#نظرات_شما
🔸 رضایت شما به من انگیزه و انرژی میده. ممنون که نظرتون رو فرستادید. اینکه با پسرتون انجام دادید عالیه 🌷🌷🤗🤗
🔸 خوشحال میشم شما هم بعد از انجام جلسه نظراتتون رو به آیدی زیر ارسال کنید👇
@pilatescoach
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#فواید_پیلاتس
✅ افزایش قدرت هسته بدن
🔸 هسته بدن (کُر core) عضلات اطراف تنه، شامل عضلات شکمی (راست شکمی، مورب شکمی و زیر شکم)، عضلات پشت (عضلات فیله کمر، راست کننده ستون فقرات، و دیگر عضلات پشتی) و عضلات دیگری مثل گروه عضلانی سرینی و یا کف لگن است(عضلات در تصویر بالا مشخص است) که در صورت تقویت و انعطاف پذیری، به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک میکند.
🔸 تمرینات پیلاتس، این عضلات را درگیر کرده و قدرت و عملکرد هسته را بهبود میبخشد.
🔸 قدرت بالا در میان تنه بدن یک عامل کلیدی برای کاهش کمر درد، کاهش مشکلات ستون فقرات و یا دردهای پا و مفصل ران و کاهش اختلالات عملکرد کف لگن است.
🔸 میان تنه بدن آنقدر مهم است که به آن نیروگاه بدن گفته میشود.
🥎 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
فکر میکنی وقتی پیر بشی میتونی کارهای خودتو انجام بدی🤔
میتونی با نوه های عزیزت بازی کنی😍
تعادل داری که زمین نخوری😇
و....
از الان به فکر خودت باش نه چند ساله دیگه 💪
#انگیزشی
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#پیام_شما
#رضایت
👈 ای کسانی که دوره رو تهیه کردید، آیا از دیروز تا الان جلسه ی اول رو انجام ندادید😳 😬
🌼 یه یاعلی بگید و شروع کنید💪
🌼 این دستها و گل ها هم به افتخار کسانی که جلسه اول رو انجام دادن👏💐👏
🌼 منتظر پیام هاتون در مورد جلسه ی اول هستم 👇
@pilatescoach
⏳ کسانی که فکر میکنند زمانی برای ورزش کردن ندارن، دیر یا زود مجبور میشن زمانی برای بیماری پیدا کنن‼️❤️🩹
#انگیزشی
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🔸 #پرسش_پاسخ
🔸 بهترین #زمان ورزش کردن چه موقع از شبانه روز هست؟
✅ پاسخ به این سوال در افراد مختلف، متفاوته و هرکس میتونه خودش بهترین زمان را با توجه به سبک زندگی اش انتخاب کند ولی رعایت چند نکته ضروری است👇
🔸 حداقل دو ساعت از زمان غذا خوردنتان گذشته باشد که به دستگاه گوارش آسیب نرسد
🔸 اصلا با شکم خالی ورزش نکنید بر خلاف باور عموم مردم، مضرات آن بیشتر از فواید آن است
🔸 بهتر است زمانی را انتخاب کنید که بدن سرحال است و انرژی بیشتری دارید
🔸 اگر شب ها ورزش میکنید حتما 1 ساعت فاصله بین اتمام ورزش و خوابیدنتون باشه که بدن به آرامش برسه و خوابه بهتری داشته باشید
🔸 سعی کنید یک ساعت معین را انتخاب کنید و در هفته سه روز همان ساعت ورزش کنید، اگر نشد ورزشو تعطیل نکنید ساعتش رو تغییر بدید 😁
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#فواید_پیلاتس
✅ بهبود حالت ایستایی بدن
🔸 احتمالا همه وقتی دانش آموز بودیم این جمله “قوز نکن” را شنیدهایم. در بزرگسالی دیگر کسی به ما نمیگوید قوز نکن به جز یک دوست مهربان به اسم پیلاتس.
🔸 وضعیت ایستایی بدن یک عامل خیلی مهم در عدم تعادل کلی بدن، درد در شانهها، کمر، گردن و یا ایجاد وضعیتهای دردناک حین خوابیدن و نشستن است.
🔸 شاید بیربط به نظر برسد؛ ولی گاهی اوقات حتی سردردهای ما به همین وضعیت ایستایی غلط ما مربوط است.
🔸 خوشبختانه ورزش پیلاتس روی ترازبندیِ بدن، دامنه حرکتی ایدهآل در مفاصل و تعادل تمام عضلات تمرکز دارد.
🔸 این ورزش با تقویت عضلات عمقی، وضعیت کلی بدن را بهبود خواهد بخشید.
🔴میتونید همین الان برای اصلاح فرم بدنتان پیلاتس در خانه را با ما شروع کنید.😍
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#پیام_شما
#رضایت
🔸 خیلی ممنونم از همه ی کسانی که به من لطف داشتند، زبان قاصره برای تشکر از شما خوبان 🌷
🔸 عذرخواهم که نمیتونم همه ی پیامهای پرمهرتون رو در کانال بزارم، ان شاءالله همیشه سلامت و شاد باشید 🌷
❌ لطف کنید و به این نکته توجه کنید حتما بعد از واریز، فیش را ارسال کنید و اگر کسی فیش ارسال کرده و هنوز لینک معجزه ی ورزش براش ارسال نشده دوباره به آیدی ثبت نام پیام بده. با تشکر👇
@SportsRegistration
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#فواید_پیلاتس
✅ کاهش استرس
🔸 توانایی آگاهی از بدن، تمرکز روی تمرینات تعادلی و تنفس صحیح و عمقی در ورزش پیلاتس، باعث تخلیه (کاهش) تنش و فشار عصبی است.
🔸 با انجام فقط ۳۰ دقیقه تمرین، فشارهای عصبی و مقدار کورتیزول کاهش مییابد و در نتیجه به داشتن حس آرامش کمک زیادی میکند.😌
🥎 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
❌ زنگ خطر #کم_تحرکی
📣 سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده سالیانه بین 3 تا 5 میلیون انسان بر اثر بیماری های ناشی از کم تحرکی جان خود را از دست میدهند 😱
🔻 بر اساس برخی گزارشات کم تحرکی #بانوان ایرانی چیزی حدود 70 درصد است و کم تحرکی #دانش_آموزان دختر بین 50 تا 70 درصد گزارش شده است 🥺
🔻بیش از 40 درصد مردم ایران دچار فقر حرکتی و بیماری های ناشی از اون هستند 😔
🔻 چاقی و بیماری های آن درصد بالایی از مرگ و میر را نشان میدهد ولی یک فرد چاق پرتحرک که سبک زندگی خود را تغییر داده و به سمت سلامتی حرکت میکند سالم تر از یک فرد لاغر بدون تحرک است 🙂
پی نوشت مربی: فکر نکنید چون لاغر هستید بدنتون نیاز به ورزش و تحرک نداره 😬
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🔴عوارض و پیامدهای ناشی از #کم_تحرکی بر کل بدن
🔻کشیدگی مهرههای گردن
🔻شانه درد و پشت درد
🔻آسیب به دیسک کمر
🔻پوکی استخوانها و کندی عملکرد مغز
🔻تغییر شکل ساختاری ستون فقرات
🔻تورم پاها
🔻تشکیل سنگ کلیه
🔻ابتلا به بیماریهای کبدی
🔻افزایش خطر بروز حمله قلبی
🔻آسیب دیدن سلامت روان
🔻کاهش توده عضلانی اسکلتی
🔻افزایش وزن و چاقی
🔻غلبه اضطراب و افسردگی در افراد
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
❌ منتظر نباش چاق بشی تا ورزش رو شروع کنی!
❌ منتظر نباش درد بیاد سراغت تا به فکر ورزش کردن بیفتی😔
❤️ ورزش کن چون برای خودت ارزش قائلی 💪
#انگیزشی
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#پیام_شما
#رضایت
🔸 تعدادی از #نظرات شما بعد از انجام تمرینات #جلسه_اول 🌷
🔸 خداروشکر بابت بازخوردهای خوب شما از جلسه ی اول، همه اش از لطف خداست و اراده ی خودتون 😍
🔸 منتظر شنیدن نظرات شما بعد از انجام تمرینات هستم 😊👇
@pilatescoach
🔸 برای ثبت نام در دوره ی معجزه ورزش پیام سنجاق شده را مطالعه کنید.
⚽️ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#فواید_پیلاتس
✅ تقویت سیستم ایمنی بدن
🔸 تحقیقات نشان میدهد که ورزش پیلاتس در تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن به ویژه در افراد مُسن مؤثر است.
🔸 این ورزش با ایجاد تاثیراتی از جمله :
بهبود گردش خون، تقویت سلامت قلب و عروق، سلامت فیزیکی، بالا رفتن تمرکز و آرامش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🔸 #پرسش_پاسخ
🔸 هر جلسه را چند بار تکرار کنیم؟
✅ شما از جلسه اول شروع میکنید به انجام تمرینات و دفعه ی دیگه جلسه ی دوم و همین طور هر دفعه جلسات را میرید جلو تا به جلسه ای برسید که انجام تمرینات براتون مشکله و به سختی انجام میدید یا اصلا نمیتونید انجام بدید در این صورت برمیگردید و از جلسه ی اول به ترتیب دوباره جلسات را انجام میدهید.
✅ بهتر است یک روز در میان یک جلسه را انجام بدهید
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#فواید_پیلاتس
✅ بهبود تعادل بدن
🔸 بیشتر فعالیتهای روزمره نیاز به تعادل بدنی دارد.
🔸 فقط برای فعالیتهای روزمره به تعادل نیاز نیست، بلکه اگر بخواهیم در روزهای سخت زندگی استقامت و قدرت داشته باشیم به تعادل نیاز داریم.
🔸 ورزش پیلاتس نه تنها از طریق تقویت هسته بدن، بلکه به دلیل تمرکز روی ترازبندی و تمرینات کل بدن، تعادل و راه رفتن تراز شده را بهبود میبخشد.
🔸 تعادل بدن را باید جدی بگیرید؛ چرا که عوارض تراز نبودن بدن بسیار گران و دردناک است.
🔴 آسیب وارد شدن به لگن، شانهها، ستون فقرات، عدم توزیع مساوی وزن روی پاها و زانو و مفاصل از جمله آسیبهای عدم تعادل بدن است.
⚽️ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#پیام_شما
#رضایت
🔸 شما بهترین هستید 👏👏👏
🔸 منتظر نظرات شما درباره ی جلسه دوم هستم👇
@pilatescoach
🔸 برای ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید
🏀 ورزش حق بدن شماست👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🔸 #فواید #تنفس به روش #پیلاتس 1
🪴 افزایش حجم ریه ها
🪴 بهبود فرآیند تنفس در افراد مبتلا به تنگی نفس و آسم
🪴 بهبود وضعیت ظاهری قامتی در ناحیه ی بالا تنه و در نتیجه بهبود عملکرد اعضای داخلی بدن
🪴 بهبود جریان گردش خون و تنظیم ضربان قلب
🪴 کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون بالا
🪴 کاهش استرس و رفع تنش
🪴 افزایش سلامتی و طول عمر
🪴 سم زدایی از بدن و بهبود سلامت پوست
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🧑🦯عصای پیری شما، مفاصل و عضلات شما هستند، نه فرزندان شما
پس ورزش کنید💪
#انگیزشی
⚽️ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
#فواید_پیلاتس
✅ کاهش کمر درد
🔸 تمرینات ورزش پیلاتس عضلات عمقی شکم، فیله کمر و کف لگن را منقبض و آزاد میکند.
🔸 توانایی تمرین دادن به عضلات عمقی نشانه قدرت این ورزش است.
🔸 این عضلات مانند ستونهای ساختمان در بدن ما هستند و در حفظ ثبات و قدرت بدن نقش زیادی دارند
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🔸 #پرسش_پاسخ
🔸 میتونم تمرین ها را با بچه هام انجام بدم؟
✅ بله حتما باعث خوشحالی ما هست که با هم ورزش کنید🤗
✅ با یکبار ثبت نام کردن همه ی اعضای خانواده که در یک خانه زندگی میکنید میتونید از کلاس ها استفاده کنید.
🏀ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513