منابع منیزیم منیزیم در مواد غذایی بسیاری یافت می‌شود که نیاز بدن را تامین خواهند کرد و در صورتی که در جذب مواد غذایی مشکلی نداشته باشید دچار کمبود منیزیم نخواهید شد. میوه‌های حاوی منیزیم میوه‌های زیر منابع غنی منیزیم هستند: آووکاو: ۵۸ میلی گرم منیزیم در یک آووکادو متوسط سیب: ۹ میلی گرم منیزیم در یک سیب متوسط موز: ۳۸ میلی گرم منیزیم در یک موز بزرگ انجیر خشک: ۵۰ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان انجیر خشک شده برگه زردآلو: ۶۸ میلی گرم منیزیم در یک فنجان برگه زردآلو کشمش: ۲۳ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان کشمش تمشک: ۸/۲۸ میلی گرم منیزیم در یک فنجان تمشک

آجیل‌های حاوی منیزیم  جالب است بدانید که بسیاری از آجیل‌ها از منابع منیزیم به شمار می‌روند. بادام هندی: ۸/۲۹۲ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم بادام هندی خام بادام زمینی: ۱۲۶ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان بادام زمینی بوداده تخمه کدو: ۷/۵۳۵ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم تخمه کدو تخمه آفتابگردان: ۸۳ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان تخمه آفتابگردان بادام: ۷/۲۵۸ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم بادام بوداده

سبزیجات حاوی منیزیم سبزیجات منابع منیزیم هستند. با مصرف برخی سبزیجات مقدار زیادی از این ماده جذب بدن خواهد شد. کلم بروکلی: ۱۲ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان کلم بروکلی برگ چغندر: ۱۵۰ میلی گرم منیزیم در یک فنجان برگ چغندر پخته شده هویج: ۷ میلی گرم منیزیم در یک هویج متوسط فلفل دلمه‌ای سبز: ۹/۱۴ میلی گرم منیزیم در یک فلفل دلمه‌ای بزرگ اسفناج: ۱۵۷ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم اسفناج پخته شده سیب زمینی: ۴۳ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم سیب زمینی پخته شده بامیه: ۹۴ میلی گرم منیزیم در یک فنجان بامیه پخته شده آجیل‌های حاوی

غلات و حبوبات حاوی منیزیم یکی از دیگر منابع غنی منیزیم را غلات و حبوبات تشکیل می‌دهند. لوبیا قرمز: ۳۵ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان لوبیا پخته شده لوبیا سیاه: ۱۲۰ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده برنج قهوه‌ای: ۲۷۲ میلی گرم منیزیم در ۱۹۰ گرم برنج قهوه‌ای گندم سیاه: ۳۹۳ میلی گرم منیزیم در ۱۷۰ گرم گندم سیاه جو دوسر: ۳۲ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان جو دوسر

دیگر مواد غذایی حاوی منیزیم سه مورد از منابع منیزیم برای تامین نیاز بدن در زیر معرفی شده‌اند: شکلات تلخ: ۵/۲۸۸ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم شکلات تلخ شیر سویا: ۶۱ میلی گرم منیزیم در یک فنجان شیر سویا کره بادام زمینی: ۴۹ میلی گرم منیزیم در ۲ قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی

فواید منیزیم خواص منیزیم شامل موارد بسیاری که در این بخش معرفی شده است. با استفاده از منابع منیزیم، می توانید سلامتی بدن خود را افزایش دهید:👇👇

استحکام استخوان‌ها منیزیم یکی از مواد اصلی در بافت استخوان‌ها است و به همین دلیل مصرف منابع حاوی منیزیم برای کودکان ضروری است. همچنین وجود منیزیم از تحلیل بافت استخوان و ابتلا به پوکی استخوان در بزرگسالان جلوگیری می‌کند. منیزیم بر میزان دیگر مواد معدنی مانند کلسیم و ویتامین D نیز موثر است که در استحکام استخوان‌ها نقش دارند.

کاهش دردهای قاعدگی اغلب خانم‌ها در دوران قاعدگی درد و ناراحتی‌های جسمی و تغییرات خلق‌وخو را تجربه می‌کنند. بر طبق مطالعات مصرف موادی که منابع منیزیم هستند، می‌تواند علائم و دردهای قاعدگی را کاهش داده و اختلالات روحی و گرفتگی‌های عضلات رحم که موجب درد شکم می‌شوند را بهبود ببخشد.

کاهش خطر بیماری دیابت مقاومت به انسولین موجب ابتلا به دیابت نوع دو می‌شود. منیزیم از طریق کاهش مقاومت بدن نسبت به انسولین احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را کمتر می‌کند. بر طبق مطالعات یکی از عوارض احتمالی کمبود منیزیم، ابتلا به دیابت است. مقاومت بدن نسبت به انسولین موجب می‌شود تا مقدار این ماده در بدن افزایش یابد و منجر به دفع منیزیم از طریق ادرار شود.

جلوگیری از حملات میگرن حملات میگرن به صورت ناگهانی بوده و موجب احساس درد ناخوشایند، حساسیت به نور و حالت تهوع می‌شود. بر طبق مطالعات میزان کافی منیزیم در بدن منجر به کاهش حملات میگرن خواهد شد و درد و ناراحتی ناشی از آن را کمتر می‌کند. در برخی موارد مصرف مکمل‌های منیزیم در کنار داروهای میگرن مفید خواهد بود.

سلامت خانم‌های باردار با توجه به مصرف کلسیم و منیزیم بدن مادر برای رشد جنین، خانم‌های باردار در خطر ابتلا به پوکی استخوان و آسیب به بافت دندان‌ها در اثر کاهش منیزیم هستند، چرا که این ماده بر میزان کلسیم نیز اثرگذار خواهد بود. به همین دلیل در دوران بارداری تغذیه مادر از منابع حاوی منیزیم بسیار ضروری است و در برخی موارد ممکن است پزشک مصرف مکمل‌های منیزیم را نیز تجویز کند.

کاهش فشار خون منابع منیزیم بر فعالیت‌های آنزیمی در تنظیم فشار خون تاثیر می‌گذارد و می‌تواند میزان فشار خون را کاهش دهد، البته این موضوع در افراد مبتلا به فشار خون بالا اتفاق می‌افتد. تنظیم فشار خون احتمال ابتلا به بیماری‌های قلب و عروقی را کاهش خواهد داد و منجر به سلامت قلب می‌شود.