.۱۵۰ 🟢 کنترل قند خون تو دستای خودته! سارا بارداره... وقتی از دیابت بارداری‌اش اطلاع پیدا کرد نگران شد. وقتی از دکتر پرسید که: 🔸 چطور باید تغذیه‌اش رو کنترل کنه؟! 👈 دکترش بهش گفت: به گلایسمیک لود غذاها توجه کن. 🌟 گلایسمیک لود؟! این چیه حالا؟ .

.۱۵۱ 🟢 گلایسمیک لود: یعنی اینکه هر غذایی که می‌خوری چقدر قند خونت رو بالا می‌بره. 🟡 تصور کن داری یه نون تست ساده می‌خوری، قند خونت سریع می‌ره بالا و بعدش خسته و بی‌حال می‌شی. اما اگه همون نون رو با یه مقدار پنیر و گردو بخوری، قند خونت آروم‌آروم بالا می‌ره و تا ظهر پرانرژی می‌مونی! 🍞💪 .

.۱۵۲ 🔹 صبحانه سارا: یه تغییر کوچیک، یه روز شادتر! سارا همیشه صبحانه‌اش شیر برنج بود، اما بعدش تا ظهر همش خسته بود. دیگه حالش از بی‌حالی خسته شده بود. 🤦‍♀️ .

.۱۵۳ 🔹 دفعه بعد چی کار کرد؟ سارا به‌جای شیر برنج، تخم‌مرغ آب‌پز با نون تست سبوس‌دار و چند تا گردو خورد. 🥚🥖🌰 👈 نتیجه؟ یه روز پر از انرژی و بدون بالا و پایین‌های ناگهانی قند خون! .

.۱۵۴ 🔹 شما چی؟ صبحانه‌ات چیه؟ .

.۱۵۵ 🔹 ناهار سارا: قورمه‌سبزی، اما با یه ترفند جدید! سارا عاشق قورمه‌سبزیه، ولی این بار به‌جای برنج سفید، از برنج قهوه‌ای استفاده کرد و تو خورشتش هم سبزی بیشتری ریخت. 😋🌿 .

.۱۵۶ 🔹 نتیجه... بعد از ناهار نه سنگین بود، نه خسته! قند خونش تو محدوده‌ی نرمال موند و کلی حالش بهتر بود! 🍛🥗 .

.۱۵۷ 💬 نظرت چیه؟ امتحان می‌کنی؟ .

.۱۵۸ سلام به شما مامانای عزیز 🤗 امیدوارم حال دلتون عالی باشه! 🌸 همیشه آدم‌هایی که برای بهتر شدن زندگی‌شون تلاش می‌کنن، خیلی ارزشمند و خاص هستن. شما که داری برای سلامتی خودت و کوچولوی نازنینت 🌷💖 یاد می‌گیری و عمل می‌کنی، یکی از این آدمای فوق‌العاده‌ای! خدا بهت یه بچه سالم و صالح بده...🤲 👏 به خودت افتخار کن! چون با هر قدمی که برای سلامتی‌ات برمی‌داری، داری آینده‌ی بهتری برای خودت و نوزادت می‌سازی. 🌟 .

.۱۵۹ ### گلایسمیک ایندکس چیه؟ 🍚🍞 احتمالا تا حالا اسم #گلایسمیک_ایندکس (GI) رو هم شنیدی! 🤔 ولی می‌دونی GI چیه و چرا باید بهش توجه کنی؟ خیلی ساده، GI نشون می‌ده که یک غذا چقدر سریع قند خونت رو بالا می‌بره! 🍬⬆️ غذاهایی که GI بالایی دارن، مثل نون سفید و برنج سفید، قند خونت رو سریع بالا می‌برن، اما غذاهایی با GI پایین، مثل عدس و سیب، آروم‌تر عمل می‌کنن. 🍏🍚 📝 پس نکته مهم: انتخاب غذاهای با GI پایین می‌تونه کمک کنه تا قند خونت به‌صورت متعادل‌تر باشه. 🌿👌 .

.۱۶۰ اما... این همه ماجرا نیست! 🤔🔍 🧐 یه نکته جالب: ممکنه یه غذای سالم و خوب مثل هندوانه 🍉 GI بالایی داشته باشه، ولی آیا باید ازش دوری کنیم؟ نه لزوماً! 😲 این‌جاست که گلایسمیک لود (GL) وارد ماجرا می‌شه! 🌟 درباره گلایسمیک لود در پستهای دیروز صحبت کردیم یادتون هست!؟ .

.۱۶۱ در واقع #گلایسمیک_لود نشون می‌ده که چقدر از اون غذا می‌خوری و چقدر روی قند خونت تأثیر داره. 😋📊 👈 پس هندوانه 🍉 با اینکه GI بالایی داره، ولی چون مقدار قندش کمه، GL پایینی داره و می‌تونی بخوریش! 🥗✨ .