❇️ نکات عضله سازی در دوره حجم 1⃣ استراحت_خواب 2⃣ تغذیه خوب 3⃣ تمرین‌سنگین ومنظم 4⃣ مصرف آمینو اسید 5⃣ مکمل‌های غذایی_تمرینی 6⃣ وزنه‌های سنگین در حدتوان 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

❇️ اهمیت تمرین و تقویت عضلات پا 1 اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت. 2 پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند. بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند. 3 عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند، در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند. پس در دوره های چربی‌سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت. 4 با تمرین های پا مخصوصا حرکتی مادر و چند مفصلی نظیر اسکات، می توانید ترشح هورمون‌های آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضله‌سازی می‌زند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید. 5 تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت. 6 پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی‌توانند همراهان خوبی برای شما باشند! اگر می‌خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، باید حتماً پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید. تقویت عضلات چهار سر ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد. بر خلاف باور عموم، حتی تمرین روی این عضلات (در صورت صلاحدید پزشک) می‌تواند برای اشخاصی که دچار دردهای مزمن و یا برخی مشکلات در ناحیه زانو هستند، بسیار مفید باشد. 7 ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه‌ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری می‌یابد و می‌تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد @gymlovers

تغذیه مناسب جهت افزایش حجم 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

" آندری دِیو "ورزشکار رشته فیزیک و یکی از شاگردان هنی رامبد 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

زیبایی و تکامل عضلات پا هادی چوپان 😯😎 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

❇️ برنامه تمرینی برای روز جلو بازو 💪 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

ورزش ورزش ورزش 💪 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

🚨💣 بمب ترکیدددددددد؛ جسی بیسیو‌ رسماً به بارسلونا پیوست 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

❇️ آیا میدونستید که: -اگر شما مدت زمان زیادی(بالای ۶ماه) بطور منظم ورزش کنید بدن مخدری به نام بتااندروفین ازاد میکنه که باعث سرخوشی بعداز تمرین میشه؟😃 وابستگی به این مخدر به قدری زیاده که اگر فرد ۳روز تمرین نکنه پرخاشگر و بی حوصله میشه و احساس خستگی میکنه! 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

❓نوشیدن چای و قهوه (مکمل کافئین)برای عضله سازی و بدنسازی مفید است؟ ❇️ جواب: کافئین می‌تواند قدرت وتمرکز را افزایش داده و نقش موثری در بهبود شرایط جسمانی فرد ایفا کند ♨️بسته به شرایط بدنی هر شخص دز مناسب در طول روز بین 50 تا 300 میلی‌گرم است♨️ 🛑توجه: مصرف بیش از حد مکمل کافئین میتواند مشکلاتی مانند بی خوابی، ناراحتی دستگاه گوارش و … ایجاد کند پس اطمینان حاصل کنید که در مصرف آن زیاده روی نخواهید کرد! 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

حرفای اینفانتینو ملقب به بادوم زمینی ترامپ در واکنش به خبرهایی مبنی بر انصراف اسپانیا و پرتغال از میزبانی جام‌جهانی 2030 در صورت خصوصی شدن سهام جام‌جهانی بود 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»

رفاقت‌ پسرا با هم مثل این عکس هست: یکی آرژانتینی و بارسایی و اون یکی برزیلی و رئالی؛ در عین حال با هم هم تیمی هستن 📥 عضویت در کانال اصلی: 👉 eitaa.com/Foolade_Rooh 📢 سریع‌ترین اخبار ورزشی ایران و جهان: 🆔 @Foolade_Rooh #فولاد_روح #اخبار_ورزشی #فوتبال_روز «🏈فــُــولادِ رُوح💪⚽️»