 موز🍌 سیب🍎 هندوانه🍉 طالبی🍈 #بدنسازی ──────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🔰۵ علامتی که نشان می‌دهد نباید ورزش کنید و به استراحت نیاز دارید🔰 1⃣ همیشه درد دارید 2⃣ مدام خسته و کج خلق هستید 3⃣ضربان قلب‌تان غیرطبیعی است 4⃣تمام مدت بدن‌تان کوفته است 5⃣ ادرارتان زرد تیره است #بدنسازی ────────────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

☑️پارگی رباط صلیبی #بدنسازی ─────────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

💢اشتباهاتی که فکر میکنید شما را لاغر میکند. 🔹ورزش با شکم خالی 🔹حذف صبحانه 🔹امتناع از خوردن گوشت قرمز 🔹عدم مصرف پروتئین 🔹حذف کربوهیدرات 🔹مصرف نکردن چربی‌های مفید #بدنسازی ────────────── 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🔰 آموزشی #جلوبازو دمبل اسپایدر تناوبی #بدنسازی 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»