🔵 دسترسی آسان به مطالب باشگاه مجازی همسران خوب
🔹 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
🔹 یک جلسه کامل کلاس به صورت تند شده
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/133
🔹 نمونه ی انجام یک تمرین
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/139
🔹 مشاهده ی رزومه ی مربی
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/138
🔹 صوت توضیحات مربی در مورد افراد #آسیب_دیده مثل #کمر_درد و...
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/146
🔹 صوت توضیحات مربی در مورد #لاغری
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/147
🔹 برای آشنایی با فواید پیلاتس #فواید_پیلاتس را مطالعه کنید
🔹 آیدی مربی در صورت نیاز به مشاوره و ارسال سوالات و نظرات. لطفا قبل از ارسال سوال #پرسش_پاسخ را مطالعه کنید.
@pilatescoach
🔹 برای مشاهده ی نظرات شرکت کنندگان در کلاس #پیام_شما را مطالعه کنید
🥎 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🧡 با ورزش پیلاتس 👇
🔸 گردش خون بهبود یافته
🔸 سیستم ایمنی بدن تقویت میشود
🔸 سلامت عمومی بدن تثبیت میگردد
🔸 مقاومت بدن بیشتر میشود
🔸 اکسیژن زیادی وارد خون میشود
🔸 سوخت و ساز افزایش می یابد
🟠 در نتیجه تناسب اندام رخ می دهد
🧡 پیلاتس راه حل مناسبی برای درمان دردهای مزمن کمر و پشت می باشد
🟧 این ورزش به واسطه تعادل و آرامشی که به بدن میبخشد بسیاری از درد های مزمن را از میان میبرد
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
😍 چقدر آدم احساس آرامش میکنه بعد از پیلاتس...
😍 گاهی میان ورزش توجه مون به مهره ها و عضلاتی جلب میشه که اصلا تا به این سن احساس نمیکردیم داریم😂
#پیام_شما 👆
#رضایت
🔻 میتوانید سوالات و ابهامات خود را در مورد معجزه ورزش از مربی بپرسید 👇
@pilatescoach
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
💚 عشق او بر دل سنگی حرم غالب شد
قبله مایل به علی ابن ابیطالب شد 💚
🌷ولادت نورانی حضرت مولی الموحدین امیرالمومنین علی بن ابی طالب مبارک🌷
@hamsaranekhoobvarzeshgah
هدایت شده از باشگاه مجازی همسران خوب
#لاغری
#باورهای_غلط
◼️ چربی سوزی موضعی
▪️چربی سوزی موضعی یعنی اینکه با انجام تمرینات یک بخش از بدن، انتظار لاغر شدن آن بخش را داشته باشیم. در حالی که همچین چیزی وجود ندارد و فردی که این حرف را میزند یعنی آگاهی درستی از سیستم های انرژی بدن ندارد.
◾️مثال:
▪️با انجام حرکات شکم و پهلو، چربی های شکم و پهلو آب نمیشود
▪️در حرکات پروانه با تکان دادن دست ها چربی های بازو نمی سوزد
▪️استفاده از حلقه ی هولاهوپ باعث کاهش چربی پهلو و شکم نمیشود و حتی به دلیل حرکات مکرر ستون فقرات، ریسک آسیب ستون فقرات افزایش می یابد
⚽️ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#قد_بلند_شدن و #باورهای_غلط
#آموزشی
#افزایش_قد
🤯 افسانه ای به نام قد بلند شدن یا کوتاه شدن با ورزش 😯
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🏀 ورزش جلسه ی دهم متوسطه رو انجام دادم خداروشکر 🤗😍
خدا خیرتون بده عالی بود 👌👏👏
#پیام_شما 👆
#رضایت
🏀 خداقوت و شب بخیر به همه ی ورزشکار ها و ورزش دوست ها 😊
🏀 لطفا همه ی کسانی که ۲۴ جلسه و یا ۱۲ جلسه ی مبتدی رو انجام دادید نظرات و تغییرات خودتون رو جهت اطلاع و انرژی دادن به مربی و انتشار در کانال به آیدی مربی بفرستید👇
@pilatescoach
@hamsaranekhoobvarzeshgah
هدایت شده از باشگاه مجازی همسران خوب
🔴 سوال خیلیا در برخورد با رشته ورزشی پیلاتس اینه که لاغر میکنه یا نه ⁉️
🟢 صحبت های مربی در مورد #لاغری 👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/147
🟢 خیلی ها ورزش را با هدف فقط لاغری در نظر میگیرند ولی خب پیلاتس علاوه بر اینکه به شما اندامی زیبا و ایده آل میده در کنارش فواید و مزیت های برتری را نسبت به سایر رشته های ورزشی داره...
🟢 آنقدر به شما خودآگاهی میده که در تمام وضعیت های روزمره (ایستادن، نشستن، خوابیدن، حمل بار و...) با شما یکی میشه و در واقع سبک زندگی جدید و عالی را به شما میده...
🟢 همچنین اگر دچار درد، آسیب، ناهنجاری و مشکلات اسکلتی قامتی و عضلانی هستید براحتی میتونید این ورزش را کار کنید البته حتما قبلش صوت #آسیب_دیدگی رو گوش کنید 👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/146
❤️ نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
💚 اصل اولیه ی ورزش پیلاتس #آرامش است،یعنی ؛
همواره میبایست تمرینات را با آرامش شروع کنید و اجازه ندهید زیاد خسته بشوید.
💚هماهنگی و تمرکز خودآگاهانه نیز از اصول این ورزش به شمار میآید.
💚هرگز در طول تمرینات تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید.
تنفس صحیح یکی از ارکان ورزش محسوب میشود و هنگام تمرینات پیلاتس نیز اهمیت ویژه ای دارد .
💚 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌹 من تازه کلاس پیلاتس ثبت نام کرده بودم با بچه کوچیک سختم بود تازه یک جلسه رفته بودم امشب به طور خیییلی اتفاقی کانالتون رو دیدم و عضو شدم
اینجور خیلی بهتره توی خونه همون ورزش رو انجام بدم
اینجور موقع ها میگم واقعا خدا خیلی بزرگه
خدایا شکرت
#پیام_شما 👆
🌹 ارتباط با مربی 👇
@pilatescoach
🌹 برای اطلاع از نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید
@hamsaranekhoobvarzeshgah
26.47M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#گردن_درد
#آموزشی
⛔️ به ازای هر یک سانتی که سر به سمت پایین میآید یک کیلو بیشتر فشار به گردن میآید 😱
🌹 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
❤️ من خیلی وقت پیش دوره پیلاتس رو ثبتنام کرده بودم و امروز موفق شدم شروع کنم
خیلی خوب بود😍
#پیام_شما 👆
#رضایت
#پرسش_پاسخ 👇
🔴 هر جلسه رو فقط یکبار انجام بدیم یا تا وقتی مسلط نشدیم نریم سراغ جلسات بعد؟
🟢 شما از جلسه اول شروع میکنید به انجام تمرینات و دفعه ی دیگه جلسه ی دوم و همین طور هر دفعه جلسات را میرید جلو تا به جلسه ای برسید که انجام تمرینات براتون مشکله و به سختی انجام میدید یا اصلا نمیتونید انجام بدید در این صورت برمیگردید و از جلسه ی اول به ترتیب دوباره جلسات را انجام میدهید ولی سعی کنید جلسه اول تا چهارم را یکبار انجام بدید بعد برگردید از جلسه ی اول تکرار کنید
🔴 شما فرمودید حداکثر هفتهای ۴ جلسه، میتونیم روزهای دیگه رو تمرینات سبک انجام بدیم، تداخلی نداره؟
🟢 بله در صورتی که بدنتون توانایی دارید میتونید ورزش های دیگه انجام بدید همین جلسات را هم در صورت توانایی میتونید بیشتر از ۴ روز در هفته انجام بدید
💚 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🪴 با پیلاتس نقایص ایستادن برطرف میشود و فرد احساس راست قامت بودن و سلامتی می کند.
🪴 در صورتی که تمرینات پیلاتس را در کنار تغذیه ی مناسب و سالم انجام بدهید از ایجاد پوکی استخوان در سنین کهنسالی پیشگیری میکند.
🪴 اگر در انجام تمرینات هوازی پیلاتس تداوم به خرج بدهید،در بدن عضله سازی اتفاق میافتد، بدن سفت میشود و چربی های اضافه در ناحيه ی باسن،شکم،پهلو و ... ناپدید می شوند.
🪴 این ورزش علاوه بر تناسب اندام یک حس خوب به همراه می آورد.
💚 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
💙 ورزش جلسه ی یازدهم متوسطه انجام شد 🤗😍
امروز حرکت اسکوات عالی بود و خیلی دوسش داشتم 🤩🤗
#پیام_شما 👆
#رضایت
🔷 فواید حرکت اسکوات :
🔹 حرکت اسکات برای کل بدن
🔹 حفظ سلامتی
🔹 افزایش انعطافپذیری پاها
🔹 سفتکردن و تقویت استخوانها
🔹 بهبود وضعیت قلب و عروق و تنفس
🔹 کاهش خطر آسیبدیدگی در ورزش با اسکات
🔹 افزایش سرعت و استقامت در دویدن
🔹 خوشفرمکردنِ پا و خلاصشدن از چربیها
🔹 کالریسوزی و کمک به کم کردن چربی بدن
🔵 ارسال نظرات و سوالات 👇
@pilatescoach
🔵 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده
@hamsaranekhoobvarzeshgah
#لاغری موضعی
#پیام_شما
❌ لطفا،لطفا ،لطفا به خاطر سلامتی خودتون هر ورزشی رو از هر جایی انجام ندید
باور کنید آسیب ورزش غیراصولی بیشتر از ورزش نکردنه 😑
تا حالا خیلی راجع به لاغری و باورههای غلط داخل کانال گفتم و بازهم خواهم گفت شما هم یه خرده دل بدید و در انتشار مطالب علمی یاریگر خواهر کوچکتون باشید 😊
برای مطالعه ی مطالب مربوط به این موضوع #لاغری را دنبال کنید 🧐
🌹 ورزش اصولی حق بدن شماست 🌹
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
26.92M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
#زانو_درد
🟣 بر خلاف باور عمومی بالا رفتن از پله ضررش به نسبت پایین اومدن کمتره
🟣 به ازای هر ۱ کیلو اضافه وزن ۴ کیلو بار اضافه روی زانوی ماست😱
🟣 آموزش صحیح پایین آمدن از پله ( در فیلم بالا👆)
💜 بفرستید برای کسی که سلامتیش براتون مهمه
💜 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌷 اولی که ورزش رو شروع کردم نسبت عضله به چربی خیلی کم بود تو بدنم ولی بعد از یکسال پیلاتس میزان عضلهام عالی شد و طی چند ماه با کمی رعایت رژیم وزن هم کم کردم. و بعد از ۶ سال پیلاتس سن بدنم از سن واقعیم دو سال کمتر بود.
#پیام_شما ( بخونید پیام پیلاتس کار باسابقه مون رو 👆)
🌷 شما جلسه ی چندم هستید؟👇
@pilatescoach
🌷 برای آشنایی با دوره و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید
@hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#پیلاتس_هنری
💞 یه خرده از زیبایی های پیلاتس ببینیم 😍👆
💞 پیلاتس ورزشی است که هر کسی در هر سنی می تواند انجام دهد.
💞 یکی از زیباییهای آن این است که متناسب با هر فرد، از نظر سن و جنس، تمرینهای متنوعی دارد.
💞 بنابراین چه ۲۰ ساله باشید و بخواهید برای تناسب اندام آن را انجام دهید، چه ۴۰ ساله باشید و میخواهید کمردرد خود را کنترل کنید یا ۶۰ ساله باشید و بخواهید خود را متحرک و فعال نگه دارید، پیلاتس میتواند یک روش تمرینی عالی برای شما باشد.
💞 ورزش حق بدن شماست👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🪴 جلسه ی آخر هر دوره را اختصاص دادیم به تمریناتی برای رهاسازی جسم و ذهن و حرکات کششی که بسیار دلچسب و آرامش بخش میباشد 😌
🪴 هر زمان که احساس کردید از نظر روحی خسته اید و یا استرس دارید بهتون پیشنهاد میکنم جلسه ی دوازدهم دوره ی متوسط رو به بدنتون هدیه بدید 🙂
#پیام_شما
#رضایت
🪴 ارتباط با مربی 👇
@pilatescoach
🪴برای اطلاع از نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید
@hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#آموزشی
#لگن
🟧 تمریناتی برای افزایش دامنه ی حرکتی مفصل لگن 👆
🧡 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
.
▪️کنج زندان چه بلائی به سرت آوردند
▪️چه بلائی به سر چشم ترت آوردند
▪️شدی آزاد دگر از قفس تاریکت
▪️ولی افسوس که بی بال و پرت آوردند
🏴شهادت غریبانه حضرت #امام_کاظم علیهالسلام بر همگان تسلیت باد
@hamsaranekhoobvarzeshgah
❤️ من امروز به لطف خدا جلسه دوم مبتدی رو شروع کردم
خیلی خیلی عالی بود
ممنون از توضیحات کامل تون
فقط چند تا سوال داشتم
#پیام_شما 👆
#پرسش_پاسخ 👇
🔴 اول اینکه من موقع نفس عمیق کشیدن کم میارم و انگار نفس هام خیییلی کوتاهه.چیکار کنم تا درست بشه؟
🟢 تا جایی که ریه تون ظرفیت داره دم و بازدم را عمیق و طولانی انجام دهید تا به مرور ریه و عضلات اطراف آن تقویت بشه .
🔴 دوم اینکه دیروز که جلسه اول بودم خیلی تعریق بالایی داشتم ولی امروز نسبت به دیروز، تعریق بدنم تقریبا نصف شده بود.
🟢 تعریق در ورزش فقط باعث کم شدن آب بدن میشود و باید با آب خوردن آنرا جبران کنید و ارتباطی با چربی سوزی ندارد.
🔴 اینکه روزه باشیم مشکلی برامون پیش نمیاد؟
🟢 نه مشکلی نداره،بهترین زمان ۲ ساعت بعد از سحری یا افطار هست و یا قبل از افطار که بالافاصله بعد از ورزش تغذیه داشته باشید.
❤️ ارسال سوالات و نظرات 👇
@pilatescoach
💚 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده
@hamsaranekhoobvarzeshgah