🥋 چرا برای یک عضله
از چندین حرکت استفاده می شود؟
✅ زیرا هر عضله از بخش های متفاوتی ساخته شده است.
💪 بر فرض مثال #عضله سینه از بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده است
و همچنان، دسته تارهای عضلانی به بخش های مختلفی از استخوان ها وصل می باشند
🏋♂ و برای تحت فشار گذاشتن #عضله و رشد بیشتر، بهتر این است که در هر دوره تمرینی بر بخش های متفاوت تمرکز کرده تا در نهایت به رشد متناسب و حداکثر عضله دست پیدا کنیم. ☯
#بدن_سازی رزمی 💪
#آناتومی بدن 📚
💪@HrazmiVpahlvani💪
کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
🥋 از جمله فواید انجام تمرین های متوالی برای افرادی که دوست دارند وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشند این است که در عین حال که تاثیر #ایروبیک ناشی از تمرینات مقاومتی را در بدن خود ملاحظه می کنند، با وزنه ها تمریناتی را انجام می دهند که عضلات شان را تقویت می کنند و بر سختی و آهنگ حرکت آنها افزورده میشود (در بدن سازی تراکم عضلانی گفته می شود).
و در عین حال اندازه ایده آل عضله حفظ می شود و #استقامت بدن برای تمرینات سنگین تر بالا خواهد رفت.
💪 بروس لی تمرینات متوالی تراکم عضلانی را به کمک ماشین مارسی انجام می داد.
این ماشین شامل قسمت های زیر است:
نیمکت پرس
وسیلهای برای کشش به سمت پایین
دو قرقره رو به بالا و پایین
جعبه ایزومتریک
وسیله ای برای راست و خم کردن زانو
پرس شانه
پرس پا
🎥 بروس لی برای اینکه برای بازی در فیلم اژدها وارد می شود آمادگی جسمی داشته باشد از همه تجهیزات بالا در تمرینات روزمره خود استفاده می کرد.
🎙او در گفتگو با خبرنگارها در مورد تمرینات خود گفت:
من روزانه حداقل ۲ ساعت تمرین می کنم که این تمرینات شامل: دویدن به فاصله ۳ مایل، تمرینات با #وزنه، تمرین لگد زدن و مشت زدن به کیسه بوکس های سبک و سنگین میباشد.
✅ تمرینات متوالی شامل چه مواردی می باشد؟
هر مجموعه از تمرینات متوالی ۸ تا ۱۲ ابزار را شامل می شود که با هر کدام می توان تمرین خاصی را انجام داد. هر کدام از این ابزارها دارای #مقاومت_وزنی خاصی میباشند و بهتر است که این تمرینات را به اندازه ۳۰ یا حداکثر ۶۰ ثانیه انجام داده و دوباره تکرار کرد.
به یاد داشته باشید که بین تمرین با وسایل مختلف استراحت وجود ندارد و فرد باید تمرین با همه وسایل را انجام دهد تا تمام شود.
⏰ زمان بندی تمرینات متوالی چگونه است؟
به یاد داشته باشید که در هنگام انجام تمرینات متوالی شما باید با خودتان رقابت کنید.
شما باید زمان مشخص یک مجموعه تمرین کامل را در نظر بگیرید. زمانی که توانستید همه تمرینات را در زمانی کمتر از زمان تعیین شده انجام دهید مقاومت وزنی در هر تمرین را بالا ببرید و زمان جدیدی را برای خودتان در نظر بگیرید آن وقت واقعاً با خودتان رقابت کرده و در عین حال که به ساخت #عضله می پردازید و تحمل پذیری خود را افزایش می دهید میتوانید از آن لذت برده و تفریح کنید.
🏋♂ چگونه میتوانید میزان مقاومتی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید را تخمین بزنید؟
در صورتی که دوست دارید تمرین های بروس لی را انجام دهید ولی نمی دانید که از چه مقدار مقاومت وزنی استفاده کنید از این قانون استفاده کنید:
👈 حدود نصف وزنهای را که معمولاً بلند می کنید انتخاب کنید. مثلاً اگر در نیمکت پرس ۲۰۰ کیلو وزنه را بلند میکنید در تمرینات مجموعهای #بروسلی باید با ۱۰۰ کیلو شروع کنید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه هر تمرین را تکرار کنید.
برای اینکه تمرینات دائماً دشوارتر شوند میتوانید کارهای زیر را نیز انجام داد:
🏋♀ مقدار مقاومت را افزایش دهید.
🕰 زمان کلی هر مجموعه تمرین را افزایش دهید.
🚀 سرعت تکرار را افزایش دهید تا با این کار تکرار هر تمرین بیشتر شود.
💡 با این وجود شما نباید کیفیت را فدای سرعت کنید. به یاد داشته باشید که هر کدام از تمرینات را بیشتر از ۳۰ بار تکرار نکنید.
معنای تمرین های متوالی این است که با تنفس #اروبیک استقامت بدن بالا رود نه این که فقط قدرت بدن بیشتر شود.
در هر حال می توان تمرینات قدرتی را با کاهش تکرارها و با حرکات پیوسته و سریع بیشتر کرد.
❇️ نکات مهم
هنگام انجام تمرینات متوالی باید لباس راحتی یا گرم بپوشید.
این کار تعرق شما را افزایش داده و به شما کمک می کند سیستم تنفسی تان بیشتر فعالیت کرده و تنفس عمیق تری داشته باشید.
😴 در بین دو تمرین اصلاً استراحت نکنید. پس از آنکه یک تمرین را انجام دادید به سرعت سراغ تمرین بعدی بروید. ولی به یاد داشته باشید که هر تمرین را درست و به شکل کامل انجام دهید.
☣ به چرخه اجرای تمرینات، سرعت ببخشید. به عبارت دیگر بر سرعت تکرار تمرینات بیفزایید. مکث بیهوده نداشته باشید. تلاش زیادی بکنید تا هر دوره تمرین سریع تر از دوره قبل شود.
🗣 سعی کنید که از دهان نفس بکشید و تا جایی که می توانید تعداد دم و بازدم های خود را افزایش دهید. عمیق تر #نفس کشیدن را تمرین کنید.
💪 بعد از آن که با تمرینات متوالی آشنا شدید و یک ریتم تمرینی را برای خود پیدا کردید هر دو هفته یک بار بر میزان وزنه مقاوم بیفزایید.
به یاد داشته باشید که هر تمرین را ۳۰ تا حداکثر ۶۰ ثانیه انجام دهید.
⏱ هر مجموعه تمرین دست کم ۸ تا ۱۲ دقیقه طول می کشد. تلاش کنید دست کم یک مجموعه را تکمیل کنید.
البته این بستگی دارد به هدفی که میخواهید به آن برسید.
شروع کنید..
💪 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
🏋♀ #هدف حقیقی از انجام تمرینات با #وزنه در هنررزمی، خودنمایی و نمایش #عضله نیست..
بلکه
افزایش #قدرت و سرعت ضربات و نمایش اعتماد به نفسی است که از این #تمرینات به دست می آید و این
سرآغاز یک #آرامش نسبی و لذت بخش است.☯
#Martialbodybuilding
#بدنسازی_رزمی 💪
#بدن_سازی 🏋♀
#بروس لی 🥋
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️
🥋 دو اشتباه در تمرین ورزشی هست که باید بدونیم...
❌ اشتباه اول:
بعد یک جلسه ورزش، هیچ #درد عضلانی پیدا نکنی!😳 (یعنی درستش اینه که درد عضلانی پیدا بکنی!😄)
❌ اشتباه دوم:
بعد ورزش تا چند روز از درد عضلاتت نتونی درست راه بری! (یعنی آش و لاش کردی خودتو و به جای #عضله سازی عضله را سوزوندی!
معمولا وقتی جوّّ گیر میشیم این بلا رو سر خودمون میاریم.😅)
✅ پس تمرینی ایده آل هست که فردا پس فرداش یه درد خفیفی در عضلاتت پیدا بشه
اما انقدر زیاد نیست که کارهات و مختل کنه و جلسه بعد ورزشیت، توی گرم کردن باید از بین بره!
اما اگر جلسه بعد، از درد جلسه قبل، نتونستی درست تمرین کنی، بدون زیاده روی کردی...
❇️ در حالت مقابلش اگر هیچ دردی هم پیدا نکردی، نه اینکه هیچ فایده ای نداره.. چرا همون هم عالیه!
اما معناش اینه که اونقدر #تمرین نداشتی که بدنت رو بالاتر بکشه!
فقط #سلامتی ات رو در همون سطح که داشتی حفظ کردی...☯
@deno12
#آسیب_شناسی ⚠️
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️
💪 تمرین های کاتسو
🏋♂ در تمرین های #کاتسو، فرد وزنه های سبکی که معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکرار بیشینه (یک تکرار بیشینه یعنی حداکثر وزنی که میتواند برای یک بار بلند کند) است را در حد واماندگی عضله و تا هنگامی که جریان خون در ناحیه یک گروه عضلانی مورد تمرین محدود شود، بلند می کند.
💪 این تمرینات به میزان زیادی قدرت و سایز #عضله را افزایش می دهد. ☯
@SportScience
#بدن_سازی_با_وزنه
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇🥋
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🥋 تمرین ترکیبی #پا
تمرین فشاری = #لانچ
تمرین ضربه ایی = مواشی #جودان
👊 دو حرکت پر فشار روی یک #عضله
💪 یکی قدرت محض و یکی با انفجار #ضربه
@shodoir
#بدن_سازی_رزمی 💪
#تمرین 👊
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊👊🤼♂🤺🥋
⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️
🥋 پلایومتریک
تمرینی است جهت افزایش توانایی فرد در ترکیب سرعت و قدرت.
🏃♂ در اثر تمرین #پلیومتریک ورزشکار شروعی سریع تر و تغییر جهتی تندتر خواهد داشت.
🕰 در اوائل سال ۱۹۷۰ در اروپای شرقی رواج یافت و از آن به عنوان تمرینات توان یاد می کردند.
سپس از سال ۱۹۷۵ به وسیله (فرد ویلت) از مربیان دومیدانی تکامل یافت.
از سال ۱۹۸۰ مربیان ورزشی دیگر رشتهها نیز به استفاده از این روش روی آوردند.
📖 واژه پلایومتریک
پلایومتریک از دو کلمه لاتین پلایو + متریک تشکیل شده است.
پلایو به معنی بیشتر بوده و متریک به اندازه تعبیر می گردد. پلایومتریک به معنی افزایش در #اندازه معنی می گردد.
🔥 تمرینات #پلایومتریک عملکرد #عضله را در حداقل زمان به حداکثر قدرت ممکن می رساند.
این افزایش توانایی در کسب #قدرت تحت عنوان (توان) شناخته شده است. ☯
@jujutsu
#پلیومتریک 💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊👊🤼♂🤺🥋
⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️
🥋 علت درد بدن
بعد از ورزش چیست؟
✅ مهمترین علت درد قسمتهای مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدن شان را گرم نمیکنند؛
یعنی نرمشهای کششی لازم را انجام نمیدهند و یک باره ورزش کردن را شروع میکنند.
🏃♂ قبل از انجام هر ورزشی حدود ۵-۶ دقیقه بدن تان را #گرم کنید تا به تدریج آماده ورزش شود.
گرم کردن میتواند شامل کمی دویدن سبک و انجام حرکات #کششی باشد.
👊 بعد از گرمکردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه دویدن سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد.
💤 سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید.
😩 وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدندرد خواهد شد.
به دلیل تجمع اسیدلاکتیک در بدن و پارگیهای ریزی که در #عضله ایجاد میشود، فرد دچار بدن درد میشود. ☯
@karatehzanjan
#آسیب_شناسی ⚠️
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷
🏹🥊⚔👊🤺🥋
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۵)
💪 جلوبازو چکشی
تمرین #جلوبازو چکشی با دمبل، همزمان باعث تقویت عضلات روی ساعد و جلوبازو می گردد.
👈 بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. #دمبل ها باید در کنار بدن و موازی با همدیگر باشند.
با انقباض #عضله بازو دمبل ها را بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید.
🔷 این حرکت را ۲-۳ نوبت، ۱۰-۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید.
برای تمرکز بیشتر می توانید حرکت را به صورت تک دست انجام دهید.
✅ جلو بازو
یکی از محبوب ترین #عضلات در تمرین برای قوی شدن دست، عضله دوسر یا جلوبازو هست.
با این حال همانطور که قبلاً هم اشاره کردیم:
برای تقویت دستهای خود حتماً باید تمامی عضلات را تمرین دهید.
در ادامه به چند تمرین کلیدی با #وزنه در این رابطه اشاره خواهیم کرد.
#ادامه_دارد..
#بدنسازی_رزمی_با_وزنه 🏋♂
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی
🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار میکند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴