‌⬅️ ‌ ویژه افرادی که مچ دست و پای ضعیفی دارند. ✔ انجام این حرکات می تونه به قوی شدن مچ دست و پاتون خیلی کمک کنه البته که باید استمرار داشته باشد و در برنامه ی روزانه خودتون قرار بدید. #حرکت_ورزشی #ورزش #سلامتی #حرکت_اصلاحی #ورزش_در_خانه #حرکتورزشی #کلینیک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

قبل از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟ وعده قبل از تمرین بسیار مهم است. تامین سوخت بدن با مواد مغذی مناسب قبل از ورزش، انرژی و قدرت لازم برای عملکرد بهتر را به شما هدیه می دهد بهترین میان وعده ی قبل از تمرین ،میان وعده ی حاوی کربوهیدرات و پروتئین است. وعده ی غذایی اصلی شما قبل از تمرین نیز بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل  مصرف شود. اگر به دلایلی نمی توانید  در این زمان غذا میل کنید ،هر چقدر زمان مصرف غذا به  زمان تمرین نزدیک تر شود  باید حجم وعده ی غذایی که می خورید سبک تر باشد. چند نمونه‌ی مناسب وعده‌ قبل از تمرینات ورزش : یک عدد موز و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و دو برش نان تست سبوس‌دار یک تخم مرغ کامل سینه ی مرغ و سبزیجات عدسی+ نان تست سبوس دار #ورزش #سلامتی #حرکت_ورزشی #تمرین ورزشی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️ ویژه افرادی که هدف فرم گیری و تقویت عضلات پایین تنه دارند. @hphpc.ir ✅ با این ۸ تمرین ساده کل عضلات پایین تنه رو تمرین بدید. ✅ هر تمرین رو در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. ✔ در انجام حرکات لانگز معکوس با دمبل  و اسکات دقت کنید زانو ها تا حداکثر ۹۰ درجه خم شوند. ✔ همچنین در حرکت لانگز پهلو با کش زاویه خم شدن خیلی کم مثلا ۳۰ درجه است. #ورزش #کلینیک #تمرین_ورزشی  #ورزش_در_خانه #فیتنس 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️۱۲ نکته برای کاهش وزن موفق ۱. نخوردن صبحانه مانع کاهش وزن شما می شود. ۲. زمان غذا خوردنتان منظم باشد. ( بی نظمی در زمان باعث تمایل ببشتر به ریزه خواری به خصوص با مواد شیرین میشود.) ۳‌. سبزی و میوه بیشتری بخورید.( به خاطر داشتن فیبر زیاد و ویتامین های ضروری) ۴. ورزش کنید. ( رژیم غذایی بدون ورزش کم اثر است.) ۵. غذاهای پرفیبر بخورید. ۶. زیاد آب بنوشید اینکار ولع خوردن شما را کم می کند. ۷. میان وعده های چرب و شیرین نخورید. ۸. غذاهای ناسالم نخورید. ۹. بشقابتان را کوچک کنید. ۱۰. برنامه غذایی داشته باشید. ۱۱. همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. ۱۲. الکل مصرف نکنید. #سبک_زندگی #رژیم #رژیم_غذایی #درمان_چاقی #چاقی #کلینیک #تغذیه #دکتر_تغذیه #رژیم_لاغری 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈آیا می دونی مسیر درمان چاقی چه جوریه؟ ‌ ◀️صحبت های خانم دکتر مینو رفیعی(متخصص تغذیه) را در این رابطه گوش کنید. ایشون به عنوان پزشک و مشاور تغذیه در کلینیک فعالیت دارن. #تغذیه #درمان_چاقی #کاهش_وزن #متخصص_تغذیه #پزشک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈نقش ورزش در افزایش اعتماد به نفس 💪ورزش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. تجربه پیشرفت در عملکرد ورزشی، ایجاد احساس توانایی و تسلط بر موانع را در فرد تقویت می‌کند. همچنین، تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و روحیه کمک می‌کند. این تأثیرات مثبت می‌توانند به تقویت اعتماد به نفس افراد کمک کنند. #ورزش #افزایش_اعتماد_به_نفس #تمرینات_ورزشی #مشاوره #کلینیک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

👈با کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. ◀️صحبت های آقای دکتر مجید رضازاده ( متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی) را در این رابطه گوش کنید. ایشون رییس و مسئول فنی کلینیک هستند و سالها در زمینه پیشگیری کار کردند. #سلامتی #کلینیک #طب_پیشگیری  #دیابت #فشار_خون #سرطان 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈با دپارتمان تغذیه، درمان چاقی و تناسب اندام کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. @hphpc.ir @hphpc.ir @hphpc.ir ‌ ◀️صحبت های خانم دکتر مینو رفیعی ( پزشک-متخصص تغذیه) را در این رابطه گوش کنید. @dr.minoo.rafiei #تغذيه #سلامتی #درمان_چاقی #لاغری #کلینیک #دکتر_تغذیه #رژیم_غذایی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌‌‌‌ ‌‌‌ 👈با دپارتمان مشاوره روانشناسی و سلامت روان کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. ◀️صحبت های خانم دکتر لیلا کریمی فرشی ( دکترای روانشناسی) را در این رابطه گوش کنید. #روانشناسی #کلینیک #روانشناس #مشاوره #سلامت_روان #مشاوره_خانواده #زوج_درمانی #مشاوره_کودک #افسردگی #اضطراب #مشاوره_تحصیلی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

افسردگی یک اختلال روحی است که با احساسات شدید ناراحتی، ناامیدی، کاهش انرژی و علاقه، کاهش توجه و تمرکز، اختلالات خواب و اشتها همراه است. این احساسات ممکن است به طور مداوم و برای مدت طولانی ادامه یابد و به طور معمول توانایی کارکرد مناسب در زندگی روزمره را کاهش دهد. راهکارهای مقابله با افسردگی در ادامه مطلب http://B2n.ir/a95657 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈حتما تابه‌حال درباره گروه درمانی و شیوه اجرای آن ، چیزهایی را شنیده‌اید. @hphpc.ir گروه درمانی یکی از انواع موثر و اثربخش روان درمانی است که تعدادی از افراد با مشکلات مشابه در آن شرکت کرده و از نتایج مثبت آن بهره مند می‌گیرند. گروه درمانی اهمیت زیادی در رشد و درمان دارد و می‌تواند به طیف وسیعی از افراد برای بازیابی سلامت روان کمک کند. اما همچنان افراد زیادی هستند که گروه درمانی را تجربه نکرده اند و از مزایای آن اطلاعی ندارند . گروه درمانی راهی برای تخلیه هیجانات و ابراز احساسات و یافتن راهکارهای مناسب برای مقابله با مشکلات است. پ.ن: اگر شما هم تا کنون در جلسات گروه درمانی شرکت نکردید پیشنهاد می کنیم آن را تجربه کنید. #گروه_درمانی #مشاوره #روانشناس #روانشناسی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ناخن جویدن کودکان و راهکارهایی برای رفع آن ناﺧﻦ ﺟﻮﻳﺪن ﻳﻜﻲ از اﺧﺘﻼﻻت ﻋﺎدﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻧﺎﺧﻮدآﮔﺎه ﺑﺮوز ﻣﻲﻛﻨﺪ و کودک یا نوجوان در ﺣﻴﻦ اﻳﻦ ﻛﺎر ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻋﻤﻞ ﺧﻮد ﻧﻴﺴﺖ. اوج اﺧﺘﻼل از ﺳﻪ ﺳـﺎﻟﮕﻲ اﺳـﺖ. ﺑـﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ﺳﻦ ﻣﻌﻤﻮﻻً از ﻣﻴﺰان و ﺷﺪت آن ﻛﺎﺳﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد. ﺷﻜﺴﺖ در اﻣﻮر ﺗﺤﺼﻴﻠﻲ، ﻛﻤﺒـﻮد ﻣﺤﺒـﺖ و ﺗﻮﺟﻪ، ﻧﻜﻮﻫﺶ و اﻧﺘﻘﺎد ﻣﺴﺘﻤﺮ از ﻛﻮدك، راﺑﻄﻪي ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب ﺑﺎ واﻟﺪﻳﻦ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻣﺎدر، اﺿﻄﺮاب و ﺗﺮس در ﻣﻮﻗﻌﻴﺖﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺜـﻞ: ﺗﻤﺎﺷـﺎي ﻳـﻚ ﻓﻴﻠﻢ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ از ﻋﻠﻞ ﭘﺪﻳﺪآورﻧﺪه ﻧﺎﺧﻦ ﺟﻮﻳﺪن ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻳﺎدﮔﻴﺮي، ﺗﻘﻠﻴـﺪ و اﻟﮕﻮﺑﺮداري از ﻳﻜﻲ از اﻋﻀﺎء ﺧﺎﻧﻮاده و ﻫﻤﺴﺎﻻن ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧـﺪ ﻋﻠـﺖ ﻧـﺎﺧﻦ ﺟﻮﻳـﺪن ﻛﻮدﻛﺎن ﺑﺎﺷﺪ. ﺳﻮء ﺗﻐﺬﻳﻪ و ﻛﻤﺒـﻮد وﻳﺘـﺎﻣﻴﻦ A، ﺑﺮﺧـﻲ ﻛﻮدﻛـﺎن را دﭼـﺎر ﺣـﺎﻻت ﻋﺼﺒﻲ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ اﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﻮﻳﺪن ﻧﺎﺧﻦ ﺗﻮﺳﻂ ﻛﻮدك ﻋﺼﺒﻲ ﻣﻲﺷﻮد. ادامه مطلب و راهکارهای برای رفع ناخن جویدن در سایت کلینیک : http://B2n.ir/d48190 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir #ناخن #ناخن_جویدن #کودک #مشاوره  #مشاور #راهکار_ناخن_جویدن #کلینیک #نوجوان