🌺 🍃 🍃 ۳۱ قدم اول: #شاخص_توده_بدنی تون رو حساب کنید! این عدد رابطه بین قد شما و وزن تونه... وارد لینک زیر بشید اعداد لازم رو وارد کنید: اول قدتون بعدم #وزن_قبل_حاملگیتون ... دقت کردین وزن الان تون نه! وزن قبل حاملگی تون 👇 https://www.bahesab.ir/calc/bmi/

🌺 🍃 🍃 ۳۲ قدم دوم: باید نمودار مناسبتون رو بر اساس عددی که در پست قبلی به دست آوردید انتخاب کنید... حالا از کجا؟👇 عدد BMI خودتون رو و اینکه چندقلو حامله اید برام بفرستین اینجا 👈 🆔 @Ali_Jafarzade02 ... تا نمودار مناسبتون رو بفرستم براتون .

🌺 🍃 🍃 ۳۳ قدم سوم: وزن الان رو از وزن قبل حاملگی کم کنید تا ببینید چقدر اضافه شده... این میشه عدد محور عمودی نمودار و اما عدد محور افقی که اون هم میشه هفته بارداریتون... حالا از هر دو عدد یک خط بکشید روی نمودار تا خطها همدیگه رو قطع کنن... مثل عکس زیر👇 .

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۳۱ هفته است که BMI قبل بارداری شون طبیعی بوده... همینطور که می بینید دوتا خط قرمز زیر محدوده طبیعی همدیگه رو قطع کردن و این یعنی وزن گیری شون کمتر از حد طبیعیه 🍃 ۳۴ 🌺🍃

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۲۴ هفته است که براساس BMI قبل بارداری، چاق بودن... ورن گیری شون بیش از حد بوده... 🍃 ۳۵ 🌺🍃

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۳۰ هفته است که با توجه به BMI قبل بارداری شون چاق بودن... وزن گیری شون طبیعی هست 🍃 ۳۶ 🌺🍃

🌺 🍃 🍃۳۷ حالا بعد از دو هفته یا یک ماه که دوباره رفتین روی ترازو، باز مقدار افزایشش رو روی نمودار ثبت کنید... 🟢 اگه باز در محدوده طبیعی بود 👈 خوبه 🟡 اگه وزن تون اضافه نشده بود 👈 احتیاط 🔴 اگه وزن بیشتر یا کمتر از حد نمودار بود 👈 باید برنامه غذایی رو اصلاح کنیم!🎯 .

🌺 🍃 🍃۳۸ احتیاط که توی پست قبل بود به این معنی هست که: ✅ اگه وزن قبلی شما روی نمودار، بالای حد طبیعی بوده و الان ثابت مونده 👈 جای نگرانی نیست. 🅾 اگه وزن قبلی شما روی نمودار، در محدوده طبیعی بوده یا کمتر از حد طبیعی 👈 باید برنامه غذایی تون رو اصلاح کنید. باز اگه سوالی براتون مونده من اینجام👇 🆔 @Ali_Jafarzade02

🌺 🍃 🍃 ۳۹ یبوست در بارداری: یکی از نشانه های سلامتی و کار کردن درست دستگاه گوارش دفع درست و مناسبه... وقتی دچار یبوست می شیم به صورت کلی ۴ تا کلمه رو به خاطر بسپرید: #آب 💧 #آرامش 🧘 #فیبر 🥬 #فعالیت 🚶‍♀ .

🌺 🍃 🍃 ۴۰ ✅ اما کمی توضیح راجع به پست بالا👆 از خودت بپرس در طول یک روز چندتا لیوان آب یا مایعات دیگه ای مثل شیر مصرف داری...🥛🥛 یادت باشه آبمیوه ها علاوه بر اینکه قندت رو بالا میبرن ممکنه یبوستت رو هم بدتر کنن! .

. ۴۱ کنار مایعات حتما فیبر هم لازمه تا قسمتی از مایعات مصرفی تو رو داخلش نگه داره ... منبع فیبر سبزیجات🥦🥒 و میوه ها هستن... 🍎🍐 . حواست بود که گفتم میوه و نگفتم آبمیوه 😉 حداقل ۴ تا ۵ سهم مجموع سبزی و میوه باشه... معنای سهم رو هم اگه یاد نداری برو 👈 این پست .

. ۴۲ بریم سراغ آرامش: چقدر حالت خوبه؟😊 حالا بگو چقدر در روز برای حال خودت وقت میذاری🤔 مثلا جهت مدیتیشن! 🧘‍♀ مدیتیشن چیه؟ اینجا رو یه نگاه بنداز👇 https://blog.aramia.me/online-meditation-class/ اگه مشکل خاصی هم در زندگی داری که فکر می کنی بابتش باید صحبت کنی اینجا رو قبلا معرفی کردم👇 https://eitaa.com/mskh1367 .