✊ بارفيكس 💪 اگر بخواهید تعریف ساده ای از حرکت بارفیکس داشته باشیم باید بگوییم بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات #لاتیسموس را به آتش می‌کشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار و تحریک قرار می‌دهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس می‌تواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود. ❌ نباید ها: در هنگام اجرای بارفیکس اجازه ندهید شانه های شما به سمت جلو و بالا بچرخد. اگر اجازه دهید سینه شما در طول اجرای بارفیکس جمع شود فشار بسیار زیادی بر شانه هایتان وارد می‌شود و فشار روی عضلات هدف کاهش می‌یابد. اجرای یک یا دو تکرار اضافی در انتهای تمرین با فرم اشتباه، ارزش قرار دادن عضلات و مفاصل در معرض آسیب دیدگی را ندارد. ❌ نباید پشت خود را بیش از حد قوس دهید. اجازه دادن به پشت برای اینکه تا حداکثر ممکن قوس یابد می‌تواند نشان دهنده فرم نامناسب یا ضعف عضلات در ناحیه شکم باشد مثل حرکت شنا سوئدی در حرکت بارفیکس هم نیاز است تا کل بدن وظیفه خود را به درستی اجرا کند. ❌ از تاب خوردن خودداری کنید. تاب خوردن برای اجرای تکرارهای بیشتر که در حالت شدیدتر به شکل ضربه زدن هم خود را نشان می‌دهد یکی دیگر از اشتباهات رایج در اجرای بارفیکس است که باید از آن اجتناب کنید چون هم ریسک آسیب را افزایش می‌دهد و هم فشار را به عضلاتی غیر از آنچه مورد نظر شماست منتقل می‌کند. باید ها: ✅ عقب کشیدن سرشانه اولین قدم برای اجرای مناسب بارفیکس این است که شانه های خود را عقب کشیده و سینه را بیرون دهید. این کار باعث انتقال فشار بیشتری به عضلات پشت می‌شود. همین طور عضلات تثبیت کننده شانه به خوبی در حرکت سهیم می‌شوند. ✅ میان تنه را محکم حفظ کنید. انقباض عضلات شکم در هنگام اجرای #بارفیکس یک مسئله ضروری است. البته منظور این نیست که فقط زانوها را به سمت جلوی بدن بالا بکشید بلکه کافی ست تا در همان حالت کشیده شکم خود را در حالت انقباض حفظ کنید. متناسب با توانایی خودتان پیشرفت کنید. 👊 اگر پیش از این هرگز بارفیکس نرفته اید این مراحل پایه را طی کنید: 🤝 با کمک گرفتن کار را شروع کنید. برای این منظور می‌توانید از پایه های بارفیکس که امکان قرار دادن وزنه کمکی روی آن ها وجود دارد و پایه ای جهت کمک گرفتن دارند استفاده کنید یا از یک یار کمکی که با گرفتن مچ پا شما را در اجرای حرکت یاری کند اجرای دو یا سه ست ۱۰ تکراری برای شروع مناسب است. 📛 مرحله بعدی این است که روی بخش منفی تکرارها تمرکز کنید یعنی در بخش مثبت تکرارها کمک بگیرید و سپس در بخش منفی هر تکرار ۴ تا ۸ ثانیه در مقابل پایین رفتن بدن مقاومت کنید. وقتی انجام بخش منفی تکرارها به این صورت برایتان آسان شد می‌توانید سراغ اجرای بارفیکس دست برعکس با فاصله عرض شانه بین دست ها بروید که به دلیل نقش بیشتر بازو در آن از بارفیکس دست باز ساده تر است. پس از مدتی هم خواهید توانست بارفیکس با دستان باز را برای چند تکرار اجرا کنید. 💪 برای کسانی که از حرکت بارفیکس برای بهبود کارایی خود در سایر رشته های ورزشی استفاده می‌کنند لازم به ذکر است که اجرای تعداد بیشتر لزوما به معنی افزایش کارایی ورزشی شما نیست تنها وقتی اجرای تکرارهای زیاد ارزش مند است که حرکت را با کنترل و فرم صحیح اجرا کنید. 🏋‍♂ همین برای بدن سازان هم صدق می‌کند با این تفاوت که وقتی توانستید بیش از ۱۵ تکرار بارفیکس را با وزن بدن اجرا کنید لازم است از وزنه اضافی برای اجرای حرکت استفاده کنید تا هم چنان تحریک کافی جهت رشد را در عضلات خود اعمال کنید. ☯ @jujutsu #ابزارورزشی 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 آموزش #بدن_سازی با دستگاه #جیم_استیک #Gym_Stick aparat.com/v/ehta5 #ابزارورزشی 🥌 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 آموزش فنون #پرتابی با استفاده از کش aparat.com/v/1JNm7 #ابزارورزشی 🏓 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 آموزش #بدن_سازی با دستگاه #جیم_استیک (۲) #Gym_Stick aparat.com/v/ehta5 #ابزارورزشی 🥌 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️