انجمن دیابت آمریکا پیاده ‌روی را برای کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ توصیه می‌کند. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۲۲ نشان داد که تنها دو دقیقه پیاده ‌روی بعد از غذا می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند. حتی راه رفتن کوتاه هم می‌تواند مفید باشد. برای پیگشیری از بیماری‌ها باید پیاده روی طولانی داشته باشید پس حداقل یک یا دو بار در هفته به مدت یک ساعت پیاده ‌روی کنید. ۵- کاهش استرس و پیاده‌ روی اگر تنش یا ناراحتی دارید پیاده ‌روی می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. پیاده روی هورمون استرس کورتیزول را کاهش میدهد در نتیجه استرس کمتر و آرامش بیشتری خواهید داشت. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تنها ۱۰ دقیقه پیاده روی اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد و تمرکز و خلاقیت را افزایش می‌دهد. علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی در محیط باز می‌تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. طی تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ انجام شد، مشخص شد ۶۰ دقیقه پیاده ‌روی در طبیعت فعالیت قسمت‌هایی از مغز که درگیر استرس می‌شوند را کاهش می‌دهد. اما فعالیت مغز در این قسمت ها پس از ۶۰ دقیقه پیاده ‌روی در یک محیط شهری ثابت ماند. بنابراین بهتر است در طبیعت و فضای سبز قدم بزنید. ۶- بهبود وضعیت خواب با پیاده‌ روی اگر به طور منظم ورزش کنید فعالیت بدنی به طور طبیعی اثرات ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش می‌دهد در نتیجه شب ها بهتر می‌خوابید. نتایج تحقیقی در سال ۲۰۱۹ نشان داد زنانی که در دوران یائسگی فعالیت بدنی سبک تا متوسط انجام می‌دهند خواب بهتری دارند. همچنین پیاده روی تاثیر مثبت قابل توجهی بر کیفیت خواب بزرگسالانی که در وضعیت سالمی به سر می‌برند، دارد. پیاده روی با کاهش درد و استرس باعث کاهش اختلال در وضعیت خواب می‌شود. ۷- تقویت توانایی مغز پیاده روی تحقیقات در این زمینه به سرعت در حال رشد است. در مطالعه اسکن مغزی اشخاصی که سه بار در هفته به مدت یک ساعت پیاده ‌روی سریع انجام می‌دهند مشخص شد که قسمت‌های تصمیم گیری مغز آنها عملکرد بیشتری نسبت به کسانی که در سمینارهای آموزشی شرکت می‌کنند دارد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که فعالیت های فیزیکی مانند پیاده ‌روی می‌توانند عملکرد مغز را در زنان مسن بهبود بخشند. متخصصان معتقدند که این فواید می‌تواند تا حدی ناشی افزایش جریان خون به مغز باشد که با پیاده‌ روی اتفاق می‌افتد. بنابراین وقتی پاهای خود را به حرکت درمی‌آورید عملکرد مغزتان هم بهتر می‌شود. ۸- تسکین درد مفاصل با پیاده روی برخلاف آنچه فکر می‌کنید پیاده‌ روی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و تحرک شما کمک کند چون پیاده روی جریان خون را در قسمت های پر تنش افزایش می‌دهد و به تقویت عضلات اطراف مفاصل شما کمک می‌کند. در واقع تحقیقات نشان می‌دهد که حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز (یا حدود یک ساعت در هفته) می‌تواند از ناتوانی و درد آرتریت در سالمندان جلوگیری کند. طی تحقیقی در سال ۲۰۱۹ ، ۱۵۶۴ بیمار بالای ۴۹ سال با درد مفاصل پایین بدن مورد بررسی قرار گرفتند. این اشخاص که هر هفته یک ساعت پیاده روی می‌کردند به احتمال بیشتر چهار سال بعد کمتر در خطر ناتوانی قرار داشتند. پیاده روی یک فعالیت بدنی ایمن، کم هزینه و آسان برای مبتلایان به آرتریت است. ۹- به تعویق انداختن ابتلا به واریس با پیاده‌ روی با افزایش سن خطر ابتلا به رگ های واریسی افزایش میابد اما پیاده ‌روی یک روش ثابت شده برای جلوگیری از واریس است. سیستم رگ‌های بدن شامل یک بخش گردش خون به نام قلب دوم است که از عضلات، سیاهرگ‌ها و دریچه‌های پا تشکیل شده است. پیاده روی این سیستم گردش خون ثانویه که خون را به سمت قلب و ریه‌ها برمی‌گرداند تقویت می‌کند و جریان خون سالم را افزایش می‌دهد. پیاده ‌روی روزانه همچنین می‌تواند به کاهش تورم و خارش رگ های واریسی کمک کند. اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به رگ‌های واریسی یا عنکبوتی هستید پیاده ‌روی روزانه می‌تواند شروع مشکل را به تاخیر بیاندازد. ۱۰- فعال کردن سیستم گوارش با پیاده روی شما می‌توانید برای بهبود وضعیت گوارش خود، پیاده ‌روی صبحگاهی را جایگزین نوشیدن قهوه کنید. پیاده روی منظم می‌تواند عملکرد روده را تا حد زیادی بهبود بخشد. یکی از اولین کارهایی که بیمارانی که جراحی شکم انجام داده اند، باید انجام دهد این است که راه بروند چون عضلات شکم و پهلو باعث فعالیت سیستم گوارش می‌شود. به عبارت دیگر هنگامی که شما شروع به حرکت می‌کنید روده های شما هم شروع به حرکت می‌کند. ۱۱- تقویت سیستم ایمنی بدن و پیاده‌ روی امروزه با وجود ویروس‌ها و بیماری‌های همه‌گیر همه ما به دنبال راه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی خود هستیم و پیاده ‌روی گزینه‌ای عالی برای شروع است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش با شدت متوسط به ویژه پیاده ‌روی سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند.

09900700931 با این شماره میتونین‌تماس بگیرین کارایی هیبنوتیزم در افزایش یادگیری قدرت‌های ذهنی و افزایش عزت نفس تمرکز کاهش استرس اضطراب و توسعه فردی تو این کليپ آموزش داده شده✅

09900700931 با این شماره میتونین‌تماس بگیرین کارایی هیبنوتیزم در افزایش یادگیری قدرت‌های ذهنی و افزایش عزت نفس تمرکز کاهش استرس اضطراب و توسعه فردی تو این کليپ آموزش داده شده✅

#Repost @aramesh_nafs 🖇️کپشن بسیار مهم🖇️ 💟ضمیرناخودگاه شما طبق باورهایتان عمل میکند و همواره به آنها پاسخ مثبت میدهد و بااهمیت‌تر اینکه ضمیر ناخودآگاه عاشق شماست و هر آنچه انتخاب کنید را به شما میدهد، انتخاب شما توجه و تمرکز شماست، اگر هرروز بر فقر، بالا رفتن قیمت اجناس، بیکاری و گرفتاریهایتان متمرکز شده‌اید در واقع به ضمیر ناخودآگاه تان این پیغام را میرسانید که لطفا از این موارد بیشتر وارد زندگیم کن و او دست به کار میشود و بدبختی و گرفتاری های بیشتری را به شما تقدیم میکند. 🌸ضمیر ناخودآگاه قدرت تشخیص پایینی دارد و تفاوتی میان بسیاری از چیزهایی که “ضمیر خودآگاه” آنها را درک میکند قائل نیست و این در حالیست که تاثیر ضمیر ناخودآگاه از ضمیر خودآگاه به مراتب سریعتر، قدرتمند تر و بالاتر می‌باشد، مواردی چون، ▪️درست از نادرست ▪️حقیقت از دروغ ▪️شوخی از جدی ▪️خواسته از ناخواسته 🌸در ضمیر ناخودآگاه تعریف نشده‌اند، ضمیر ناخودآگاه حس شوخ طبعی ندارد زمانیکه در مورد خودتان لطیفه‌ای میگویید که مضمون آن تحقیر خودتان است مثلا “منه احمق” یا “ منه بیچاره” ضمیر ناخودآگاه آن شوخی را به عنوان واقعیت و درخواست شما می‌پذیرد و آنگاه که دیگری را مورد تمسخر قرار میدهید، از دیگری بد یاد میکنید و یا او را با الفاظ نامناسب صدا میزنید ضمیرناخودآگاه باز هم تمایزی بین شما و آن شخص قایل نمیشود و تنها به کلمات شما توجه میکند و میپندارد که اینها خصوصیات شما هستند و نتیجه این کلمات را به خود شما باز میگرداند. 🌸بنابراین سعی کنید هرگز در زندگی در مورد خودتان از موضع ضعف، ناتوانی و تحقیر سخن نگویید، خودتان را همواره تحسین کنید، به خودتان افتخار کنید و تنها به نکات مثبت دیگران توجه کنید تا طرحی زیبا و باورهایی مناسبتر در ضمیر ناخودآگاه تان نقش ببندد و نتایج بهتری را دریافت کنید.. این ویدیو رو به کسی که پیشرفتش برات مهمه ارسال کن🩷🫶🏻 و اگه علاقمند به رشد فردی و شخصیتی و‌ روحی هستی وارد پیجمون شو🙌🩵 @aramesh_nafs @aramesh_nafs @aramesh_nafs @aramesh_nafs . . #ضمیرناخودآگاه #رشد_فردی #زندگی_موفق #ذهن_موفق #ذهن #ذهن_مثبت

مهم 😎: سلام دوست عزیز برای دریافت فایل خودهیپنوتیزم 🎁🎁🎁 استاد داریوش بر روی لینک زیر برنید 👇👇👇 https://t.me/+-VR13JU3QSMwOWRk برای کاهش استرس اضطراب ناآرامی

https://survey.porsline.ir/s/N7jgbOT?utm_source=instagram&utm_medium=shokoferamezaniii&utm_campaign=test&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaaPaEu3c0h95cYuX9mifSoGCUT3tcewGzOvwr_D4ojdCYrw2dpwGZMeIck_aem_PeMgFLIIzKYK9WzEj-65Jw این پرسشنامه نشون میده چقد اضطراب دارید 👍✅

🟣 جذابیتِ زنانه ❌ رفتارهای بچگانه و غیر جذاب ✅ رفتارهای بالغانه و جذاب #جذابیت_زنانه ۱ ‌

💜 دوره همسرداری و اتاق خواب دلبرانه @arameshemandegar

#تجربه_نزدیک_به_مرگ 🟣 با دعای خیرشان آن حوادث سخت بر طرف میشد... 🔸تا جایی کـه در توانم هست برای حل مشکل فامیل اقدام می‌کنم. برکت این مطلب را هم در زندگی خود دیده‌‌ام. حتی‌ بـه‌ مـن‌ نشـان‌ دادنـد کــــــه در بــرخــی مــوارد، حوادث سختی که شاید منجر به مــرگ میشـد، بـا دعـای فامیل و والــديــنِ مـن بــر طرف شد! 📗کتاب سه دقیقـه در قیامـت ➥@ansuiemarg_ir

🟣 ثواب حجّ نرفته در نامه اعمالم! 🔸با تعجب ديدم كه ثواب حج در نـامـه عمل من ثبت شده! به مأمور الهی با لبخندی از سر تعجب گفتم: حج؟! من اين اواخر مکه رفتم، در سنين نوجوانی کی مكه رفتم که خبر ندارم!؟ گفت: برخی اعمال باعث می‌شود كه ثواب چندين حج در نامه عمل شما ثبت شود. مثل اينكه از سر مهربانی به پدر و مادرت نگاه کنی. یا مثلا زيارت با معرفت امام رضا علیه السلام و... 📗کتاب سه دقیقه در قیامت #تجربه_نزدیک_به_مرگ ➥@ansuiemarg_ir

فانتزی جنسی در دوران ازدواج | فانتزی های جنسی | آیا فانتزی های جنسی مفیده ؟ https://youtube.com/watch?v=QI7DDbw1vMs&si=I-_KXA1GsfGAu6uJ

استوری های صوتی امروز حتما گوش کن آگاهیت بره بالا ... @razezendegi7 🌸❤

وبینار تولدی دوباره | تجربیات دردناک زندگیم که باعث تولد دوباره ی من شد... https://youtube.com/watch?v=K06980HNHLs&si=SjzHsrA7HNq6uw4I

✅ از قدرت کلام خبر دارید ؟ @ghavaninhastiii

🟣 روند رضایت گرفتن در آخرت چگونه است؟! 🎥 زندگی پس از زندگی ➥@ansuiemarg_ir

🟡 اثر یک سلام بر حسین بعد از آب خوردن، در روز قیامت! 🔻ذکر توصیه شده بعد از آب خوردن در کتاب نفس المهموم👇 صَلَواتُ اللّهِ عَلَی الْحُسَیْنِ وَ اَهْلِ بَیْتِهِ وَ اَصْحابِهِ وَ لَعْنَةُ اللّهِ عَلَی قَتَلَةِ الْحُسَیْنِ وَاَعْدائِه. #شب_جمعه ➥@ansuiemarg_ir

💟 لِوِل واقعی یک مرد به چیست؟ دوازده شاخص آن