.۱۷۳ برای دسته‌بندی غذاها بر اساس بار گلایسمیک (GL)، می‌تونیم غذاها رو در سه دسته GL پایین، GL متوسط و GL بالا تقسیم کنیم: ### گلایسمیک لود پایین (0 تا 10) 🌿 - کلم بروکلی: 1 - کرفس: 1 - توت‌فرنگی: 1 - گردو: 1 - بادام: 1 - گوجه‌فرنگی: 2 - هویج خام: 2 - نخود: 3 - ماست بدون شکر: 3 - گریپ‌فروت: 3 - شیر: 4 - عدس: 4 - سیب: 6 --- ### گلایسمیک لود متوسط (11 تا 19) 🍞 - ذرت شیرین: 10 - نان سبوس‌دار: 11 - موز رسیده: 11 - انگور: 11 - پاپایا: 12 - جو دوسر: 13 - سیب‌زمینی آب‌پز: 14 - ماکارونی (پاستا): 15 - برنج باسماتی: 18 --- ### گلایسمیک لود بالا (20 به بالا) 🍰 - نان بربری: 20 - نان سفید: 21 - کورن‌فلکس: 21 - برنج سفید: 23 - کیک و شیرینی‌های قندی: 24 - آبمیوه‌های صنعتی: 25 - سیب‌زمینی سرخ‌کرده: 29 --- 🌿🍞🍰 🌟 این دسته آخر رو باید با احتیاط و در مقادیر کم مصرف کرد تا از افزایش سریع قند خون جلوگیری بشه. .

.۱۷۴ سلام همراهان عزیز کانال👋 👈 آیا می‌دونستید که فقط 30 دقیقه پیاده‌روی می‌تونه سطح قند خون شما را به طرز قابل‌توجهی کاهش بده؟!😮 .

.۱۷۵ قبلا هم شاید در این مورد شنیده 🦻باشین اما یه سوال: دیروز چقدر پیاده روی کردین؟😉 امروز میخوام یه سری تحقیقات انجام شده در دنیا رو روی این موضوع بگم تا انگیزتون بیشتر بشه! .

.۱۷۶ پیاده روی یک ورزش کم هزینه و به شدت موثره💪 هم برای اینکه قند خون امروزتون کنترل بشه و هم برای اینکه در اینده احتمال مبتلا شدنتون به دیابت کم بشه... .

.۱۷۷ اول چندتا تحقیق برای کنترل قند در بارداری👇 . 1. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که پیاده‌روی منظم به مدت ۳۰ دقیقه در روز باعث کاهش سطح قند خون در زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری می‌شود و همچنین به کاهش خطر بروز هیپوگلیسمی کمک می‌کند. این مطالعه پیشنهاد می‌کند که فعالیت فیزیکی می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر برای کنترل قند خون استفاده شود. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/effect-of-walking-exercise-on-controlling-blood-glucose-level-and-body-mass-index-among-gestational-diabeticwomen/92b9f5eeff103accbd7fb571f618f5bc .

.۱۷۸ 2. تحقیق دیگری در ژورنال American Journal of Obstetrics & Gynecology MFM در سال ۲۰۲۱ نشان داد که ۲۰ دقیقه پیاده‌روی پس از وعده‌های غذایی به طور معنی‌داری سطح گلوکز خون را در زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری کاهش می‌دهد. این پیاده‌روی‌های کوتاه بعد از هر وعده غذایی می‌تواند جایگزین مناسبی برای پیاده‌روی‌های طولانی باشد. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/postprandial-interval-walking-effect-on-blood-glucose-in-pregnant-women-with-gestational-diabetes/924b6a1c5c253105b37731bbe32e98a6 .

.۱۷۹ 3. مطالعه در سال ۲۰۲۲ به بررسی اثر پیاده‌روی پس از وعده‌های غذایی بر کنترل قند خون پرداخت و مشخص شد که زنانی که به مدت ۱۰ دقیقه بعد از هر وعده غذایی پیاده‌روی می‌کنند، بهبود قابل توجهی در کنترل قند خون و کاهش شاخص توده بدنی تجربه می‌کنند. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/three-short-postmeal-walks-as-an-alternate-therapy-to-continuous-walking-for-women-with-gestational-diabetes/9391f6a3c5c132669c6ce634e8f63a2e

.۱۸۰ 4. بر اساس مطالعه‌ای دیگر در سال ۲۰۲۰، زنان بارداری که به صورت منظم فعالیت‌های فیزیکی از جمله پیاده‌روی را انجام می‌دهند، ۲۸٪ کاهش در خطر دیابت بارداری دارند. این مطالعه از نقش پیاده‌روی در کاهش ریسک دیابت بارداری حمایت می‌کند. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/associations-between-physical-activities-and-gestational-diabetes-mellitus-in-the-first-trimester-of-pregnancy/87dca40bb21c3308b40be0a364265939 .

.۱۸۱ 5. تحقیقی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که پیاده‌روی منظم بعد از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش سطح قند خون ناشتا و بهبود حساسیت به انسولین در زنان باردار کمک کند. این تحقیق اهمیت ورزش‌های کوتاه اما منظم را در مدیریت دیابت بارداری تأیید کرد. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/physical-activity-and-the-risk-of-gestational-diabetes-mellitus-a-systematic-review-and-dose-response-metaanalysis-of-epidemiological-studies/eba6929f8ce73f979783ef86e6912b69 .

.۱۸۲ حالا تحقیقاتی که نشون میده چقدر پیاده روی بعد زایمان کمک میکنه👇 .

.۱۸۳ ۱. بر اساس تحقیق سال ۲۰۲۰، زنانی که پس از زایمان به صورت منظم پیاده‌روی کردند (به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته)، ۴۸ درصد کمتر در معرض دیابت نوع ۲ قرار داشتند. این یافته‌ها اهمیت فعالیت فیزیکی منظم را برای کاهش خطر دیابت پس از بارداری نشان می‌دهد. لینک مقالات رو هم گذاشتم براتون که خیالتون راحت باشه علمی هست🔬🔎...👇: https://discovery.researcher.life/article/predictors-of-physical-activity-following-gestational-diabetes-application-of-health-action-process-approach/aabb070a451938abbf8b044b437f3677 🍃 🌺🍃

. ۱۸۴ ۲. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱، پیاده‌روی منظم بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات جسمانی ناشی از بی‌خوابی را در زنان تازه زایمان کرده نشان داده است. این مطالعه توصیه می‌کند که زنان با مشکل خواب حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنند تا کیفیت خواب خود را بهبود دهند (Liu و همکاران، ۲۰۲۱). https://discovery.researcher.life/article/outcomes-of-a-walking-exercise-intervention-in-postpartum-women-with-disordered-sleep/63fa7de5534138e0a6e1c12fb321aef0 .