هادی چوپان : استفاده زیاد از هالتر و دمبل مختص ورزشکاران حرفه‌ای است . 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

❇️ شنا سوئدی انواع شنا سوئدی برای افرادی که توانایی کمتری در انجام این حرکت دارند 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

❇️ هر کف دست نان چقدر کالری داره و چه اندازه باید ازش خورد؟ بفرست واسه اونا که نون زیاد میخورن🍞🥖🥐 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

‍ ❇️ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟ برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

یادی کنیم از پست کریک در سال 2016 که برای رشفورد آرزوی موفقیت کرده بود و حالا قراره بعد 10 سال در یه تیم کنار هم باشن 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🗣 جیانی اینفانتینو: «جام جهانی 2030 زیباترین جام جهانی خواهد بود، زیرا در زیباترین کشور جهان یعنی مراکش، برگزار خواهد شد.» «احساس می‌کنم در مراکش در خانه خود هستم.» 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

ترکیب بارسلونا برای بازی مقبل بیرمنگام 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

وقتی مصدومیت بدترین موقع میاد سراغت: 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🤝 تساوی در ۲ بازی تدارکاتی امروز 🔸 ذوب‌آهن اصفهان و شمس‌آذر قزوین امروز در یک دیدار تدارکاتی به مصاف هم رفتند که این بازی با تساوی ۱-۱ به پایان رسید. 🔸 در یک دیدار تدارکاتی دیگر هم ملوان بندرانزلی مقابل تیم جوانان ایران به تساوی ۰-۰ رضایت داد. 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🚨 آر‌ام‌سی: «مندی تو وضعیت مالی بدی قرار گرفته در حدی‌ که مدال و کاپ جام جهانی خودشو 54 هزار یورو فروخته! 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

رده بندی 50 لیگ برتر دنیا: 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

ترکیب بارسلونا برای بازی مقبل بیرمنگام 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»