🌺 🍃 🍃 ۴۰ ✅ اما کمی توضیح راجع به پست بالا👆 از خودت بپرس در طول یک روز چندتا لیوان آب یا مایعات دیگه ای مثل شیر مصرف داری...🥛🥛 یادت باشه آبمیوه ها علاوه بر اینکه قندت رو بالا میبرن ممکنه یبوستت رو هم بدتر کنن! .

. ۴۱ کنار مایعات حتما فیبر هم لازمه تا قسمتی از مایعات مصرفی تو رو داخلش نگه داره ... منبع فیبر سبزیجات🥦🥒 و میوه ها هستن... 🍎🍐 . حواست بود که گفتم میوه و نگفتم آبمیوه 😉 حداقل ۴ تا ۵ سهم مجموع سبزی و میوه باشه... معنای سهم رو هم اگه یاد نداری برو 👈 این پست .

. ۴۲ بریم سراغ آرامش: چقدر حالت خوبه؟😊 حالا بگو چقدر در روز برای حال خودت وقت میذاری🤔 مثلا جهت مدیتیشن! 🧘‍♀ مدیتیشن چیه؟ اینجا رو یه نگاه بنداز👇 https://blog.aramia.me/online-meditation-class/ اگه مشکل خاصی هم در زندگی داری که فکر می کنی بابتش باید صحبت کنی اینجا رو قبلا معرفی کردم👇 https://eitaa.com/mskh1367 .

. ۴۳ اما راجع به فعالیت در یک توصیه کوتاه... اگه استراحت مطلق نیستی! ... یک پیاده روی آرام و نرم حدود ۲۰ دقیقه ای در روز داشته باش.🚶‍♂🚶‍♂🚶‍♂ اینجا یک مقاله کامل گذاشتم براتون👇 https://gdmdiet.net/gestational-diabetes/exercise-therapy/exercising-in-pregnancy/ 🍃 🌺🍃

🌺 🍃 🍃 ۴۴ سلام بر شما 🟢 بعد از زایمان که ان شاء الله به سلامتی و خیر و خوشی باشه 🤲 اگه از قبل بارداری دیابت نداشته باشید غالبا اوضاع بدن عادی میشه و دیگه دیابت ندارید... نکته: دیابت بارداری احتمال ابتلا به دیابت رو در آینده بیشتر میکنه اما اگه شما از همین لحظه به فکر اصلاح سبک زندگی باشید اصلا نگران نباشید ... #غذای_درست و #تحرک_کافی... البته #شیردهی هم خیلی به سلامتتون کمک میکنه 🍃 🌺🍃

۴۵ آیا میشه از دیابت بارداری پیشگیری کرد؟ با اقدامات زیر احتمال ابتلا رو به دیابت پیش از بارداری کاهش بدید: ۱. آشنایی کلی با دیابت بارداری ۲. شناسایی عوامل احتمالی ابتلا ۳. تغذیه مناسب ۴. فعالیت بدنی ۵. مشاوره پزشکی و زمانبندی مناسب برای بارداری ۶. مصرف دارو ها و مکمل‌ ها ۷. پیگیری و پایان مراقبت‌ ها .

🌺 🍃 🍃 ۴۶ 🎊 قدم نورسیده مبارک 🎉 🎁 بعد از زایمان عدد ۴۰ رو برام بفرست تا هدیه خودم رو تقدیم کنم... من اینجام👇 🆔@Ali_Jafarzade02 ان شاء الله به سلامتی باشه 🍃 🌺🍃

۴۷ 🔻سلام بر شما میخوای تمایل شدید به خوردن رو بهتر کنترل کنی...؟ و به اندازه تر! غذا بخوری؟ .

. ۴۸ قاعده دست بسته رو اجرا کن.... 💫فوق العادس...💫 تا وقتی ذره های غذا هنوز داخل دهنت هست دستت رو بسته نگه دار و نرو سراغ آماده کردن لقمه بعدی ... . ببینم چیکار میکنی 😊 .

. ۴۹ سلام خدمت همه همراهان کانال جی دی ام دایت🌹 امیدوارم که حالتون خوب باشه. . یه کاری که تصمیم گرفتم انجام بدم درست کردن دوره آموزشی بود... یه دوره ساده، کاربردی و به درد بخور... . ان شاء الله وقتی اماده شد خدمتتون اطلاع رسانی می کنم... فقط کانال رو گم نکنید 😉 .

. ۵۰ همچنین سعی کردم مطالب داخل سایت www.gdmdiet.net رو کامل کنم. برای اونایی که دوست دارن مطالب طولانی و کاملتری بخونن... ان شاء الله فهرست برخی از مقاله ها رو اینجا براتون میذارم تا از همینجا به سرعت به مقاله های مورد نظرتون دسترسی داشته باشید. .

. ۵۱ الان هم یه مطلب اماده کردم برای مامانایی که به سلامتی فارغ شدن و خداروشکر یه بچه سالم هم به دنیا آوردن😊 .