قبل از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟ وعده قبل از تمرین بسیار مهم است. تامین سوخت بدن با مواد مغذی مناسب قبل از ورزش، انرژی و قدرت لازم برای عملکرد بهتر را به شما هدیه می دهد بهترین میان وعده ی قبل از تمرین ،میان وعده ی حاوی کربوهیدرات و پروتئین است. وعده ی غذایی اصلی شما قبل از تمرین نیز بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل  مصرف شود. اگر به دلایلی نمی توانید  در این زمان غذا میل کنید ،هر چقدر زمان مصرف غذا به  زمان تمرین نزدیک تر شود  باید حجم وعده ی غذایی که می خورید سبک تر باشد. چند نمونه‌ی مناسب وعده‌ قبل از تمرینات ورزش : یک عدد موز و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و دو برش نان تست سبوس‌دار یک تخم مرغ کامل سینه ی مرغ و سبزیجات عدسی+ نان تست سبوس دار #ورزش #سلامتی #حرکت_ورزشی #تمرین ورزشی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️ ویژه افرادی که هدف فرم گیری و تقویت عضلات پایین تنه دارند. @hphpc.ir ✅ با این ۸ تمرین ساده کل عضلات پایین تنه رو تمرین بدید. ✅ هر تمرین رو در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. ✔ در انجام حرکات لانگز معکوس با دمبل  و اسکات دقت کنید زانو ها تا حداکثر ۹۰ درجه خم شوند. ✔ همچنین در حرکت لانگز پهلو با کش زاویه خم شدن خیلی کم مثلا ۳۰ درجه است. #ورزش #کلینیک #تمرین_ورزشی  #ورزش_در_خانه #فیتنس 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️۱۲ نکته برای کاهش وزن موفق ۱. نخوردن صبحانه مانع کاهش وزن شما می شود. ۲. زمان غذا خوردنتان منظم باشد. ( بی نظمی در زمان باعث تمایل ببشتر به ریزه خواری به خصوص با مواد شیرین میشود.) ۳‌. سبزی و میوه بیشتری بخورید.( به خاطر داشتن فیبر زیاد و ویتامین های ضروری) ۴. ورزش کنید. ( رژیم غذایی بدون ورزش کم اثر است.) ۵. غذاهای پرفیبر بخورید. ۶. زیاد آب بنوشید اینکار ولع خوردن شما را کم می کند. ۷. میان وعده های چرب و شیرین نخورید. ۸. غذاهای ناسالم نخورید. ۹. بشقابتان را کوچک کنید. ۱۰. برنامه غذایی داشته باشید. ۱۱. همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. ۱۲. الکل مصرف نکنید. #سبک_زندگی #رژیم #رژیم_غذایی #درمان_چاقی #چاقی #کلینیک #تغذیه #دکتر_تغذیه #رژیم_لاغری 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈آیا می دونی مسیر درمان چاقی چه جوریه؟ ‌ ◀️صحبت های خانم دکتر مینو رفیعی(متخصص تغذیه) را در این رابطه گوش کنید. ایشون به عنوان پزشک و مشاور تغذیه در کلینیک فعالیت دارن. #تغذیه #درمان_چاقی #کاهش_وزن #متخصص_تغذیه #پزشک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈نقش ورزش در افزایش اعتماد به نفس 💪ورزش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. تجربه پیشرفت در عملکرد ورزشی، ایجاد احساس توانایی و تسلط بر موانع را در فرد تقویت می‌کند. همچنین، تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و روحیه کمک می‌کند. این تأثیرات مثبت می‌توانند به تقویت اعتماد به نفس افراد کمک کنند. #ورزش #افزایش_اعتماد_به_نفس #تمرینات_ورزشی #مشاوره #کلینیک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

👈با کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. ◀️صحبت های آقای دکتر مجید رضازاده ( متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی) را در این رابطه گوش کنید. ایشون رییس و مسئول فنی کلینیک هستند و سالها در زمینه پیشگیری کار کردند. #سلامتی #کلینیک #طب_پیشگیری  #دیابت #فشار_خون #سرطان 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈با دپارتمان تغذیه، درمان چاقی و تناسب اندام کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. @hphpc.ir @hphpc.ir @hphpc.ir ‌ ◀️صحبت های خانم دکتر مینو رفیعی ( پزشک-متخصص تغذیه) را در این رابطه گوش کنید. @dr.minoo.rafiei #تغذيه #سلامتی #درمان_چاقی #لاغری #کلینیک #دکتر_تغذیه #رژیم_غذایی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌‌‌‌ ‌‌‌ 👈با دپارتمان مشاوره روانشناسی و سلامت روان کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. ◀️صحبت های خانم دکتر لیلا کریمی فرشی ( دکترای روانشناسی) را در این رابطه گوش کنید. #روانشناسی #کلینیک #روانشناس #مشاوره #سلامت_روان #مشاوره_خانواده #زوج_درمانی #مشاوره_کودک #افسردگی #اضطراب #مشاوره_تحصیلی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

افسردگی یک اختلال روحی است که با احساسات شدید ناراحتی، ناامیدی، کاهش انرژی و علاقه، کاهش توجه و تمرکز، اختلالات خواب و اشتها همراه است. این احساسات ممکن است به طور مداوم و برای مدت طولانی ادامه یابد و به طور معمول توانایی کارکرد مناسب در زندگی روزمره را کاهش دهد. راهکارهای مقابله با افسردگی در ادامه مطلب http://B2n.ir/a95657 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈حتما تابه‌حال درباره گروه درمانی و شیوه اجرای آن ، چیزهایی را شنیده‌اید. @hphpc.ir گروه درمانی یکی از انواع موثر و اثربخش روان درمانی است که تعدادی از افراد با مشکلات مشابه در آن شرکت کرده و از نتایج مثبت آن بهره مند می‌گیرند. گروه درمانی اهمیت زیادی در رشد و درمان دارد و می‌تواند به طیف وسیعی از افراد برای بازیابی سلامت روان کمک کند. اما همچنان افراد زیادی هستند که گروه درمانی را تجربه نکرده اند و از مزایای آن اطلاعی ندارند . گروه درمانی راهی برای تخلیه هیجانات و ابراز احساسات و یافتن راهکارهای مناسب برای مقابله با مشکلات است. پ.ن: اگر شما هم تا کنون در جلسات گروه درمانی شرکت نکردید پیشنهاد می کنیم آن را تجربه کنید. #گروه_درمانی #مشاوره #روانشناس #روانشناسی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ناخن جویدن کودکان و راهکارهایی برای رفع آن ناﺧﻦ ﺟﻮﻳﺪن ﻳﻜﻲ از اﺧﺘﻼﻻت ﻋﺎدﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻧﺎﺧﻮدآﮔﺎه ﺑﺮوز ﻣﻲﻛﻨﺪ و کودک یا نوجوان در ﺣﻴﻦ اﻳﻦ ﻛﺎر ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻋﻤﻞ ﺧﻮد ﻧﻴﺴﺖ. اوج اﺧﺘﻼل از ﺳﻪ ﺳـﺎﻟﮕﻲ اﺳـﺖ. ﺑـﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ﺳﻦ ﻣﻌﻤﻮﻻً از ﻣﻴﺰان و ﺷﺪت آن ﻛﺎﺳﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد. ﺷﻜﺴﺖ در اﻣﻮر ﺗﺤﺼﻴﻠﻲ، ﻛﻤﺒـﻮد ﻣﺤﺒـﺖ و ﺗﻮﺟﻪ، ﻧﻜﻮﻫﺶ و اﻧﺘﻘﺎد ﻣﺴﺘﻤﺮ از ﻛﻮدك، راﺑﻄﻪي ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب ﺑﺎ واﻟﺪﻳﻦ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻣﺎدر، اﺿﻄﺮاب و ﺗﺮس در ﻣﻮﻗﻌﻴﺖﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺜـﻞ: ﺗﻤﺎﺷـﺎي ﻳـﻚ ﻓﻴﻠﻢ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ از ﻋﻠﻞ ﭘﺪﻳﺪآورﻧﺪه ﻧﺎﺧﻦ ﺟﻮﻳﺪن ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻳﺎدﮔﻴﺮي، ﺗﻘﻠﻴـﺪ و اﻟﮕﻮﺑﺮداري از ﻳﻜﻲ از اﻋﻀﺎء ﺧﺎﻧﻮاده و ﻫﻤﺴﺎﻻن ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧـﺪ ﻋﻠـﺖ ﻧـﺎﺧﻦ ﺟﻮﻳـﺪن ﻛﻮدﻛﺎن ﺑﺎﺷﺪ. ﺳﻮء ﺗﻐﺬﻳﻪ و ﻛﻤﺒـﻮد وﻳﺘـﺎﻣﻴﻦ A، ﺑﺮﺧـﻲ ﻛﻮدﻛـﺎن را دﭼـﺎر ﺣـﺎﻻت ﻋﺼﺒﻲ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ اﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﻮﻳﺪن ﻧﺎﺧﻦ ﺗﻮﺳﻂ ﻛﻮدك ﻋﺼﺒﻲ ﻣﻲﺷﻮد. ادامه مطلب و راهکارهای برای رفع ناخن جویدن در سایت کلینیک : http://B2n.ir/d48190 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir #ناخن #ناخن_جویدن #کودک #مشاوره  #مشاور #راهکار_ناخن_جویدن #کلینیک #نوجوان

مکیدن انگشت در کودکان و راهکارهایی برای رفع آن ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺷﺮوع ﻋﺎدت ﻣﻜﻴـﺪن ﺷﺴـﺖ در ﻛﻮدﻛـﺎن از ۴-۳ ﻣـﺎﻫﮕﻲ اﺳـﺖ. وﻗﺘـﻲ ﻛﻮدك ﻛﻮﭼﻚﺗﺮ اﺳﺖ اﻏﻠﺐ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ از ﻏﺬا ﺧﻮردن ﺷﺴـﺖ ﺧـﻮد را ﻣـﻲﻣﻜـﺪ. ﺑﻌﻀﻲ از ﻛﻮدﻛﺎن ﺑﻪ ﻣﺤﺾ آن ﻛﻪ ﭘﺴﺘﺎﻧﻚ را از دﻫﺎنﺷﺎن ﺑﻴﺮون ﺑﻴﺎورﻧﺪ، ﺷﺮوع ﺑـﻪ ﻣﻜﻴﺪن ﺷﺴﺖ ﺧﻮد ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ. اﺛﺮات ﻣﻀﺮ ﻣﻜﻴﺪن اﻧﮕﺸﺖ ﭘﺲ از ۳ ﺳﺎﻟﮕﻲ: ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷـﻜﻞ اﺳـﺘﺨﻮانﻫـﺎي ﻓـﻚ ﺻﻮرت، ﻛﺞ درآﻣﺪن دﻧﺪانﻫﺎ، ﻧﺎزك ﺷﺪن دﻧﺪان، اﻳﺠﺎد ﻋﻔﻮﻧﺖ در اﻃﺮاف ﻧﺎﺧﻦﻫـﺎ و ﺑﻴﻤﺎريﻫﺎي ﻋﻔﻮﻧﻲ، ﺑﻴﺮون زدن ﻓﻚ ﺑﺎﻻ (دﻧـﺪانﻫـﺎي ﻓﻮﻗـﺎﻧﻲ ﺑـﻪ ﺳـﻤﺖ ﺑﻴـﺮون و دﻧﺪانﻫﺎي ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ رﺷﺪ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ)، ﺗﺄﺛﻴﺮ روي رﺷﺪ ﻛﺎم (ﺳﻘﻒ دﻫﺎن)، ﻧﺎدرﺳﺖ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ زﺑﺎن، اﻓﺘﺎدﮔﻲ ﻟﻮزه و در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺧﺮﺧﺮ ﻛﺮدن، ﺑﺎز ﻣﺎﻧﺪن دﻫﺎن و ﻓﺎﺻﻠﻪ اﻓﺘﺎدن ﻣﻴﺎن ﻓﻚ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ، ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪن ﺑﻠـﻊ ﻧـﻮزادي در اﻓـﺮاد، اﺧـﺘﻼﻻت ﮔﻔﺘﺎري ﻣﺜﻞ ﻟﻜﻨﺖ زﺑﺎن، ﭘﻴﻨﻪ ﺑﺴﺘﻦ اﻧﮕﺸﺖ، ﻣﻨﺤﺮف ﺷﺪن اﻧﮕﺸﺖ. ادامه مطلب و راهکارهای برای رفع مکیدن انگشت در سایت کلینیک: B2n.ir/j64343 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir #انگشت_مکیدن #انگشت_مکیدن_کودک #مشاوره #مشاور #مشاوره_کودک #کلینیک #کودک #روانشناس #روانشناسی