. درود و اوقات به کام 👋🏻 براتون آرزوی یه آخر هفته‌ی پر از آرامش و ریکاوری واقعی داریم! 🌱😊 حلا میگم چطور واقعی😍 #رشد_نامه ╭┅───────┅╮   https://eitaa.com/housepsy🌿 ╰┅───────┅╯

. اینطور واقعی که : از لایه های سطحی فراتر بریم و تجهیز بشیم به نکات طلاییِ ✨ "مدیریت ریتم تعطیلات آخر هفته "🤛🏻 .

.۱ همگام‌سازی با آرامش🦋 #مقدمه 👈🏻“تعطیلات آخر هفته، بیشتر از اینکه یه وقفه در روزمرگی ما باشه، یه فرصت حیاتی برای بازتنظیم #فیزیولوژیک و #روانشناختی ماست. ⭕ و ما معتقدیم #مدیریت هوشمندانه این ریتم، نه تنها به بهبود فوری حال روحی کمک می‌کنه، بلکه نقش بسزایی در ارتقای تاب‌آوری و بهره‌وری پایدار در طول هفته کاری ایفا می‌کنه. پست های بعدی نگاهی عمیق‌تر به نکات طلایی این مدیریت داره👍🏻.” .👇🏻

.۲ “گذار فعال” (Active Transition) از هفته کاری: 🧠ذهن و بدن ما نیاز به یه مرحله گذار آگاهانه از فشار کاری به آرامش آخر هفته دارند. و ⭕صرفاً ترک محل کار کافی نیست.❌ ♻️این گذار شامل فعالیت‌هایی است که به ما کمک می‌کند از “حالت کاری” به “حالت استراحت” بریم. ✅توصیه کاربردی: 👈🏻“پایان نمادین”: در پایان روز کاری پنجشنبه/چهارشنبه، یک “پایان نمادین” ایجاد کنید: مرتب کردن میز کار، نوشتن سه کار مهم برای شروع هفته آتی (نه برای آخر هفته!)، یا انجام یک مدیتیشن کوتاه برای “بستن پرونده روز”. 👈🏻“پاکسازی ذهنی”: یک فعالیت سبک و لذت‌بخش بلافاصله بعد از کار (مثلاً پیاده‌روی کوتاه، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش ...) می‌تواند به عنوان یک “پل” برای انتقال از استرس به آرامش عمل کند. #مدیریت_اخر_هفته ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانال اطلاع رسانی کانون روانشناسان استان قم.  ╭┅────◇💠◇───┅╮     https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

.۳ پرهیز از جبران‌گرایی افراطی” (Avoid Over-Compensatory Behaviors): #مهم تمایل به “جبران” کمبودهای هفته (خواب، تفریح، کارهای عقب‌مانده) در آخر هفته، می‌تونه به جای آرامش، فشار جدیدی ایجاد کنه و چرخه ریکاوری را مختل کنه . ⭕این رفتار ریشه در “احساس گناه” یا “نیاز به کنترل” داره... ✅توصیه کاربردی: 👈🏻“واقع‌بینی در برنامه‌ریزی”: به جای لیست کردن تمام کارهای عقب‌مانده، “اولویت‌بندی حداقلی” داشته باشید. یک یا دو کار ضروری را انتخاب کنید و مابقی را به برنامه‌ریزی واقع‌بینانه‌تر در هفته آتی موکول کنید.👍🏻 👈🏻“شناسایی الگوی جبران”: الگوهای “جبرانی” خودتون رو شناسایی کنید و علت ریشه‌ای آن را بررسی کنید (مثلاً استرس زیاد در هفته، عدم مدیریت زمان و...). #مدیریت_اخر_هفته ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانال اطلاع رسانی کانون روانشناسان استان قم.  ╭┅────◇💠◇───┅╮     https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

.۴ اهمیت کیفیت خواب و حفظ ریتم شبانه‌روزی” (Prioritizing Sleep Quality and Circadian Rhythm): ↕️ تغییرات شدید در الگوی خواب آخر هفته (خوابیدن بیش از حد یا برهم زدن ساعت خواب) که به “جت لگ اجتماعی” (Social Jet Lag) معروف است، می‌تواند اثرات منفی جدی بر خلق‌وخو، تمرکز و سیستم ایمنی در هفته بعد داشته باشد.⭕ ✅توصیه کاربردی: 👈🏻“انحراف حداقلی”: تلاش کنید ساعت خواب و بیداری در آخر هفته بیش از ۱-۱.۵ ساعت با روزهای کاری متفاوت نباشد. 👈🏻“چرت‌های هدفمند”: اگر نیاز به استراحت بیشتر است، یک یا دو چرت کوتاه (۲۰-۳۰ دقیقه‌ای) در اوایل بعدازظهر، بهتر از خوابیدن بیش از حد طولانی است. #مدیریت_اخر_هفته ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانال اطلاع رسانی کانون روانشناسان استان قم.  ╭┅────◇💠◇───┅╮     https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

.۵ تغذیه ذهن با تجارب مثبت و معنادار” (Nourishing the Mind with Positive and Meaningful Experiences): ⭕ آخر هفته نباید فقط به مصرف‌گرایی بی‌هدف یا پر کردن زمان با حواس‌پرتی‌های دیجیتال بگذرد. 📱 ذهن ما برای ریکاوری نیاز به تجارب معنادار دارد که حس رضایت، ارتباط و شادمانی واقعی را ایجاد کند. ✅توصیه کاربردی: 👈🏻“فعالیت‌های احیاکننده”: فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که “انرژی‌زا” هستند، نه فقط “زمان‌پرکن”. این می‌تواند شامل طبیعت‌گردی، مطالعه یک کتاب لذت‌بخش، فعالیت‌های هنری، یا گذراندن زمان با عزیزان باشد. 👈🏻“مرور آگاهانه”: در پایان آخر هفته، چند تجربه مثبت و لذت‌بخش را که داشته‌اید، مرور کنید. این مرور به تثبیت حس آرامش و رضایت کمک می‌کند. #مدیریت_اخر_هفته ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانال اطلاع رسانی کانون روانشناسان استان قم.  ╭┅────◇💠◇───┅╮     https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

قابل توجه همکاران گرامی و علاقه‌مندان به آینده روان‌درمانی 🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰 سلسله نشست های تخصصی مدیران مراکز و روان شناسان ۲ آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه دنیای دیجیتال و هوش مصنوعی، درک ما از ناهشیار و روش‌های روان‌درمانی را دگرگون خواهد کرد؟ ما شما را به یک نشست تخصصی دعوت می‌کنیم تا با هم به این پرسش‌های بنیادین بپردازیم: ✨ «از ناهشیار تا الگوریتم؛ جایگاه روان‌درمانی پویشی در عصر دیجیتال» ✨ در این کارگاه ۲ ساعته، با حضور استاد برجسته، دکتر حسن میرزاحسینی (عضو هیئت علمی دانشگاه)، سفری خواهیم داشت به اعماق روان انسان در عصر تکنولوژی. موضوعاتی چون: ✅“آیا می‌توانیم ناهشیار را با الگوریتم کشف کنیم؟” ✅“آینده روان‌درمانی در جهان هوش مصنوعی” ✅“چالش‌ها و فرصت‌های هوش مصنوعی برای درمانگران” این گردهمایی فرصتی است استثنایی برای: 💥به‌روزرسانی دانش و مهارت‌های حرفه‌ای. 💥تبادل نظر با همکارانی که دغدغه‌های مشابهی دارند. 💥کشف مسیرهای نوین در حرفه روان‌درمانی. شرکت در این نشست رایگان است و در پایان سلسله نشست‌ها، گواهی حضور دریافت خواهید کرد. بیایید با هم آینده روان‌درمانی را ترسیم کنیم! مشتاق دیدار شما هستیم. ⏰زمان: یکشنبه ۲۳ شهریور، ساعت ۹ تا ۱۱ صبح 🏨مکان: خ باجک، بعد از فلکه جهاد، خ هلال احمر (جوی کنده)، مرکز امور جوانان جمعیت هلال احمر ثبت نام: 09100530113 @phy_goldenmind

دقایقی از جلسه پنجم کارگاه جامع CBT مدرس : دکتر علیرضا طباطبایی https://eitaa.com/housepsy

🟩کارگاه های در حال ثبت نام کانون روانشناسان و مشاوران استان قم 👇👇

کارگاه بسیار کاربردی آسیب شناسی (پیش نیاز همه کارگاه ها ) مدرس دکتر محمد جعفر جهانگیرزاده مدت دوره ۲۰ ساعت تخفیف ویژه ۳ میلیون تا پایان شهریور ماه به صورت حضوری و آفلاین سرفصل دوره تاریخچه ملاک تشخیصی تشخیص افتراقی و... شماره تماس و پیام 09050405042 @phy_goldenmind آدرس دورشهر میدان رسالت ساختمان برج سفید طبقه ۵ کانون روانشناسان و مشاوران