منیزیم ِ بدنت رو بیار بالا⬆️ #سه_شنبه_های #نوروساینس 👈🏻 نقش‌های مهم منیزیم و اثرگذاری آن در کاهش "استرس" و "اضطراب و دلشوره" "بیماری های عصبی" و بهبود ِ"کیفیت خواب" : 1️⃣☝🏻تأثیر بر سطح هورمون استرس یکی از نقش‌های حیاتی منیزیم در بدن، تنظیم هورمون #کورتیزول است. کورتیزول به عنوان هورمون #استرس شناخته می‌شود و در پاسخ به استرس‌های مختلف، سطح آن در بدن افزایش می‌یابد. مطالعات نشان می دهد که کمبود منیزیم می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شده و در نتیجه، استرس و اضطراب را تشدید کند. دریافت کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها می‌تواند به تنظیم سطح کورتیزول کمک کرده، از افزایش این هورمون جلوگیری و احساس استرس را کاهش دهد. 2️⃣✌🏻بهبود کیفیت خواب کیفیت خواب تأثیر مستقیم بر سطح استرس و حالت روانی افراد دارد. #منیزیم نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری ایفا می‌کند و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ماده معدنی به تنظیم سیستم عصبی مرکزی و بهبود عملکرد هورمون‌های خواب مثل #ملاتونین کمک می‌کند. مطالعات نشان می دهد که دریافت منیزیم کافی می‌تواند به افزایش طول مدت خواب، بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب مثل بی‌خوابی کمک کند. این تأثیرات باعث کاهش استرس، بهبود حالت روانی و افزایش انرژی روزانه می‌شود. ادامه 👇🏻👇🏼 ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅────◇💠◇───┅╮    https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

👈🏻منابع غذایی منیزیم🌾 برای دریافت منیزیم کافی و بهره‌مند شدن از مزایای آن، می‌توان از منابع غذایی حاوی منیزیم استفاده کرد. برخی از این منابع عبارتند از: 🌰🥜مغزها و دانه‌ها:  مثل بادام، گردو و تخمه آفتابگردان 🍀🥦سبزی های برگ‌سبز:  مثل اسفناج و کلم پیچ میوه ها: 🥑🍌🍎آووکادو ؛موز ؛سیب 🌾غلات کامل: مثل برنج قهوه‌ای و جو دوسر 🍛🍲حبوبات: مثل لوبیا و نخود 🐠🐟ماهی های چرب: مثل سالمون و ماکرل 👈🏻استفاده از این مواد غذایی در رژیم روزانه می‌تواند به حفظ سطح مطلوب منیزیم در بدن کمک کرده و به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی کمک کند.✅🌱 📚منبع: The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review - PubMed https://share.google/tkqRHIDLnkOxSNCtS پاب‌مِد (PubMed) یک پایگاه داده‌ی رایگان و قدرتمند متعلق به کتابخانه‌ی ملی پزشکی ایالات متحده (NLM) است که دسترسی به میلیون‌ها چکیده و استناد مقاله در حوزه‌های مختلف درمانی اعم از پزشکی پیراپزشکی و روانشناسی را ارائه میکند‌. و دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز | منیزیم و نقش آن در کاهش استرس https://share.google/tr8WrMgI7YB6zw6UD ✍🏼گردآوری و ارائه: م.س.صاحب زمانی بایولوژیست ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅────◇💠◇───┅╮    https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

🔴 دوازدهمین جلسه شورای آموزش و پرورش قم برگزار شد. 🔰به گزارش اداره اطلاع‌رسانی و روابط عمومی، دوازدهمین جلسه شورای آموزش و پرورش استان قم به ریاست مهندس بهنام‌جو استاندار قم و با حضور سلطانی دادستان قم، محمدی سعید مدیر کل آموزش و پرورش، حجت الاسلام توانی معاون پیشگیری از وقوع جرم دادگستری، شاکر آرانی رئیس سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی استانداری قم، طباطبایی رئیس کانون روانشناسان و مشاوران و انجمن صنفی کارفرمایی مراکز مشاوره استان قم و مدیران کل استان، فرمانداران شهرستانهای استان و سایر اعضای میز نماد برگزار گردید. 🔻در این جلسه، وضعیت بهبود یافته استان قم در موضوع نماد مورد بررسی قرار گرفت و در خصوص برنامه ها و راهکارهای کاهش حداکثری آسیب‌های اجتماعی دانش‌آموزان با تفاهم نامه همکاری بحث و گفتگو شد. ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅────◇💠◇───┅╮    https://eitaa.com/housepsy https://irfaa.ir/category/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/ ╰┅────◇💠◇───┅╯

#گزارش_تصویری به همت کانون روان‌شناسان و مشاوران استان قم و با همکاری بیمارستان حضرت معصومه(س)، کارگاه تخصصی آموزشی با محوریت «مهارت‌های ارتباطی در محیط کار» ویژه کارکنان محترم بیمارستان حضرت معصومه (س) برگزار شد. در این برنامه، سرکار خانم سپیده نظرگل – کارشناسی ارشد روان‌شناسی و یکی از اعضای فعال کانون روانشناسان – به عنوان مدرس، به تبیین ✅اصول ارتباط مؤثر، ✅مهارت‌های همدلی و ✅راهکارهای بهبود تعامل در محیط کاری پرداختند. 👈🏻این دوره با هدف افزایش کیفیت ارتباطات سازمانی و ارتقای سلامت روان محیط کار برگزار گردید و با استقبال خوب شرکت‌کنندگان همراه بود. کانون روان‌شناسان و مشاوران استان قم افتخار دارد با همکاری مؤسسات، سازمان‌ها و مراکز درمانی استان، زمینه‌ی رشد علمی و ارتقای سلامت روان جامعه را فراهم سازد.🌱 ۱۱ دی ماه ۱۴۰۴ ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅────◇💠◇───┅╮    https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯