. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۲۴ هفته است که براساس BMI قبل بارداری، چاق بودن... ورن گیری شون بیش از حد بوده... 🍃 ۳۵ 🌺🍃

. 🟡 این نمودار وزن گیری یک بانوی باردار ۳۰ هفته است که با توجه به BMI قبل بارداری شون چاق بودن... وزن گیری شون طبیعی هست 🍃 ۳۶ 🌺🍃

🌺 🍃 🍃۳۷ حالا بعد از دو هفته یا یک ماه که دوباره رفتین روی ترازو، باز مقدار افزایشش رو روی نمودار ثبت کنید... 🟢 اگه باز در محدوده طبیعی بود 👈 خوبه 🟡 اگه وزن تون اضافه نشده بود 👈 احتیاط 🔴 اگه وزن بیشتر یا کمتر از حد نمودار بود 👈 باید برنامه غذایی رو اصلاح کنیم!🎯 .

🌺 🍃 🍃۳۸ احتیاط که توی پست قبل بود به این معنی هست که: ✅ اگه وزن قبلی شما روی نمودار، بالای حد طبیعی بوده و الان ثابت مونده 👈 جای نگرانی نیست. 🅾 اگه وزن قبلی شما روی نمودار، در محدوده طبیعی بوده یا کمتر از حد طبیعی 👈 باید برنامه غذایی تون رو اصلاح کنید. باز اگه سوالی براتون مونده من اینجام👇 🆔 @Ali_Jafarzade02

🌺 🍃 🍃 ۳۹ یبوست در بارداری: یکی از نشانه های سلامتی و کار کردن درست دستگاه گوارش دفع درست و مناسبه... وقتی دچار یبوست می شیم به صورت کلی ۴ تا کلمه رو به خاطر بسپرید: #آب 💧 #آرامش 🧘 #فیبر 🥬 #فعالیت 🚶‍♀ .

🌺 🍃 🍃 ۴۰ ✅ اما کمی توضیح راجع به پست بالا👆 از خودت بپرس در طول یک روز چندتا لیوان آب یا مایعات دیگه ای مثل شیر مصرف داری...🥛🥛 یادت باشه آبمیوه ها علاوه بر اینکه قندت رو بالا میبرن ممکنه یبوستت رو هم بدتر کنن! .

. ۴۱ کنار مایعات حتما فیبر هم لازمه تا قسمتی از مایعات مصرفی تو رو داخلش نگه داره ... منبع فیبر سبزیجات🥦🥒 و میوه ها هستن... 🍎🍐 . حواست بود که گفتم میوه و نگفتم آبمیوه 😉 حداقل ۴ تا ۵ سهم مجموع سبزی و میوه باشه... معنای سهم رو هم اگه یاد نداری برو 👈 این پست .

. ۴۲ بریم سراغ آرامش: چقدر حالت خوبه؟😊 حالا بگو چقدر در روز برای حال خودت وقت میذاری🤔 مثلا جهت مدیتیشن! 🧘‍♀ مدیتیشن چیه؟ اینجا رو یه نگاه بنداز👇 https://blog.aramia.me/online-meditation-class/ اگه مشکل خاصی هم در زندگی داری که فکر می کنی بابتش باید صحبت کنی اینجا رو قبلا معرفی کردم👇 https://eitaa.com/mskh1367 .

. ۴۳ اما راجع به فعالیت در یک توصیه کوتاه... اگه استراحت مطلق نیستی! ... یک پیاده روی آرام و نرم حدود ۲۰ دقیقه ای در روز داشته باش.🚶‍♂🚶‍♂🚶‍♂ اینجا یک مقاله کامل گذاشتم براتون👇 https://gdmdiet.net/gestational-diabetes/exercise-therapy/exercising-in-pregnancy/ 🍃 🌺🍃

🌺 🍃 🍃 ۴۴ سلام بر شما 🟢 بعد از زایمان که ان شاء الله به سلامتی و خیر و خوشی باشه 🤲 اگه از قبل بارداری دیابت نداشته باشید غالبا اوضاع بدن عادی میشه و دیگه دیابت ندارید... نکته: دیابت بارداری احتمال ابتلا به دیابت رو در آینده بیشتر میکنه اما اگه شما از همین لحظه به فکر اصلاح سبک زندگی باشید اصلا نگران نباشید ... #غذای_درست و #تحرک_کافی... البته #شیردهی هم خیلی به سلامتتون کمک میکنه 🍃 🌺🍃

۴۵ آیا میشه از دیابت بارداری پیشگیری کرد؟ با اقدامات زیر احتمال ابتلا رو به دیابت پیش از بارداری کاهش بدید: ۱. آشنایی کلی با دیابت بارداری ۲. شناسایی عوامل احتمالی ابتلا ۳. تغذیه مناسب ۴. فعالیت بدنی ۵. مشاوره پزشکی و زمانبندی مناسب برای بارداری ۶. مصرف دارو ها و مکمل‌ ها ۷. پیگیری و پایان مراقبت‌ ها .

🌺 🍃 🍃 ۴۶ 🎊 قدم نورسیده مبارک 🎉 🎁 بعد از زایمان عدد ۴۰ رو برام بفرست تا هدیه خودم رو تقدیم کنم... من اینجام👇 🆔@Ali_Jafarzade02 ان شاء الله به سلامتی باشه 🍃 🌺🍃