🔴فرق استرس و اضطراب اینگونه است که استرس کوتاه‌مدت و در پاسخ به یک تهدید شناخته‌شده است و عامل بیرونی دارد. اما اضطراب می‌تواند طولانی‌مدت باشد و گاهی اوقات به نظر می‌رسد که هیچ چیز خاصی باعث ایجاد آن نشده‌است. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌 چگونه می‌توانیم یک محیط مطالعه مناسب ایجاد کنیم؟(بخش اول) در نظر گرفتن مکان مناسب از موارد مهم در برنامه‌ریزی شب امتحان است. این محیط باید دارای تهویه و نور خوبی باشد تا فرد بعد از مدتی مطالعه دچار کسلی و خواب‌آلودگی نشود. محیطی که از روشنایی و هوای خوبی داشته باشد روی سرعت یادگیری نیز بسیار موثر است. 1. مکانی ساکت و آرام: محیطی که برای مطالعه و درس خواندن در شب امتحان انتخاب می‌کنید باید بدون سرو صدا باشد. به‌طوری که هیچ عامل حواس‌پرتی وجود نداشته و تمام توجه روی درس خواندن متمرکز شود 2.وسایل مورد نیاز برای مطالعه و یادداشت‌برداری را در دسترس قرار دهید. آماده کردن تمام وسایل شامل خودکار، کاغذ، جزوه، کتاب، ماشین حساب و سایر لوازم مورد نیاز در مکان مطالعه از حواس‌پرتی جلوگیری می‌کند. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌چگونه می‌توانیم یک محیط مطالعه مناسب ایجاد کنیم؟(بخش دوم) 3.موبایل را خاموش کنید: برای اینکه تمرکز بیشتری بر روی درس خواندن در شب امتحان داشته باشید و کمتر دچار حواس‌پرتی شوید بهتر است موبایل را خاموش کنید و از دسترس خود دور نمایید. زیرا اعلان‌های متعدد شبکه‌های اجتماعی یا تماس و پیامک‌های اطرافیان ممکن است مانع از تمرکز شما روی درس گردد. 4. درس خواندن با یک دوست:یکی از عوامل مهم در موفقیت امتحانات، درس خواندن گروهی است. زیرا هر یک از اعضا می‌توانند دانش خود را با سایرین به اشتراک بگذارند و سبب افزایش بهره وری و کارایی گروه شوند. بهتر است کسی را برای درس خواندن در شب امتحان انتخاب کنید که از لحاظ درسی هم سطح یا بالاتر از خودتان باشد تا بتوانید نکات بیشتری یاد بگیرد. وقتی به صورت گروه‌های دو نفره یا چند نفره در شب امتحان مطالعه می‌کنید میزان یادگیری تا میزان زیادی افزایش می‌یابد. زیرا افراد می‌توانند دروس را با بیان‌های مختلف برای هم توضیح دهند و با یکدیگر بحث کنند. توضیح چند بازه یک مطلب باعث تثبیت شدن نکات مهم درس در ذهن می‌شود و یادآوری آن‌ها در موقع امتحان آسان‌تر صورت می‌گیرد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔰برپایی میز جذب اعضای کانون های فرهنگی در ایام امتحانات و معرفی دستاوردهای کانون های فرهنگی دانشگاه پیام نور اسلامشهر #کانون_قرآن_وعترت #کانون_همیاران_سلامت_روان #کانون_هلال_احمر #کانون_هنر_برتر #کانون_کتاب_وکتابخوانی #کانون_دختران_هور در جشنواره های مختلف کشوری و ملی 🔹 با حضور خانم کیانا مبهوتی دبیر کانون کتاب و کتابخوانی دانشگاه پیام نور اسلامشهر شما هم جزئی از ما باشی تا با هم قله برسیم 🔸️کانون کتاب و کتابخوانی📚 🔸️دانشگاه پیام نور واحد اسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔 @ketabkhani_pnu

▪️ سالگرد ارتحال امام خمینی (رحمه الله علیه) تسلیت باد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

#روانشناسی_کودک 📌رازهای بد نباید راز بمانند... 👈🏻کودک باید یاد بگیرد درباره رازهایی که او را ناراحت می‌کنند یا به او آسیب می‌زنند حرف بزند. 👈🏻 کودک باید یاد بگیرد که بین راز خوب و بد تفاوت وجود دارد. 👈🏻 رازهای خوب (مثلا خرید پنهانی هدیه) را می‌توان مخفی نگه داشت اما رازهای بد را باید به فرد مورد اعتماد گفت. 👈🏻برای اینکه کودک بتواند چنین کند باید اعتماد به نفس داشته باشد و نترسد با گفتن اتفاق رخ داده تنبیه می‌شود. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌شش راه برای مقابله با افسردگی ساعتی یا مودی 1. دلیلش رو پیدا کنید و حلش کنید. حتی بعضی وقتا دونستن فقط دلیل باعث میشه حالتون بهتر بشه. 2. فعالیت بدنیتون رو بیشتر کنید. مثلا پاشید تو خونه قدم بزنید یا اگر حیاط دارید برید تو حیاط بچرخید. 3. یه نوشیدنی کافئین دار بخورید؛ مثلا قهوه یا نسکافه و…یا حتی شکلات تلخ 4. موزیک گوش کنید. 5. فضایی که توش هستید رو روشن تر کنید. 6. جایی که هستید رو عوض کنید. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

خشم از ديدگاه تئوري انتخاب خشم يك بيماري نيست، يك اختلال در ساختار شخصيت نيز به شمار نمي رود، يك مشكل هورموني يا چيزي كه فراسوي كنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقي نمي شود، بلكه رفتاري است كه فرد به هنگام مواجهه با مانع و ناكامي از خود بروز مي دهد؛ اين رفتار معطوف به "هدفي" است و آن هدف "رفع ناكامي" است. چون اين رفتار هدفمند است، پس فرد به طور كاملاً آگاهانه آن را انتخاب مي كند. ممكن است بپرسيد چرا افراد "خشم" را انتخاب مي كنند؟ براساس تئوري انتخاب "خشم" و "ابراز پرخاشگري" براي فردي كه آن را انتخاب مي كند، كنش هاي مؤثري دارد. خشم يعني "كنترل خودت را از دست بده تا كنترل ديگران را به دست بگيري". وقتي خشمگين مي شويم و پرخاشگري مي كنيم، در واقع شيوه اي را انتخاب مي كنيم تا ديگران را وادار كنيم، كاري را كه از آنها مي خواهيم انجام بدهند. اين شيوه اي است كه ما در دنياي مبتني بر كنترل بيروني آموخته ايم. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔰فراخوان عضویت در کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر 📌دانشجویان علاقمند رشته های مشاوره، روانشناسی ،علوم تربیتی می توانند جهت عضویت در کانون به نشانی زیر در ایتا پیام ارسال نمایند: @frhpnuesl فعالیت های کانون : ✅برگزاری نمایشگاه در حوزه سلامت روان ✅برگزاری کارگاه های تحلیل فیلم ✅برگزاری نشست های تخصصی ✅برگزاری مسابقات فرهنگی ✅بازدید از مراکز روانشناسی ✅برگزاری پویش در حوزه سلامت روان ✅ارائه تولیدات محتوایی ✅مشارکت در فعالیت های اجتماعی ✅فعالیت در نشریه ✅برگزاری کارگاه های آموزشی و ... ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

کانون همیاران سلامت روان از بین دانشجویان دانشگاه پیام نور اسلامشهر عضو فعال می پذیرد

مزایا برای دانشجویان فعال کانون همیاران سلامت روان 👈بهره مندی از تخفیف اردوهای دانشجویی 👈شرکت در جشنواره های فرهنگی و هنری 👈دریافت تقدیرنامه 👈دریافت نامه فعالیت از امور فرهنگی دانشگاه 👈مشارکت در برنامه های فرهنگی دانشگاه 👈معرفی جهت شرکت در نشست ها و برنامه های فرهنگی شهرستان 👈معرفی اعضای شورای کانون همیاران در همایش های مختلف با موضوعات کاربردی روانشناسی ویژه کانون های های دانشجویی همیاران سلامت روان دانشگاه های منطقه یک کشور ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

💠 | پيوند آسمانی | 💐 سالروز پیوند آسمانی حضرت علی (عليه السلام) و حضرت فاطمة الزّهرا (سلام الله علیها) گرامی باد ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌در روانشناسی ازدواج موفق چه عواملی منجر به داشتن ازدواج سالم می شود؟ آن چیزی که نیاز دارید طلب کنید ساده بنظر می رسد. ما اگر به چیزی واقعا احتیاج داریم باید آنرا از همسرمان بخواهیم و این فرصت را به او بدهیم که آنچه نیاز داریم را به ما بدهد.اگر اینکار را نکنیم و مثل زمان های بچگی با گریه کردن یا رفتارهایی بخواهیم به طرف بفهمانیم که چیزی را می خواهیم هیچوقت به نتیجه نمی رسیم.نترسید که درخواستتان رد شود.مطمئنا همسر شما خوشحال می شود که نیازهایتان را برآورده کند و اگر نتواند هم طوری به شما می گوید که ناراحت نشوید. آنچه را که می خواهید به همسرتان بگویید نه آنچه که نمیخواهید اغلب افراد برایشان خیلی راحت است که به همسرانشان بگویند چی را نمی خواهند از چه چیزی بدشان می آید و …اما نمی توانند راحت بگویند چه چیزی را می خواهند.زمانیکه بفهمید واقعا نیازتان چیست اتفاقات خوبی می افتد و شریک زندگیتان گارد نمی گیرد و در برابر خواسته شما نرم می شود تا اینکه از او و رفتارش انتقاد کنید. با همسرتان در لحظه زندگی کنید افراد حرفه ای و پر مشغله خیلی وقت ها با همسرشان وقت می گذرانند اما تمام حواسشان پیش ایمیل کاری، ارائه، برنامه های آینده و …است.اگر میخواهید ازدواج موفق داشته باشید باید در لحظه با شریکتان زندگی کنید.بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و در چشمان همسر خود نگاه کنید و تمام توجه خودتان را به او بدهید تا بتوانید احساسات لازم را به یکدیگر هدیه بدهید. زوجین در طی ازدواج با چالش های متعدد رویرو می شوند که شاید خودشان به تنهایی نتوانند آنرا حل کنند. که در اینگونه مواقع، کمک گرفتن از یک مشاور ازدواج قبل و در طول ازدواج کمک شایانی به داشتن یک ازدواج سالم و موفق خواهد کرد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

برپایی ایستگاه خدا قوت به مناسبت سالروز پیوند آسمانی حضرت علی علیه السلام و حضرت فاطمه زهرا سلام الله علیها به همت کانون های همیاران سلامت روان و هلال احمر دانشگاه پیام نور اسلامشهر همزمان با امتحانات پایانترم سال تحصیلی ۱۴۰۳- ۱۴۰۲ روز شنبه مورخ ۱۹ خرداد ۱۴۰۳ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ ⛑کانون هلال احمر 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌ واحد اسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues 🆔 @helal_ahmar_pnues

📌یه جا تو کتاب "رشد و افزایش عزت نفس"، دکتر متیو مک‌کی (McKay) می‌پرسه؛ چطور از همون بچگی عزت نفس بچه رو داغون می‌کنیم!؟ و بعد جواب میده. ◻️ به سادگی و با ارسال پیغام "یه روز ولت می‌کنم و میرم"... 👤 دکتر مک‌کی میگه؛ مهم‌ترین اتفاقی که حس ارزشمندی یه بچه رو می‌تونه نابود کنه اینه که بچه احساس کنه یه روز قراره ترکش کنن. رها شدن انقدر واسه یه بچه وحشتناکه که به معنای تهدید زندگیشه. واسه همین از همون بچگی و با منطق بچه‌گانه‌ش همه اتفاقات رو بر علیه خودش تفسیر می‌کنه. مثلا؛ ▫️وقتی بچه‌ای رو خیلی سخت و بی‌دلیل و بدون توضیح دادن تنبیه می‌کنن، منطق هیجانی بچه بهش میگه: " حتما من خیلی بدم که اونها اینطور من رو زدن!"... ▫️وقتی مراقب اصلی بچه اغلب غایبه و حواسش به نیازهای بچه نیست!، بچه به این نتیجه می‌رسه که ارزش دوست داشته شدن رو نداره و با خودش میگه؛ "اگه دوستم داشتن که ترکم نمی‌کردن، حالا که من رو دوست ندارن، لابد من دوست داشتنی نیستم دیگه". ▫️وقتی بچه محرومیت رو تجربه می‌کنه یا ازش سواستفاده میشه، نسبت به والدینش احساس خشم می‌کنه ولی بعد از احساس خشم، احساس گناه می‌گیره و با خودش میگه؛ "من باید عاشق پدر و مادرم باشم، حالا که از اونها متنفرم، پس من آدم خوبی نیستم و بدم". ▫️به دنبال طلاق وقتی تماس بچه با والدی که قرار نیست پیش اون بمونه قطع میشه، منطق هیجانی بچه بهش میگه؛ "من اون رو از خودم روندم، اون چون از من متنفره ما رو ترک کرد. پس من آدم بدی هستم". ▫️وقتی بچه به خاطر رفتارها یا ظاهرش به شدت توسط اطرافیان مورد انتقاد قرار می‌گیره با خودش میگه؛ "بابا همیشه میگه من چاقم، پس من حتما زشتم"؛ "مامان همیشه میگه من تنبلم و آدم‌های تنبل بی‌ارزشن، پس من یه آدم تنبل بی‌ارزشم". ▫️وقتی والدین از روی خشم بچه رو تهدید می‌کنن که؛ "از دست تو یه روز سر به بیابون می‌ذارم و یه روز بلند میشی میبینی من نیستم!" بچه با خودش به این نتیجه می‌رسه که لابد من خوب نیستم که می‌خوان من رو ول کنن و برن و این ماجرا یه احساسی رو در اونها می‌سازه به نام؛ احساس عمیق بد بودن. ▫️احساس عمیق بد بودن یه یادگاری از دوران بچگیه که یه خاطره کهنه رو با خودش حمل می‌کنه و همون بچه وقتی بزرگ شد با پیغام منفی اطرافیان به خودش میگه؛ لابد من خوب نیستم که اونها این مدلی با من رفتار می‌کنن. ◻️خلاصه که: حرفهای امروز ما و احساسی که به بچه‌هامون میدیم تبدیل به صدای درونی اونها خواهد شد. ▫️مراقب باشیم چه پیامی رو برای همه عمر به بچه‌هامون هدیه میدیم. 👤Dr.amani ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🫸چند مثال ساده برای حدومرز گذاری: - مخالفت محترمانه: متوجه منظورت هستم ولی نظر من متفاوته/ مخالفه - اولویت: کاش می‌تونستم کمکت کنم ولی الان مشغول کاری هستم - محدودیت: با کمال میل می‌تونم صحبت کنم ولی رأس ساعت .. باید برم - مستقیم و مهربون: خیلی برات ارزش قائلم ولی اصلا نمی‌تونم این حرف/رفتار رو بپذیرم - حفظ احترام: هروقت لحن و صداتون آروم شد، صحبت می‌کنیم - حریم فیزیکی: نیاز دارم یکم تنها باشم - مالی: من تا انقدر… می‌تونم هزینه کنم - خانوادگی: نظرت برام مهمه اما اجازه بده خودم به نتیجه برسم ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

Never blame a day in your life. Good days give you happiness, bad days give you experience. از هيچ روزى تو زندگيت گله نكن. روزهاى خوب برات خوشبختى ميارن روزهاى بد بهت تجربه ميدن. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🎁 کد 20 گیگ اینترنت #رایگان برای ایتا و...🤩 ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📝دعای #عرفه 🎤حاج محسن فرهمند ▪️ویژه #روز_عرفه ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

‏همه‌مون روزهای سخت خاص خودمون رو داریم، ولی اگه امروز برات یکی از اون روزهاست می‌خوام بهت بگم که: «خدا بزرگه، بزرگتر از هر مشکلی که الان تو فکرشی...» 🤍🌱 ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

همه چیز در زندگی تکراری می شود بـه جز مـهربـانی ♡ نحوه تکلم انسانها بیانگر نحوه تفکر آنهاست مثبت بیندیشیم و مثبت بگوییم تا انرژی مثبت خـود را بـه دیگران منتقل کنیـم....🌸🍃 #آرامش #مهربانی #انرژی_مثبت ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📄معرفی کتاب اول عاشق خودت باش! ✍نوشته مارک رکلاو 🌷عزت نفس خود را سی روزه افزایش دهید ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

قـدرت قـدردانــی شگفـت انگیــز است. هنگامی که نگرش سپاسگزاری را در پیش گرفتید ،در عرض چند هفته متوجه مزایای آن خواهید شد.از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که شکرگذاری می کنند شادتر،خوش بین تر و اجتماعی تر می شوند. سپاسگزار بودن مغز شما رو مجددا سیم کشی میکند تا چیزهای مثبت بیشتری که در اطراف شما هستند را ببینید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. 📄برشی از کتاب اول عاشق خودت باش! ✍نوشته مارک رکلاو ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues