📌 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف برگزار می‌کند: ◻️ کارگاه های خرداد ▫️راهبرد های مطالعه اثر بخش 👤 دکتر نگین همتی ۶ خرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۸:۰۰ ▫️مدیریت اضطراب امتحان 👤 دکتر حسین باقری ۱۳ خرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۸:۰۰ 🔷 لینک ورود به کارگاه https://vc.sharif.edu/ch/public-speaking ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🧠 فکر کردن زیاد به گذشته،مخصوصا اون جاها که حالتو بد میکنه کار اشتباهیه چون به مرور غمگین ترت میکنه. 👌فکر کردن به آینده هم  بهت آسیب میزنه نکنه اون اتفاق بیوفته نکنه نشه، نکنه... 😢یهو به خودت میای میبینی غرق اضطرابی به خاطر چی؟ یه سری شایدها که اصلا شاید هیچوقت اتفاق نیوفتن 👈چیزی که آینده تو رو میسازه همین لحظه‌ست آینده تو نتیجه کاری هست که الان داری انجام میدی 👌 ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت و سبک زندگی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند: ◻️کمال گرایی تاوان مشکلات دوران کودکی 👤دکتر سمیه عابدینی 🗓 یک شنبه ۶ خرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۶ الی ۱۸ 🔷 لینک شرکت در وبینار https://counseling.ut.ac.ir/tv 🔶 لینک ثبت نام: https://b2n.ir/j71593 ثبت نام جهت دریافت گواهی الزامی باشد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🍃هیچی آسون نمیشه 🍃 فقط خودت قوی تر میشی. 🌛 شبتون بی فکر و خیال ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

این کلیپ امروزتو میسازه:) ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

یه نصیحت خوب از جناب محمودخانِ دولت آبادی: مهربان باشید، اما از آدمهای پرتوقع فاصله بگیرید آنها، مقیاست را به هم می‌زنند و حرمتِ مهرت را می شکنند. آنها حافظه ضعیفی دارند، خوبی‌ها را زود فراموش می‌کنند... ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🅾 اهمال کاری : تصور بیشتر آدم ها : دست دست کردن و به تاخیر انداختن کارها تا لحظه آخر واقعیت : وقتی به انجام کارهایی فکر میکنم استرس زیادی رو تجربه میکنم که نکنه به اندازه کافی خوب نباشم و از ترس خوب نبودن انجامش رو به تعویق ميندازم. تصور بیشتر آدم ها: مشخص کردن اهداف درست ولی تلاش نکردن برای رسیدن به اهداف واقعیت : بی انگیزه و ناامیدم ،نمیتونم نظم و ثبات رو در انجام کارهام حفظ کنم . 🅾 چطور اهمالکاری رو شکست بدهیم ؟ - خودت رو برای سخت ترین قسمت ؛یعنی شروع کردن راضی کن و پانزده دقیقه برای شروع کارت زمان بذار . - کارها رو به قسمت های کوچک تر تقسیم کن و هر بار برای انجام یک بخش تمرکز کن . - اگر مضطرب شدی تنفس عمیق رو چندین بار امتحان کن و یک زمان دیگه رو برای انجام کار مشخص کن ‌،زمان مناسب حتما باید نزدیک ترین زمان باشه . - به خودت و توانایی هات ایمان داشته باش ،به خودت یادآوری کن که حتما از پسش برمیای ‌،از اشتباه کردن نترس و شروع کن . ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔴نحوه محاسبه نمره نهایی در دانشگاه پیام نور :                  1⃣ اگر نمره میانترم نداشته باشید: 👈در این صورت نمره پایانی از 20 محاسبه خواهد شد. 🔹بدین ترتیب که هر نمره ای در برگه امتحان کسب کرده باشید ضرب در 10 و سپس تقسیم بر 6 خواهد شد. 🔻مثال : درصورتی که نمره پایانی شما 11 از 12 شده باشد پس: 11×10=110    و سپس 110÷6=18.33 2⃣ اگر نمره میانترم توسط استاد داده شده باشد. 🔰در این صورت دو حالت وجود دارد:👇 الف. نمره پایانترم دانشجو از 12 بعلاوه نمره میانترم داده شده توسط استاد ب. نمره پایانترم دانشجو از 12 ضربدر 10 و حاصل آن تقسیم بر 6 (مشابه قسمت 1⃣) 👈در نهایت سیستم گلستان از بین دو نمره الف و ب، نمره ای که به نفع دانشجوست در کارنامه لحاظ خواهد کرد. 🔻مثال: دو دانشجو با نام های A و B را با شرایط زیر در نظر بگیرید: A: payanterm: 9 and meyanterm=5 Grade: 9+5=14 , 9×10÷6=15 نمره نهایی A برابر است با ۱۵ و میانترم استاد لحاظ نشد و سیستمی میانترم داده شد. B: payanterm: 3 and meyanterm=7 Grade: 3+7=10  , 3×10÷6=5 نمره نهایی B برابر است با 10 و میانترم استاد در اینجا تاثیرگذار است ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🚫شب بیداری ممنوع است، استراحت کافی داشته باشید مغز انسان برای به خاطر سپردن مطالب و به یاد آوردن آنها نیاز به استراحت دارد. اگر شما شب امتحان بیدار بمانید و سعی کنید تمام مطالب را یک شبه حفظ کنید، صبح با ذهنی خسته از خواب بیدار خواهید شد و مغزتان دیگر قادر نیست آن مطالب را به یاد بیاورد. بیدار ماندن تا صبح کار بسیار اشتباهی است. برای این که بتوانید در جلسه امتحان هوشیار و آماده باشید نیاز به استراحت کافی دارید. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

ما هرگز به خاطر شکست‌هایمان سر‌افکنده نمی‌شویم؛ فقط زمانی سرافکنده می‌شویم که غرور و حس ارزشمندی‌مان را در گروی دستاوردی بگذاریم، و بعد به آن دست پیدا نکنیم. اهداف ما هستند که تعیین می‌کنند چه چیزی را پیروزی قلمداد کنیم و چه چیزی را شکست بنامیم. ✍🏽 #آلن_دو_باتن 📕 اضطراب منزلت ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🩺 دانستنی های سلامت روان شماره یک 🟧 آیا از باورهای رایج و نادرست در مورد بیماری های روانی وجود دارد ، اطلاع دارید؟ 🟥 آیا افسردگی و اضطراب ، اختلال روانی هستند؟ 🟩 آیا اختلال تمرکز و کاهش حافظه از جمله علائم اصلی افسردگی است؟ 🟪 آیا باید از سرزنش افراد دارای افکار خودکشی خودداری کنیم؟ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

عزت نفس (Self-Esteem): میزان ارزش و بهایی هست که ما برای خودمان تصور میکنیم پس عزت نفس یعنی احساس ارزشمند بودن . این حس از مجموعه افکار ، احساسات ، عواطف و تجربیات ما هستش که در طول زندگی ناشی میشه ویژگی شخصی که عزت نفس داره : 💎مستقل عمل میکنه 💎مسئولیت پذیره 💎به پیشرفتهاش افتخار میکنه 💎 به چالشهای جدید مشتاقانه رو میاره 💎دامنه وسیعی از احساسات و هیجانات رو نشون میده 💎ناکامی رو بخوبی تحمل میکنه ویژگی های شخصی که عزت نفس پایین داره: 🔮تواناهای خودش رو دست کم میگیره 🔮 مدام با خودش میگه نمیتونم این کار رو انجام بدم 🔮به راحتی تحت تاثیر احساسات خشم و تلقینها قرار میگیره 🔮دامنه ی محدودی از عواطف و احساسات رو نشون میده چون فکر میکنه افکار و احساساتش ممکنه برای دیگران مسخره به نظر بیاد 🔮از موقعیت های نگرانی زا فرار میکنه 🔮بهانه جویی میکنه و زود ناامید میشه #روانشناسی_بزرگسال #روانشناسی_کودک #رواندرمانی ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔰فراخوان عضویت در کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر 📌دانشجویان علاقمند رشته های مشاوره، روانشناسی ،علوم تربیتی می توانند جهت عضویت در کانون به نشانی زیر در ایتا پیام ارسال نمایند: @frhpnuesl فعالیت های کانون : ✅برگزاری نمایشگاه در حوزه سلامت روان ✅برگزاری کارگاه های تحلیل فیلم ✅برگزاری نشست های تخصصی ✅برگزاری مسابقات فرهنگی ✅بازدید از مراکز روانشناسی ✅برگزاری پویش در حوزه سلامت روان ✅ارائه تولیدات محتوایی ✅مشارکت در فعالیت های اجتماعی ✅فعالیت در نشریه ✅برگزاری کارگاه های آموزشی و ... ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🩺 دانستنی های سلامت روان شماره دو 🟧 خودمراقبتی در برابر مصرف مواد 🟥 به نظر شما چگونه میتوان از خود و خانواده مان در برابر اعتیاد و آسیب های مرتبط با آن محافظت کنیم؟ 🟩 آیا آثار ظاهری اعتیاد به حشیش دیرتر از سایر مواد ظاهر میشود؟ 🟪 آیا اعتیاد با سم زدایی یا قطع وابستگی جسمانی به مواد از بین می رود؟ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

💬برای داشتن یک زندگی شاد ، به چیزای کمی نیاز داری... 🫁همش درون خودته ... 🧠در طرز فکر خودت ... 📝 (مارکوس آرلینوس ) 🎨شادی بخش زندگی خودت و دیگران باش. #شاد_زیستن #انگیزه ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔰حضور اعضای فعال تشکل های دانشجویی دانشگاه پیام نور اسلامشهر در نشست دانشگاهیان شهرستان با حضور فرماندار در راستای طرح با هم انقلاب با هم انتخاب 🗓 ۸ ام خرداد ۱۴۰۳ 🏢سالن جلسات دانشگاه آزاد اسلامی واحد اسلامشهر دراین جلسه هم اندیشی،دانشجویان دانشگاه های مختلف شهرستان از جمله دانشگاه پیام‌نور اسلامشهر پیشرفت ها و دستاوردهای دانشگاه خود در زمینه های مختلف علمی،فرهنگی،قرآنی،اجتماعی را بیان کردند و از توانمندی های دانشجویان دانشگاه پیام نور اسلامشهر و (کسب رتبه های برتر در جشنواره های مختلف کشوری و ملی),راه یابی تیم های کرسی های آزاداندیشی در اولین رویداد سراسری کرسی های آزاداندیشی به میزبانی دانشگاه آزاد گفتند و در ادامه دغدغه و مشکلات خود را مطرح کردند . ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

#کتاب 📙مسئول تمـــــــــــــــــــــــــــــام پیشرفت یا عدم پیشرفتم خــــــــــــــــــودم هستم. ✌🏻 دو قدم اول هــــــــــــــدف گذاری... 📙(کتاب:هدف _ برایان تریسی) ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

ششمین همایش سراسری کانون های دانشجویی همیاران سلامت روان و جسم به میزبانی استان اصفهان صرفا جهت یادآوری که حواسمون به بچه های فعال ،با انگیزه ،پرتلاش هست هر چه کنی به خود کنی 😊😊😊 ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌علائم استرس و اضطراب ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔴فرق استرس و اضطراب اینگونه است که استرس کوتاه‌مدت و در پاسخ به یک تهدید شناخته‌شده است و عامل بیرونی دارد. اما اضطراب می‌تواند طولانی‌مدت باشد و گاهی اوقات به نظر می‌رسد که هیچ چیز خاصی باعث ایجاد آن نشده‌است. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌 چگونه می‌توانیم یک محیط مطالعه مناسب ایجاد کنیم؟(بخش اول) در نظر گرفتن مکان مناسب از موارد مهم در برنامه‌ریزی شب امتحان است. این محیط باید دارای تهویه و نور خوبی باشد تا فرد بعد از مدتی مطالعه دچار کسلی و خواب‌آلودگی نشود. محیطی که از روشنایی و هوای خوبی داشته باشد روی سرعت یادگیری نیز بسیار موثر است. 1. مکانی ساکت و آرام: محیطی که برای مطالعه و درس خواندن در شب امتحان انتخاب می‌کنید باید بدون سرو صدا باشد. به‌طوری که هیچ عامل حواس‌پرتی وجود نداشته و تمام توجه روی درس خواندن متمرکز شود 2.وسایل مورد نیاز برای مطالعه و یادداشت‌برداری را در دسترس قرار دهید. آماده کردن تمام وسایل شامل خودکار، کاغذ، جزوه، کتاب، ماشین حساب و سایر لوازم مورد نیاز در مکان مطالعه از حواس‌پرتی جلوگیری می‌کند. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌چگونه می‌توانیم یک محیط مطالعه مناسب ایجاد کنیم؟(بخش دوم) 3.موبایل را خاموش کنید: برای اینکه تمرکز بیشتری بر روی درس خواندن در شب امتحان داشته باشید و کمتر دچار حواس‌پرتی شوید بهتر است موبایل را خاموش کنید و از دسترس خود دور نمایید. زیرا اعلان‌های متعدد شبکه‌های اجتماعی یا تماس و پیامک‌های اطرافیان ممکن است مانع از تمرکز شما روی درس گردد. 4. درس خواندن با یک دوست:یکی از عوامل مهم در موفقیت امتحانات، درس خواندن گروهی است. زیرا هر یک از اعضا می‌توانند دانش خود را با سایرین به اشتراک بگذارند و سبب افزایش بهره وری و کارایی گروه شوند. بهتر است کسی را برای درس خواندن در شب امتحان انتخاب کنید که از لحاظ درسی هم سطح یا بالاتر از خودتان باشد تا بتوانید نکات بیشتری یاد بگیرد. وقتی به صورت گروه‌های دو نفره یا چند نفره در شب امتحان مطالعه می‌کنید میزان یادگیری تا میزان زیادی افزایش می‌یابد. زیرا افراد می‌توانند دروس را با بیان‌های مختلف برای هم توضیح دهند و با یکدیگر بحث کنند. توضیح چند بازه یک مطلب باعث تثبیت شدن نکات مهم درس در ذهن می‌شود و یادآوری آن‌ها در موقع امتحان آسان‌تر صورت می‌گیرد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues