ترکیب احتمالی رئال و بارسا برای فصل پیش‌رو: 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

مکمل گرونه ، پس مواد غذایی جایگزین مکمل رو بشناس ! 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🛑 خاطره جالب از چهره بدنساز حرفه ای در شرایط رژیم سنگین : نزدیک بود مرا به جای معتاد دستگیر کنند بدنسازی و فیتنس 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

بهترین تمرینات بدنسازی از نظر هنی رامبد ، مربی چند دوره از قهرمانان مسترالمپیا از جمله قهرمان ایرانی هادی چوپان 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

موقع انجام حرکت پرس سینه هالتر، مراقب مچ دستت هستی ؟🤔 توی این ویدیو نحوه صحیح پرس سینه هالتر رو میبینید، بفرستید برای دوستاتون که درست این حرکت رو یاد بگیرن 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

آشنایی با پروتئین وی و انواع آن 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

ویدیوی آموزش اصولی حرکت ددلیفت ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی است و در کنار اسکات و پرس سینه بخشی از مسابقات وزنه‌برداری قدرتی است. در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات فیله کمر (بخش پایین ستون مهره‌ها)، عضله بزرگ باسن و عضلات همسترینگ (پشت ران) تحمل می‌کنند. شکل‌های مختلفی از این حرکت وجود دارد که تفاوت‌هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آن‌ها وجود دارد. 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🔷چگونه سریع حجم بگیریم؟🤩🔷 #اموزشی 🔷افزایش مقدار تمرینات قدرتی 🔷تمرکز روی سیستم تمرینی اکسترنیک 🔷کاهش زمان استراحت بین ست ها 🔷افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی 🔷افزایش کالری دریافتی در طی روز 🔷مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب 🔷توجه به مقدار خواب کافی 🔷مصرف مکمل کراتین 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🔵 استقلال 1-0 به فولاد باخت در دیداری دوستانه 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🛑 حرکت سرشانه نشر خم دمبل نحوه انجام حرکت یک جفت دمبل انتخاب کنید؛ از کمر خم شوید به‌طوری‌که پشتتان صاف و سر و سینه خود را بالا نگه دارید؛ مقداری زانوهایتان نیز خم باشد؛ بدنتان موازی زمین باشد؛ کف دست‌هایتان رو به هم باشد؛ دست‌هایتان را آویزان و دقیقا جلوی زانوها و نزدیک بدنتان قرار دهید؛ سعی کنید دست‌ها را از هم دور و در راستای موازی زمین بالا ببرید؛ سپس به حالت اولیه برگردید. 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

هادی چوپان : استفاده زیاد از هالتر و دمبل مختص ورزشکاران حرفه‌ای است . 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»