همکار فرهیخته باسلام و احترام، به اطلاع می رساند،مهلت تحویل پروژه‌های کارسوق«حکمرانی داده‌محور» تا تاریخ ۲۵ اردیبهشت ماه سال جاری می‌باشد. دانش آموزان می توانند در صورت نیاز به مشاوره یا راهنمایی،با آیدی‌های زیر در ارتباط باشند. پشتیبان علمی کارسوق ✉️@unesjalali آقای یوسفی ✉️ @Mohammmadreza_Yousefi خانم معبودی ✉️ @Sadra_msvg با آرزوی موفقیت برای تمامی شما عزیزان." دبیرخانه کارسوق حکمرانی داده محور  ⁩@Sampad_Qazvin

🌷🌷 سلام و ادب خدمت اولیای گرامی ودانش آموزان عزیز ساعت کار مدرسه درروز سه شنبه 23 اردیبهشت‌ماه به روال عادی می‌باشد .🌺

علف زنی باغچه ها، ممنون از زحمات دلسوزانه آقای جیریایی عزیز 💐🌹

👏🙏

🌷🌷 سلام و ادب خدمت اولیای گرامی ودانش آموزان عزیز ساعت کار مدرسه درروز چهارشنبه 24 اردیبهشت‌ماه به روال عادی می‌باشد .🌺

🌺🌺 سلام واحترام خدمت اولیای محترم ودانش آموزان عزیز با توجه به پیگیریهای به عمل آمده جهت برگزاری مراسم اردوی درون مدرسه ای ، و لذا بدلیل نزدیک بودن امتحانات خرداد ماه مجوز صادرنگردید ، انشاالله درصورت تمایل بعد از آخرین امتحان برگزار می گردد. 🌺

سلام دوست خوبم! امیدوارم حالت خوب باشه . این‌بار می‌خوام درباره‌ی استرس آزمون و روش‌های مدیریتش باهات صحبت کنم. 🟢 استرس آزمون علائمی مثل: • تحریک‌پذیری زیاد • افزایش ضربان قلب • خشکی دهان • حالت تهوع • تکرر ادرار • مشکل در تمرکز • عصبانیت و ناامیدی اینها👆چیزهایست که خیلی از دانش‌آموزا تجربه‌اش کردن. اما اصلاً نگران نباش و با من همراه باش تا بهت بگم باید چیکار کنی. ⸻ شب قبل از آزمون: • بدون که تو طبق برنامه‌ریزی خودت پیش رفتی و آماده‌ای. • خوب استراحت کن. • تغذیه‌ی سالم داشته باش. • از خوردن غذاهای خیلی چرب و شیرین خودداری کن. • مصرف قهوه و کافئین رو کاهش بده. • اگه از شدت استرس نمی‌تونی بخوابی، حتماً با یک مشاور متخصص صحبت کن. ⸻ یادت باشه: یکی از دلایل اصلی استرس، تمرکز زیاد روی نتیجه‌ست. پس فقط روی تلاش خودت تمرکز کن. ⸻ اگه سر جلسه‌ی امتحان دچار استرس شدی: • چند نفس عمیق بکش. • به یک نقطه‌ی ثابت خیره شو. • چشمهات رو ببند و برای یک دقیقه تصور کن در یک جای آرام مثل ساحل دریا هستی و نسیم خونک صورتت رو نوازش می‌ده. • عضلاتت رو منقبض کن و بعد رها کن؛ هر عضله‌ای رو حدود ۵ ثانیه سفت نگه دار و بعد ولش کن. • در آخر چشمهات رو باز کن و آب خنک بنوش. ⸻ برای شروع آزمون: • اول سؤال رو با دقت بخون و مطمئن شو که منظورت رو درست فهمیدی. • یک ساعت همراهت داشته باش و زمانت رو مدیریت کن. • بدون که تمام تلاشت رو کردی، پس افکار منفی رو کنار بذار و به توانایی‌هات اعتماد کن. 🍃امیدوارم بهترین نتیجه‌ها رو بگیری. با آرزوی موفقیت و دیدار دوباره 🍃🍃🍃🍃

تغذیه‌ی مناسب برای دوران امتحانات تغذیه‌ی صحیح در دوران امتحانات نقش مهمی در کاهش استرس، افزایش تمرکز و تقویت حافظه داره. نکات زیر رو در نظر داشته باشید: ۱. شب قبل از آزمون: • استفاده از غذاهای نشاسته‌ای مثل ماکارونی، برنج و نان کمک می‌کنه تا مغز انرژی لازم رو ذخیره کنه. • از غذاهای خیلی چرب و سنگین پرهیز کنید. ۲. صبح روز آزمون: یک صبحانه‌ی کامل و مقوی شامل مواد زیر داشته باشید: • پروتئین‌ها و فیبرها: تخم‌مرغ، پنیر، گردو، عدسی • کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سنگک • میوه‌ها: موز، کشمش، سیب • از شیر کم‌چرب هم می‌تونید در حد متعادل استفاده کنید. ۳. میان‌وعده‌ها و تغذیه روزانه: • از سبزیجات مفید مثل ریحان، نعنا، کاهو و کرفس استفاده کنید. • آجیل‌ها مثل بادام، گردو، پسته و کشمش سرشار از منیزیم هستن و برای تقویت مغز عالی‌ان. • انگور و خورما به خاطر داشتن فسفر و کلسیم، باعث تقویت حافظه می‌شن. ۴. مراقب این موارد باشید: • فرزند شما باید در طول روز آب کافی بنوشه. • از قهوه و چای پررنگ پرهیز کنه؛ چون باعث بی‌قراری می‌شن. • تنقلات شور مثل چیپس و پفک مصرف نکنه؛ چون تشنگی و بی‌قراری میاره. • شیرینی‌ها و تنقلات زیاد هم باعث خواب‌آلودگی می‌شن. ۵. وعده‌های غذایی دیگر: • ناهار و شام می‌تونن سبک‌تر باشن ولی مقوی باشن. • مصرف روزانه‌ی یک لیوان شیر می‌تونه باعث آرامش بشه. ۶. میوه‌های مفید برای حافظه و تمرکز: • سیب، زردآلو، گریپ‌فروت، گیلاس، توت‌فرنگی، انگور 🍃🍃🍃🍃🍃

✅ خط ملی نماد 🔴 خط ۱۵۷۰، خط اورژانس دانش‌‌ آموزی است. 🔹️خط ملی نماد ۱۵۷۰ شماره تلفنی است كه برای ارائه خدمات راهنمايي و مشاوره به دانش‌آموزان، والدین و فرهنگیان راه اندازی شده است. 🔹️شما در موقعیت‌هایی مانند قرار داشتن در شرایط دشوار و بحرانی، افسردگی و اضطراب و... می‌توانید با این شماره تماس گرفته و به صورت رایگان، خدمات مشاوره‌ای دریافت كنید. ☎️ خط ملی نماد ۱۵۷۰، خدمات حمایتی، مشورتی و مددکاری به تماس‌ گیرندگان، ارائه می‌دهد. 🟢 هزینه تماس با خط ملی نماد، به صورت رایگان می‌باشد.‌ ‌‌  ──────────────‌‌── اداره اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی اداره‌ کل آموزش و پرورش استان مرکزی کانال شاد و ایتا: @medumarkazi