#آموزشی #گودی_کمر ✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆 ✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید) ✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ ورزشکارانی داریم که شب یلدا هم ورزش رو ترک نمیکنن 👏👏 ❤️ تغییر لایق کسانی است که به صورت منظم و مستمر جلسات رو انجام میدهند ❤️ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

🌷 بزرگترین کارها با کوچک ترین گام ها آغاز میشود... 🌷 ای کسانی که قرار بود شنبه ورزش کنید بسم الله... 🌷 برای شروع فقط کافیه فیلم جلسه اول رو پخش کنید و شروع کنید به ورزش به همین راحتی 😊 🌷 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 7⃣ هماهنگی: باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار میکند. 8⃣ مقاومت: آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است. ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❣از مزایای ورزش مجازی این هست که اگر یه مدت به هر دلیلی نتونستید ورزش کنید هزینه تون از بین نمیره و میتونید دوباره از دوره استفاده کنید 😊 ❣البته توصیه ی ما همیشه ورزش منظم و مستمر هست اما گاهی اوقات پیش میاد ولی حواستون باشه فقط گاهی اوقات باشه😉 #پیام_شما #رضایت ❣برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah

#سیاتیک #آموزشی 💚 تست های فیلم بالا را انجام بدهید و ببینید سیاتیک تون در چه وضعیتی هست ✅ راهکار درمان سیاتیک تمرینات ورزشی هست 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

💓 تا جلسه نهم مبتدی شما انجام داده ام.خیلی عالی است. امروز بعد از انجام تمرینها حس خیلی خوبی داشتم #پیام_شما #رضایت 💓 شما جلسه ی چندم هستید و تمرینات چطور بوده تا حالا؟ 👇 @pilatescoach 💓 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#شانه_نابرابر 🔴 یکسان نبودن فاصله شانه ها نسبت به خط افقی را عارضه شانه نابرابر می نامند، در این وضعیت یک طرف بدن قوی شده و حالت دیگر ضعیف باقی می ماند و شانه طرف ضعیف به طرف پایین متمایل می گردد و حالت افتادگی به خود می گیرد 🔴 دلایل بروز مشکل شانه های نابرابر: 🔺حمل یک کوله پشتی یا کیف سنگین روی یک شانه 🔺عدم فعالیت منظم ورزشی 🔺ماهیچه های ضعیف یا سفت 🔺پوکی استخوان 🔺عصب های تحت فشار 🔺استفاده بیش از حد از شانه 🔺خوابیدن در یک طرف بدن ✅ شناسایی این مشکلات میتواند به کاهش یا برطرف کردن سریع مشکل کمک کند. ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پیام_شما #پرسش_پاسخ 🔴 اگر شما هم موقع بالا آمدن در حرکت کبری مشکل دارید حتما نکات زیر را رعایت کنید 👇 🟢 برای بالا آمدن در کبری هم بدون کمک گرفتن از دست و با کمک عضلات پشتی بالا بیایید شکم رو حتما منقبض کنید که فشار به پایین کمر نیاد و اگر نتونستید منقبض کنید یک بالشت نازک بزارید زیر شکم و لگن و حرکت رو انجام بدید ✅ مشاهده ی فیلم اجرای صحیح حرکت 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/400 💚 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach

🌷 هیچ چیز ارزشمندی آسان به دست نمی آید. تنها راه رسیدن به نتایج خوب و ماندگار، کار و تلاش مستمر است.🌷 #پیام_شما #رضایت 🌷 ارسال نظرات و سوالات 👇 @pilatescoach 🌷برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید 🌷 دسترسی آسان به مطالب کانال 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/216

⁉️ آیا من قند رو حذف کنم شکمم کوچیک میشه؟ #لاغری #تغذیه #آموزشی ⭕️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🪴وقتی از قوی شدن عضلات پشتی صحبت میکنیم منظورمون این عضلات هست👆 🪴چقدر بدنمون پیچیده، جذاب، زیبا، منظم و متقارن است 😍 🪴بدن ما از کلی عضله ی ریز و درشت و عمقی و سطحی تشکیل شده و تا آسیبی به عضله نرسه یا ضعیف نشه ما متوجه اهمیت و کارایی آن عضلات نمیشیم ولی پیلاتس به همه ی عضلات توجه میکنه و باعث تقویت تک تک آنها میشه🌷 🪴ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

💚... خیلی حوصله نداشتم و حس بیقراری داشتم یک دفعه گفتم برم ورزش کنم گرم کردم حرکات جلسه ی اول رو انجام دادم وسرد کردم اونقدر حوصله ام سرجاش اومد که رفتم با پسرهام بازی کردم ممنون که این امکان رو فراهم کردید مایی که نمیتونیم بریم باشگاه توخونه ورزش کنیم وحال بهتری راتجربه کنیم خیلی خوبه واینکه میدونستم ورزش حال جسم رو خوب میکنه اما با انجام این حرکات متوجه شدم حال روح رو هم خوب میکنه و به آدم انرژی میده #پیام_شما 👆 #رضایت 💚 الحمدالله رب العالمین 💚 ✅ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach ✅ برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید و در صورت هرگونه ابهام و نیاز به مشاوره به مربی پیام بدید 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah

⁉️ به نظر شما معجزه پیلاتس در چیه؟ ❣یکی از خاص ترین ویژگی های پیلاتس نسبت به بسیاری از ورزش ها، اینه که هم تمامی عضلات بدن به ویژه هسته مرکزی بدن ( عضلات core) رو قوی میکنه، هم در عین حال پویایی و دامنه حرکتی مفاصل رو بالا میبره و هم انعطاف رو! ❣یعنی هم قدرتی محسوب میشه، هم باعث بالا رفتن mobility و همینطور flexibility میشه! انگار مجموعه چند ورزش رو کنار هم دارین! و این میشه که بدنی بسیار متعادل، متناسب، کشیده و قوی می سازین! ❣در کنار همه ی این ها سطح استرس هم بسیار کم میشه ❣ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 تواین یک ماه واقعا تغییرات مثبتی از لحاظ روحی و جسمی دارم وارادم هم قوی تر شده 🌹 نکته دیگه اینکه من #سیاتیک هم داشتم و تو این یک ماه که ورزش میکردم دوبار دردش داشت شروع میشد که خدارو شکر با انجام ورزش ها درد برطرف شد و اصلا مثل سابق افتاده نمیشدم 🌹 حتی اگر یک نفر هم حالش با دوره ی معجزه ورزش خوب باشه خدارو هزار بار شکر میکنم 😍 #پیام_شما #رضایت 🌹 شما جلسه ی چندم هستید؟ بعد از ورزش چه تغییراتی احساس میکنید؟ 👇 @pilatescoach 🌹 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #لاغری ⁉️ کدوم ورزش چربی سوزی بیشتری دارد؟ ✅ ترکیب تمرین مقاومتی و هوازی همراه با تغذیه مناسب ✅ پیلاتس یکی از ورزش هایی است که این ویژگی ها را دارد😊 ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🔵 ۸ دلیل برای شروع تمرینات پیلاتس 🔹 کار کردن بر تمام بدن پیلاتس ورزشی است که برای ورزیده کردن تمام بدن طراحی شده است و تمرکز بر یک قسمت بدن ندارد 🔹 مناسب برای همه افراد برای تمامی افراد با سنین مختلف و وضعیت جسمی میتواند مؤثر باشد و یک برنامه تمرینی خاص را ایجاد کند. 🔹 افزایش انعطاف و قدرت پیلاتس تمریناتی برای شل شدن عضلات و قدرت بخشیدن به آنها دارد که به شما در بالا رفتن انعطاف بدنی کمک میکند. 🔹 بهبود فرم بدن زمانی که عضلات و مفصل های شما انعطاف پیدا میکنند و بدن شما قوی تر می شود به صورت طبیعی صاف تر می ایستید و می نشینید. 🔹 بالا رفتن سطح انرژی به طور کلی ورزش کردن باعث بالا رفتن سطح اندورفین و در نهایت انرژی بخشی به شما می شود. 🔹 کاهش وزن آسان تر به صورت کلی تمرینات پیلاتس باعث سوختن کالری در کنار فرم گرفتن بدن می شوند. 🔹 بهبود وضعیت خواب برای داشتن خواب بهتر باید با آرامش به خواب بروید. 🔹 ارتباط ذهن و بدن تمرینات پیلاتس به ارتباط بیشتر ذهن و بدن کمک می کند. 🔵 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌷من حدود ۲۰ جلسه پیلاتس انجام دادم با کلاس شما الان میبینم انقدر تخفیف دادید تو دلم میگم ای کاش من همه بودم به جای همه شرکت میکردم😂😂 از بس خوب و ارزشمنده کلاستون و همون ۳۰۰ تومن هم خیییلی مناسب بود... #پیام_شما 👆 #رضایت 🌷 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach ❌ حتما دوستانتون رو از شرایط ویژه ی ثبت نام مطلع کنید این شرایط قابل تکرار و تمدید نیست❌ @hamsaranekhoobvarzeshgah

#پیلاتس تمام عضلات کوچک و بزرگ بدن را تقویت میکند و ستون فقرات رو بسیار صاف و کشیده میکند برای همین بعد از مدتی به نظر میاد قد کشیدین 😊 🔴 پاسخ کامل به سوال آیا با پیلاتس قد بلند میشوم در لینک زیر 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/256

🌻 زندگی هیچ وقت آسونتر نمیشه تو باید خودتو آماده کنی.😉💪 🌻 خداروشکر که روز به روز دارید قوی تر میشید و اون رو حس میکنید 😍 #پیام_شما #رضایت 🖤 عرض تسلیت برای شهادت هموطنان مان در کرمان 🖤 🌻 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🌻 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🧑‍🦯عصای پیری شما، مفاصل و عضلات شما هستند، نه فرزندان شما پس ورزش کنید💪 ⚽️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#آموزشی 🔴 اهمیت ورزش سالمندان 🔺 خانم ها بعد از ۵۰ سالگی و آقایان بعد از ۶۰ سالگی به دلیل پایین آمدن متابولیسم افزایش چربی در بدنشون بیشتر میشه... 🔺 در سنین بالا این عضلات هستند که به درد ما میخورند و مفاصل رو نگه میدارند. 🔴 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌷... دم وبازدم وکه با تمرکز انجام میدم دردی که پهلوهام بعداز تمرین میگیره متوجه آب شدن چربی هام میشم کوچیک شدن شکمم هم کاملا محسوسه 🤗🤗 #پیام_شما 👆 #رضایت 🌷 شما چه تجربه ای از کلاس پیلاتس دارید؟ 👇 @pilatescoach 🌷 برای اطلاع از شرایط کلاس و نحوه ی ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #پای_پرانتزی 🦋 سه حرکت برای پای پرانتزی که میتونید توی خونه انجام بدید. 🦋 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌷 جلسه اول را انجام دادم عالی بود.چند سال پیش رفته بودم کلاس پیلاتس و خیلی دوست داشتم که دوباره برم .ولی در نزدیکی منزل جدیدمون کلاس پیلاتس نبود،شما بااین هدیه‌ای که دادید دوباره حس نشاط و سرزندگی پیدا کردم. #پیام_شما 👆 #رضایت 🌷 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🌷 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah