جشن فارغ التحصیلی در بین الحرمین
زینب پاکزاد از فعالان فرهنگی دانشگاه پیام نور اسلامشهر که چندی پیش در رشته روانشناسی مقطع کارشناسی دانش آموخته شده در بین الحرمین و در جوار مرقد مطهر حضرت ابوالفضل العباس (علیه السلام) فارغ التحصیلی خود را جشن گرفت.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
• جواب دادن به این چهار تا سوال بهت نشون میده که هدفتو درست انتخاب کردی یا نه؟ :
1- آیا فکر کردن به هدفت بهت انگیزه و پشتکار لازم رو میده که هر روز ادامه بدی؟
2- آیا هدفت با توانایی و استعداد هات سازگاره؟
3- آیا وقتی داری براش تلاش میکنی متوجه گذر زمان میشی؟
4- از از روند روزهای عمرت احساس خوبی میگیری؟
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
🔻کمال گرایی یه تله س…
هرزمان کمالگراییت گل میکنه و میخوای همه چیز رو تحت کنترل داشته باشی ، این بیت از لئونارد کوهن رو به یاد بیار:
«هر چیزی تَرَک و شکافی دارد و از همینجاست که نور به درون رخنه میکند.»
اما آدم کمالگرا پیوسته تلاش میکنه تَرَکها رو به هم بیاره و درزها رو بپوشونه تا همه چیز بیعیب و نقص به نظر برسه.
این شعر کمک میکنه تا زیباییِ تَرکها مثل خونه نامرتب ، دست نوشته غلطدار ، رژیم رعایت نشده ، خواب تنظیم نشده… رو از یاد ببریم و فراموش نکنیم که نقص ، بیکفایتی نیست.
یک فرد با کارکتر کمالگرایی صد نفر رو در یک نفر زندگی میکنه ، یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندیهاش داره ، چند برابر یک آدم عادیه ، به خاطر همین همیشه مضطربه…
💡با ایده آل گرایی ، یا شروع نمیکنی ، یا وقتکشی میکنی ، یا ادامه نمیدی…یا ادامه میدی ،ولی زندگی نمیکنی ...
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
📌هوش هیجانی یا EQ چیست؟
توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات خود به روشهای مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط موثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالشها و خنثی کردن تعارض است. هوش هیجانی به شما کمک میکند تا روابط قویتری ایجاد کنید، در مدرسه و کار موفق شوید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید. همچنین میتواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، قصد را به عمل تبدیل کنید و تصمیمات آگاهانهای در مورد آنچه برایتان مهم است بگیرید.
▫️هوش هیجانی معمولاً با چهار ویژگی تعریف میشود:
1️⃣ خود مدیریتی: شما میتوانید احساسات و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل داشته باشید، به تعهدات خود عمل کنید و با شرایط در حال تغییر سازگار شوید.
2️⃣ خودآگاهی: شما احساسات خود و نحوه تأثیر آن بر افکار و رفتارتان را میشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را میشناسید و اعتماد به نفس دارید.
3️⃣ آگاهی اجتماعی: شما همدلی دارید. میتوانید احساسات، نیازها و نگرانیهای دیگران را درک کنید، نشانههای عاطفی را دریافت کنید، از نظر اجتماعی احساس راحتی کنید و پویایی قدرت را در یک گروه یا سازمان تشخیص دهید.
4️⃣ مدیریت روابط: شما میدانید که چگونه روابط خوب ایجاد کرده و آن را حفظ کنید، به وضوح ارتباط برقرار کنید، برای دیگران الهام بخش باشید و تحت تاثیر قرارشان دهید، در یک تیم به خوبی کار کنید و تعارض را مدیریت کنید.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
حضور حماسی ، انتخاب درست 💚🤍❤️👊🏽
#رای_میدهیم
#انتخاب_اصلح
#برای_اقتدار_ایران 🇮🇷
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
دیروز را فراموش کن،
چون او هم با تو همین کار را کرده است.
بخاطر فردای نیامده هم نگران نباش،
شاید نیاید.
چشمهایت را باز کن و
هدیه با ارزش امروز را ببین ...
#انگیزشی
#آرامش
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
مسابقه در راه است 😃
همراه ما باشید
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
⬅️ ۹ الگوی تفکر منفی
🔺۱. فکر کردن به همه یا هیچ: اگر از ایدهآل بودن کوتاه بیایید، فکر میکنید شکست خوردهاید.
🔺۲. تعمیم بیش از حد: اگر یک چیز اشتباه پیش برود، همه چیز خراب خواهد شد.
🔺۳. فیلتر ذهنی شما نکات مثبت را نادیده میگیرید و روی نکات منفی تمرکز میکنید.
🔺۴. نتیجهگیری سریع: شما اولین فرضیه را باور میکنید، حتی اگر توسط واقعیتها تایید نشده باشد.
🔺۵. فاجعهسازی: شما چیزها را به شکلی نامتناسبی بزرگ میکنید.
🔺۶. همذات پنداری با احساسات: شما معتقدید که احساسی که دارید همان است که هستید.
🔺۷. استفاده از عبارات «باید» این کلمات مجموعهای برای سرزنش دردناک خود هستند.
🔺۸. برچسب زدن به خود و دیگران: شما پیچیدگی و تفاوتهای ظریف را درک نمیکنید.
🔺۹. شخصیسازی: شما به اشتباه خود را عامل برخی رویدادهای خارجی میبینید.
#تفکر_منفی
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
📌آموزش مهارتهای شنیداری به مراجعان:
◻️علاوه بر گفتار تأثیرگذار، باید مهارت «گوشدادن فعال» نیز به بیماران آموزش داده شود. گوشدادن فعال در مقایسه با شنیدن و گوشدادن معمولی، مهارت سطح بالاتری است. در واقع، گوشدادن فعال یک تعامل دو طرفه است که در آن شنونده پیام را بهدرستی دریافت کرده و گوینده نیز احساس میکند حرف او درک شده است.
▫️ مهارتهای گوشدادن فعال شامل موارد زیر است:
1️⃣ توجهکردن: به سمت گوینده نشستن، برقراری تماس چشمی و استفاده از نشانههای غیرکلامی: شنیدن (مانند تأییدکردن بهوسیلهی تکاندادن سر و یا گفتن «آها»).
2️⃣ انعکاس گفتار: تکرار گفتار گوینده با عبارات متفاوت و حصول اطمینان از برداشت درست از سخنان او.
3️⃣ همدلی: انعکاس احساسات گوینده و پذیرش این احساسها و هیجانات.
4️⃣ اعتباربخشی: بیان موافقت با بخشی از گفتار گوینده که شنونده با آن همعقیده است و مسئولیتپذیری در قبال بخشی از مشکل گوینده.
5️⃣ پرسشگری: درخواست توضیحات بیشتر برای شفافکردن هر بخش از گفتوگو که شنونده آن را بهدرستی نفهمیده است.
▫️شنونده باید از قطعکردن صحبتهای گوینده و یا قضاوت در مورد سخنان او اجتناب کند. در درمانهای انفرادی (نه زوجدرمانی)، برای آموزش مهارتهای ارتباطی، مانند هر مهارت دیگر، درمانگر باید ابتدا مهارت موردنظر را الگوسازی کند، سپس از بیمار درخواست کند مهارت الگوسازیشده را با ایفای نقش تمرین کند و در پایان بازخوردهای لازم در مورد اجرای آن مهارت را به بیمار ارائه دهد. همچنین، درمانگر برای تثبیت مهارت باید تکالیفی را برای تمرین مهارتهای ارتباطی در موقعیتهای خاص برای بیمار در نظر بگیرد.
📚 کتاب: مداخلات و طرحهای درمانی برای افسردگی و اختلالهای اضطرابی
نویسنده: رابرت لیهی، استفان ج. هولند، لاتا ک. مکگین؛
ترجمه: دکتر مهدی اکبری، مسعود چینیفروشان؛ ناشر: کتاب ارجمند.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
آدمهای توخالی که از پذیرش دیگران پُر شدهاند و با اتکاء به دیگران و با نظر دیگران زندگی خود را سر و سامان میدهند در نهایت محکوم به احساس تنهایی هستند زیرا هرچه بیشتر به دیگران تکیه میکنند خود را خالی تر میبینند. دلیلش هم این است که در خود زمینه محکمی برای دوست داشتن واقعی و به دور از محاسبات روزمره زندگی ندارند.
✍🏽 #رولو_می
📕 #انسان_در_جستجوی_خویشتن
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر برگـــزار میکنــــد
📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم
✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی
🎙منبع مسابقه:چهار فایل صوتی کتاب
📲بارگذاری شده در کانال به نشانی زیر
https://eitaa.com/hamyaranpnues
🏷سوالات مسابقه در لینک زیر
https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk
🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده
هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال
🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران
مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
📌بهترین پادکست های روانشناسی که هر کسی باید گوش بده :
سبک زندگی :
پادکست رادیو راه
پادکست گودکودک
خودشناسی :
پادکست ناجی
توسعه فردی :
پادکست لم
روانکاوی :
پادکست رواق
پادکست هم آوا
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
اعلام زمان #تعطیلات_تابستانی دانشگاه پیام نور
قابل توجه دانشجویان، اساتید و مراجعین محترم:
✳️ تعطیلات تابستانی دانشگاه پیام نور از 23 تیر لغایت 5 مرداد ماه می باشد و در این بازه زمانی، کلیه مراکز و واحدهای دانشگاه پیام نور در سراسر کشور تعطیل می باشند. لذا در روزهای باقیمانده نسبت به پیگیری امور اداری و آموزشی ضروری خود اقدام نمایید.
🔹 پس از پایان تعطیلات تابستانی، دانشگاه از روز شنبه 6 مرداد ماه طبق روال دایر میباشد.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم
✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی
جهت شرکت در مسابقه حتما منابع رو گوش بدید🌷🌷
منبع مسابقه:
پادکست اول
پادکست دوم
پادکست سوم
پادکست چهارم
🏷سوالات مسابقه در لینک زیر
https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk
🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده
هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال
🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران
مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
هدایت شده از هنربرتر | پیامنور
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#پادکست
🔰کاری از کانون خبر و رسانه
📌کدام کشور ها رای دهی اجباری دارند؟
گوینده: آرمیتا زنگی آبادی
🎥کانون خبر و رسانه
(باشگاه خبرنگاران دانشگاه ولی عصر (عج) رفسنجان )
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥مردخای کیدار کارشناس موساد (اطلاعات اسرائیل):
⏪در دوره #رئیسی با فروش نفت #ایران_قوی شد
❌یک رئیسجمهور انقلابی نباید در انتخابات ایران رای بیارد، همان مسیر را میخواهد دنبال کند.
#انتخابات
az12_registration_manual (3).pdf
4.33M
#فوری
📌 دفترچه آزمون دستگاههای اجرایی کشور
🗓 تاریخ آزمون ۱۲ مرداد
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
#روان_شناسی #روانشناسی #علوم_تربیتی #مشاور #علوم_اعصاب #روان_پزشکی #علوم_شناختی
تکنیک۵_۴_۳_۲_۱ برای کاهش اضطراب
🌱 شما باید از 5 شروع کنید و به 1 برسید.
🪴 برای اینکه راحتتر بتونی هر مورد رو انجام بدی برای هرکدوم چنتا مثال میزنم
5️⃣ چیزی که میتونی ببینی رو شناسایی کن: مثلا گیاهی در گوشه، تابلویی روی دیوار، ترک روی کاشی، پرندهای بیرون پنجره یا شارژری که به پریز وصل شده.
4️⃣ چیزی که میتونی احساس کنی رو شناسایی کن: مثلا نسیم ملایم، گرمای خورشید، بافت لباست روی پوستت یا دم و بازدم.
3️⃣ چیزی که میتونی بشنوی رو شناسایی کن: صدای بوق زدن در پسزمینه، صدای فن، صدای تلویزیونی که تو یه اتاق دیگس، دریا، پرنده و...
2️⃣ چیزی که میتونی بو کنی رو شناسایی کن: بوی ترافیک، خوشبوکنندهی هوا تو اتاق، عطر غذای رستوران کوچه بغلی، بوی قهوه و...
1️⃣ چیزی که میتونی بچشی رو شناسایی کن: یه چیزی که دوست داری و سالمه رو مزه کن. میتونی چشمات رو ببندی و طعم غذا یا میوه مورد علاقهات رو تصور کنی.
این یک تکنیک ذهنآگاهی عالیه که کمک میکنه آگاهی حسی شما تقویت بشه، مسیرهای عصبی مرتبط با آگاهی و توجه رو فعال میکنه، چرخهی افکار مزاحم و اضطراب رو قطع میکنه و درنتیجه سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن فعال میشه و بدن در حالت آرامش قرار میگیره.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
📌مشهور ترین تکنیکهای مدیریت زمان:
۱ - تکنیک GTD
شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد.
ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها می شود.
۲ - تکنیک Pomodoro
این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمیبرد.
در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قرار دارد و سپس کار بعدی شروع می شود.
۳ - تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی
مبنای این روش اولویت بندی کارها میباشد.
کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی میکنیم.
با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues