۲۷ سلام بر شما اگه سوال بالا به ذهن شما هم رسیده احتمالا خوب به محتواهای قبلی دل دادی و یادشون گرفتی... آفرین 🌹 اما جواب این سوال رو بهت میگم:👇👇 .

. ۲۸ نکته اولی که باید بدونی اینه که هرگروهی از غذاها یکسری خاصیت مخصوص به خودشون دارن و لازمه شما از هر گروهی به اندازه استفاده کنی!☺️ .

. ۲۹ نکته دوم: ما در تنظیم یک برنامه غذایی مناسب برای دیابت سعی می کنیم گروههای دایره و ماه و خورشید رو در کمترین مقدار مورد نیازشون بذاریم یا اینکه اون ها رو با فاصله از هم مصرف می کنیم تا قند خون یه دفعه بالا نره... 🍃 🌺🍃

۳۰ سلام بر شما 🌹🌹🌹 یک نکته خیلی مهم.................. #نمودار_وزن_گیری مثل چراغ راهنماییه 🔴 🟡 🟢 به ما کمک میکنه بفهمیم اوضاع چطوری پیش رفته...😊 پس حتما نمودار وزن گیریتون رو دنبال کنید. حالا چطوری؟👇 .

🌺 🍃 🍃 ۳۱ قدم اول: #شاخص_توده_بدنی تون رو حساب کنید! این عدد رابطه بین قد شما و وزن تونه... وارد لینک زیر بشید اعداد لازم رو وارد کنید: اول قدتون بعدم #وزن_قبل_حاملگیتون ... دقت کردین وزن الان تون نه! وزن قبل حاملگی تون 👇 https://www.bahesab.ir/calc/bmi/

🌺 🍃 🍃 ۳۲ قدم دوم: باید نمودار مناسبتون رو بر اساس عددی که در پست قبلی به دست آوردید انتخاب کنید... حالا از کجا؟👇 عدد BMI خودتون رو و اینکه چندقلو حامله اید برام بفرستین اینجا 👈 🆔 @Ali_Jafarzade02 ... تا نمودار مناسبتون رو بفرستم براتون .

🌺 🍃 🍃 ۳۳ قدم سوم: وزن الان رو از وزن قبل حاملگی کم کنید تا ببینید چقدر اضافه شده... این میشه عدد محور عمودی نمودار و اما عدد محور افقی که اون هم میشه هفته بارداریتون... حالا از هر دو عدد یک خط بکشید روی نمودار تا خطها همدیگه رو قطع کنن... مثل عکس زیر👇 .

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۳۱ هفته است که BMI قبل بارداری شون طبیعی بوده... همینطور که می بینید دوتا خط قرمز زیر محدوده طبیعی همدیگه رو قطع کردن و این یعنی وزن گیری شون کمتر از حد طبیعیه 🍃 ۳۴ 🌺🍃

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۲۴ هفته است که براساس BMI قبل بارداری، چاق بودن... ورن گیری شون بیش از حد بوده... 🍃 ۳۵ 🌺🍃

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۳۰ هفته است که با توجه به BMI قبل بارداری شون چاق بودن... وزن گیری شون طبیعی هست 🍃 ۳۶ 🌺🍃

🌺 🍃 🍃۳۷ حالا بعد از دو هفته یا یک ماه که دوباره رفتین روی ترازو، باز مقدار افزایشش رو روی نمودار ثبت کنید... 🟢 اگه باز در محدوده طبیعی بود 👈 خوبه 🟡 اگه وزن تون اضافه نشده بود 👈 احتیاط 🔴 اگه وزن بیشتر یا کمتر از حد نمودار بود 👈 باید برنامه غذایی رو اصلاح کنیم!🎯 .

🌺 🍃 🍃۳۸ احتیاط که توی پست قبل بود به این معنی هست که: ✅ اگه وزن قبلی شما روی نمودار، بالای حد طبیعی بوده و الان ثابت مونده 👈 جای نگرانی نیست. 🅾 اگه وزن قبلی شما روی نمودار، در محدوده طبیعی بوده یا کمتر از حد طبیعی 👈 باید برنامه غذایی تون رو اصلاح کنید. باز اگه سوالی براتون مونده من اینجام👇 🆔 @Ali_Jafarzade02