#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 درمورد خواب خانومایی که بچه شیرخور دارن.. 😴 من دوتا دختر حدود چهار ساله و یک ساله دارم.🙄 و درمورد خواب هم آدمی بودم که شدیدا بیخوابی اذیتم میکرد ..🤒 یعنی جونمو میگرفتی بهتر از بیخوابی کشیدن بود.🤕 برای دختر اولی که شیر خودمو میخورد دقیقا یادم نیس . اما الان برای دختر دومم که وضعیتم بدتر از اولیه براتون بگم .. مسئله اول 🙃 به دخترم شیر خودمو نمیدم و مجبورم گاهی سه بار بیدار شم و شیرشو گرم کنم و بدم بخوره. مسئله دوم 🙃 همسرم باید نصفه شب بیدار شن برای کارشون و خواب سروقت براشون حیاتیه .. تجربه من انشالله به حق خوبان راهگشا باشه برای عزیزان .. 🍀🙏 ما برنامه مون اینه که خاموشی ساعت نه شب و حداکثر ساعت ده باشه 💞 ساعت هفت سعی میکنم شامو خورده باشیم تا دوساعت فاصله باشه با خوابیدن.. صبح همسرم که ساعت سه میرن من بیدار میشم و حدودا یک ساعت تا اذان میمونه . چون حدود شش ساعت با بیداریهای وسطش خوابیدم دیگه نمیخوابم و برقها رو روشن میکنم ولی اتاق خواب خاموشه. بچه ها قبلا میخوابیدن ولی جدیدا سحر بیدار میشن .قبلا برنامه بیداری بین الطلوعین رو برای بچه ها هم ریخته بودم و از این بابت خیلی خوشحالم و ممنون خداوندم. شبها ساعت نه خاموش میشه برقها. بچه هم میتونه بازی کنه ولی من و همسرم میخوابیم . من خیلی اهل سختگیری نیستم . تشک بچه ها پهن میشه اما چون ساعت خوابم نه شبه طاقت نمیارم و خود بخود دیگه میخوابم. یک لیوان آب هم برای دختر بزرگم کنار میزارم اگه تشنه اش شد بیدارم نکنه. مگه اینکه دستشویی داشته باشه. خلاصه اینکه چون زود میخوابیم بدنمون تامین میشه. گاهی میشه قبل ظهر نشد بعداز ظهر میخوابم. گاهی بچه ها رو توی روز میسپرم به همسرم یا سروقت مثلا نزدیک ظهر کوچیکه رو میخوابونم تاخودم بتونم استراحت کنم . بزرگه هم با بازی سرگرمش میکنم مثل خمیر بازی و آب بازی و رنگ بازی و... البته گاهی هم نمیشه و میچسبه که بیا باهم بازی کنیم. امان از اون وقتها 😅 ولی حتما بیداری بین الطلوعین و خواب روز رو دارم. بیدار بودن بچه ها و صبحانه در بین الطلوعین برنامه فعلیمه که با کمک خداوند بتونم انجام بدم. 🍀 برنامه خواب ما بعد از چندین ماه به نتیجه الان رسیده .. شما برنامه تو بنویس و از خداوند یاری بخواه . وسایلش جور میشه. به نظر من خداوند عاشق بنده های با برنامه و با تقواشه . کمکشون میکنه .. ❤️❤️❤️❤️🌹❤️❤️❤️❤️ @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 در مورد تکلیف خواب، باید بگم این نکته رو اگر من ۵ سال پیش میدونستم و اهمیت تنظیم خواب رو متوجه بودم زندگیم خیییییلی متفاوت بود!!! ۵ سال پیش دختر اولم که بدنیا اومد، من خیلی بی تجربه بودم و خووهر بزرگتر و یا دخترخاله ... نداشتم که یادم بدن و خلاصه خیلی در بچه داری اشتباه کردم که هم بچه طفل معصوم اذیت شد هم خودم...😔 بخش مهمش هم همین تنظیم خواب بود! دختر نوزاد من چون شیرم کم بود شبها نمیخوابید و من متوجه نبودم و بلد نبودم چه کنم شیرم زیاد شه و بچه ۳_۴ شب میخوابید 😵 و حتی گاهی نیم ساعت مونده به اذان صبح!! علت نخوابیدن بچه که بعدها متوجه شدم!! سیر نبودن و کولیک و دل درد داشتنش بود طفلی🥺 و من متوجه نمیشدم زندگیم کلا مختل بود نه به همسرم میرسیدم و نه به زندگیم تا ۱۲_۱۳ظهر خواب بودم و بعدهم فوق العاده کسل، گاهی حتی نهار درست نمیکردم با اینکه شیرده بودم! و تنها کاری که میکردم شام پختن بود و کارهای متداول بچه😳 دختر اولم حدود سه ساله که شد دختر دومم به دنیا اومد😍 اینبار تجربه تلخ قبلی جلوی چشمم بود و حواسم به شیرم و تغذیه بچه بود، همیشه شکمش سیر بود و به داد کولیکش هم رسیدیم خیییلی زود کولیکش خوب شد الحمدلله (البته این نکته هم خیلی مهمه که در دوران بارداری مواد غذایی بسته بندی شده و موادنگهدارنده دار حتی الامکان نخوردم و غذاهای سالم و طبیعی خوردم که باعث شد بچه زیاد کولیک نداشته باشه،؛ و در دوران بارداری سوره مبارکه محمد صلی الله علیه و اله خوندم (به توصیه حاج آقا مجتبی برای خوش اخلاقی بچه عالی بود)) خلاصه بچه دوم شکر خدا خییییلی آروم بود و سر شب میخوابید ولی دختر اولم همچنان تا ۱ و ۲ شب بیدار بود و من که حدود ۴ سال بیخوابی و بدخوابی کشیده بودم این اواخر به شدت عصبی و بدخلق شده بودم با بچه ها 😢تا جایی که خودم همش عذاب وجدان داشتم ولی نمیتونستم خودم رو کنترل کنم و تحمل کوچکترین اذیتی از بچه را نداشتم و نمیدانستم علتش خواب بی کیفیت هست... تا اینکه به کمک همسرم چندروز تعطیلی بود، بچه ها شب دیر خوابیده بودن، صبح همسرم زود بیدارشون کردن(من نمیتونستم از رختخواب جدابشم😃) یک هفته این کارو کردیم و بعد ادامه دادیم؛ حدود۷_۸صبح بچه ها بیدار میشدن و بعد از ظهر نمیگذاشتیم بخوابن(البته بچه شیر خوار میخوابید) و شب شامو زود میدادم بهشون ، بعد از یک دوره تقریبا سخت،الآن الحمدلله حدود۹تا ۱۰ شب میخوابن🤩🤩🤩 به خواهرانی که بچه هاشون نمیگذارن بخوابن😉توصیه های زیرو میکنم: ۱. با توکل به خدا و کمک از اهل بیت علیهم السلام همت کنین و خسته نشید ،حتما موفق میشید انشاالله. ۲.قبل خواب حتما بچه هارو کاملا سیر کنین تا بهانه گرسنگی نداشته باشن. ۴. حتما شام رو سرشب بعد اذان مغرب بخورین، حتی اگر پدر بچه ها نیستن غذای بچه های کوچیک رو بدین .چون معمولا غذا خوردنشون طول میکشه ۳. تا مادر پیش بچه ها نخوابه اونها نمیخوابن! کارهای قبل خواب رو زودتر انجام بدین و پیش بچه ها بخوابین تا آرامش بگیرن و خوابشون ببره الآن الحمدلله بعد اذان مغرب، برنامه نماز و شام داریم، بعدش بچه ها باپدرشون یکم بازی میکنن و من به ظرف و مرتب کردن آشپزخانه میرسم و حدود ساعت ۸ خاموشی و مسواک وخواب(تا ده تا قصه🤪 رو بگم حدود۹_۹:۳۰ خوابشون میبره) صبح هم قبل اذان بیدار میشیم و من وهمسرم نمازشی میخونیم و روزه میگیریم و بین الطلوعین سعی میکنم بیدار باشم(البته گاهی همسرم دوست ندارن بیدار باشم،همراهی میکنم) الحمدلله با تنظیم خوابم و مطالعه مطالب کانال، من که به هیچ کارم نمیرسیدم و بدخلق بودم، الان بسسسسیار صبور و خوش خلق شدم علاوه بر کارهای روزمره خودم و رسیدگی بیشتر به خانواده، حفظ قرآنمو شروع کردم و الان جزء۵ هستم😍 یک کانال تربیت فرزند در ایتا هم دارم و یک کانال ازدواج هم دارم و بخشی از وقتم رو برای معرفی برای ازدواج میگذره و من که بخاطر اذیتهای بچه داری اصلا راضی به بارداری جدید نبودم، الان با همسرم چله روزه گرفتیم تا ازخدابخوایم به زودی فرشته جدیدی بهمون عطا کنه ببخشید طولانی شد قصه پرغصه ما🙂 التماس دعای فراوان دارم سلام .من تازه وارد کانال شدم.و از اول کانال ،یکشنبه آخر شب که بچه هام رو میخوابوندم شروع به خوندن کردم.از همون جلسه ی اول که شروع کردم آرامش خاصی در من بوجود اومد.از همون شب شروع به انجام آنچه که خوندم کردم.ارامش به خودم همسر و فرزندانم .واقعا تاثیر گذار هست.لطف خدا بود که در نابسامانی درونی این کانال رو دیدم.دست مریزاد به شما. @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام علیکم روزتون بخیر و شادی در مورد تکلیف مدیریت خواب !!! معضل همیشگی من !!!😒 مامانم همیشه سحر خیز بودن و کلی از دست من حرص میخوردن که چرا صبح زود پا نمیشم !! و دقیقا مشکل از همون خواب بی کیفیت شب بود! شبها خیلی دیر خوابم میبرد و برا همین صبح ها نمیتونستم زود بیدار بشم !! البته بعد از ازدواج و بچه داری شرایط فرق کرد! از خستگی شبها زودتر خوابم میبره اما همچنان صبح ها نمیتونم همیشه سحر خیز باشم !!! از وقتی با کانال خوبتون آشنا شدم ؛ با تکالیف خوبتون تمام سعی ام اینه بین الطلوعین بیدار باشم !!! همسرم هم آدم بسیار سحرخیزیه! ورزش و پیاده روی صبحگاهیشون ترک نمیشه !! الان خیلی ذوق زده میشن که وقتی از پارک برمیگردن خونه میبینن چایی آماده است ! و من درکنارشون صبحانه میخورم و بعدم میفرستمشون به امید خدا سر کار!!! اما مشکل اینجاست که حدود ۸ صبح که میشه کسل و خواب الود میشم ! دقیقا وقتی که زمان بیداری بچه هاست من خوابم میگیره و گاهی باز می‌خوابم !!!🙈 نمیدونم شاید به خودم دروغ میگم که خانم باردار به استراحت بیشتر احتیاج داره!!! اما واقعا برام مشکل شده و نمیدونم چکار کنم ؟ اگه دوستان راهکاری دارن بفرماین لطفا بازهم ممنونم از کانال خییییلیییی خوبتون خیر کثیر در دنیا و اخرت همراهتون @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام ببخشید به طور خلاصه میخواستم بگم خوردن گرمیجات قبل از خواب برای بیدار شدن و راحت جدا شدن از رختخواب موثره اگه شب سردیجات خورده باشیم بیدار شدن سخته و صبح سرحال و بانشاط نیستیم من سالهاست که اینو تجربه کردم @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام دوستان عزیز روزتون بخیر و شادی،من تازه با کانالتون آشناشدم و مطالب مدیریت خواب رو که خوندم خیلی خوشم اومد و انگیزه پیدا کردم که عمل کنم درمورد مدیریت خواب بچه ها تجربه شخصی خودم رو خدمتتون عرض کنم تا انشاالله بتونید استفاده کنید من از بچگی همیشه تا دیروقت بیدار بودم و ساعت ۱ یا ۲ شب میخوابیدم حتی زمان مدرسه تمام درس و تکالیفم رو شبا انجام میدادم و خودبخود بدنم با این روش عادت کرد الان چندسالیه که ازدواج کردم و لطف و کرم خدا شامل حالم شده و بهمون بچه سه قلوو داده..دوتا دختر و یک پسر بچه هام نوزاد که بودن خب معمولا یکیشون زودتر میخوابید یکیشون دیرتر ساعت خواباشون باهم فرق میکرد،حتی گاهی تا نزدیکای اذان صبح بیدار بودم ولی بچه هام ۵ ماهشون که شد تصمیم گرفتم از همون بچگی خواب شبشون رو زود تنظیم کنم که هم بچه خوب رشد کنه و مغزش آروم بشه چون زود خوابیدن خیلی روی خلق و خوی بچه تاثیر داره وهم اینکه منی که مادرم و دارم انرژی میذارم مغز و اعصابم آرامش پیدا کنه چون همزمان سروکله زدن با سه تا بچه خیلی سخته و اینکه اگر شب هم تا دیروقت بیدارباشن کل انرژیتو میگیرن و عصبی ت میکنن هرچند تو ساعت خواب خودم خیلی موفق نشدم😁چون روزا اونقدر وقت نمیکردم به کارهام برسم بااینکه مادرم پیشم بود اینا که میخوابیدن تازه من میرفتم سروقت کارهام تا بخوابم ساعت ۱۲ یا ۱ شب میشد..شاید بعضیا فکرکنن خواب بچه چندماهه رو نمیشه تنظیم کرد ولی با مقداری تلاش و وقت گذاشتن خیلی راحت میشه اینکار رو انجام داد و بچه عادت میکنه خلاصه الحمدلله خدا کمک کرد من از ۵ ماهگیشون تونستم شبا ساعت ۸/۵ یا ۹ بخوابونمشون البته پاییز و زمستون. روزا مخصوصا بعد ازظهر نمیذاشتم بچه هام بخوابن بااینکه شیرخوار بودن سخت بود اما باهاشون بازی میکردم و حواسشون رو پرت میکردم تا شب بتونم بیدار نگهشون دارم و یکساعت و نیم کار داشت به ساعت خوابشون فضای خونه رو یکم تاریکتر و کم صداتر میکردم تا آماده خواب بشن.البته کاملا خاموش یا بیصدا نمیکردم چون بچه نباید کاملا به سکوت و تاریکی عادت کنه .. و خداروشکر موفق هم شدم اینکه بچه از همون چندماهگی عادت کنه به زود خوابیدن عالیه و مادر میتونه برنامه ریزی دقیق برای زندگیش داشته باشه.. الان که نزدیک سه سالشون میشه همچنان عادت دارن روزا کم یا اصلا نمیخوابن و شبها زود میخوابن البته بچه ها از یکسالگی به بعد یا بزرگتر که میشن ساعت و مقدار خوابشون فرق میکنه و خوابوندشونم سختتره اما شدنیه.. من اونقدری تو خواب شبشون حساس بودم که هرجا مهمونی میرفتم یا مهمون میومد سرساعت میخوابوندمشون و همه تعجب میکردن که سه تا بچه رو چقدر زود و هماهنگ میخوابونم. و الان که بزرگتر شدن اگه مهمونی بریم یا مهمون بیاد بخاطر شیطونی دیر تر از ساعت خوابشون میخوابن و درکل بیشتروقتا تو خونه شب زود میخوابن‌. اما یه مشکلی که دارم چون ساعت خواب خودم هنوز تنظیم نیست بچه هام که صبح زود بیدارمیشن من خواب دارم و با کسلی بیدارمیشم‌.. ان‌شاءالله بتونم با عمل کردن به مطالب مفیدتون برای خواب خودم برنامه ریزی کنم و صبح ها پرانرژی بیداربشم. @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام وخداقوت درمورد تکلیف جدید(مدیریت خواب)بایدبگم که خیلی ها دلیل بدخوابیشون به هم خوردن تعادل مزاجشونه که درابتداباید اصلاح مزاج داشته باشندوالا هرچی تلاش کنندبه نتیجه نمیرسند میخواستم توی کانال تذکربدید تااونایی که هرچی تلاش کردن براتنظیم خوابشون ناامید نشن چون اگه مزاج درتعادل باشه خوابشون خودبه خوددرست‌میشه بازم ازکانال عالیتون ممنونم🌹 @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام خدا قوت🌺🌺🌺 پیامهای دوستان وااقعا انرژی بخشه...خیلی لذت میبرم وقتی میخونمشون... هم کسانی که خدا رو شکر زندگیشون رو نظم و برنامه‌ست و چه اونایی که سختی به خودشون میدن و تلاش میکنن تا بتونن زمان خوابشونو تنظیم کنن، خدا به همشون سلامتی و به زندگیا برکت بده💐 من دیگه روم نمیشه از تنبلی و خوابم بگم 😞 خوابم زیاد نیست ولی دوست دارم شبها زود بخوابم تا صبحا قبل اذان بیدار بشم، ان‌شاءالله که بتونم کم کم اینکارو انجام بدم... @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام علیکم وقت همه عزیزان بخیر تشکر می کنم از زحماتتون بنده تا تابستون ساعت ۱۲ و۱۳ و به بالا می خوابیدم یکی از علت هاش تلویزیون و اعتیاد به سریال ها بود یکی هم قبل از اینا فیلم دیدن داداشم تو لپ تاپ با صدای بلند بود و یکی هم اینکه خواهر کوچکی دارم که باز معتاد به فیلم بود و دیرتر از من می خوابید اولین کارم این بود تلویزیون رو تعطیل کردم فقط خواهرم روزی دو یا نهایتا سه بار حدود هر کدوم یک یا نیم ساعت شبکه پویا می بینم بیشتر نمی ذارم الان خواب خواهرم رو تنظیم کردم حدود ۹.۵ تهش ۱۰:۱۵ خوابه خودم هم ۱۱ و ۱۱.۵ و تهش مثل پنج شنبه ها ۱۲ می خوابم البته دوست دارم خوابم ۱۱ یا ۱۰.۵ باشه. صبح هم همیشه نماز صبح رو می خوندم تا ۹ یا ۹.۵ می خوابیدم ولی الان رسوندم به اینکه ۱۰ دقیقه مونده به اذان بیدار میشم تا ۴۵ دقیقه بعد اذان بعضا هم تا اتمام بین الطلوعین بیدار می مونم و نماز قضا و یس می خونم بعدش می خوابم حدود یه ساعت و ۷.۵ بیدار میشم و همچنین آبجی کوچکم هم حتی زودتر از من بیدار میشه صدام می کنه آبجی پاشو بریم می رم ظرف های مامانم رو می شورم قرآن می خونم( دوست دارم در آینده ورزش هم ثابت کنم) و بقیه... این تغییرات من در عرض حدودا ۴۰ روز بوده خیلی التماس دارم از دوستان که بتونیم در لحظه لحظه زندگی مون احسن عمل رو انجام بدیم. یا علی @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام خدمت شما و تشکر فراوان بابت مطالب و راهکارهای عالی شما در کانال در مورد مدیریت خواب : من با صدای اذان گوشی بیدار میشم و به خدا گفتم که اگر روزی لیاقت بیداری پیش از اذان رو داشتم برای نماز شب خودت بیدارم کن . که الحمدلله خیلی از روزها بیدار میشم حتی به مقدار سه رکعت نماز شفع و وتر . چند وقتی هست که شروع کردم خوندن نماز قضا . که بعد از دعای عهد میخونم و علامت میزنم . تا بعد از طلوع سر سجاده هستم . یس روزانه رو میخونم و زیارت آل یس هدیه به محضر مبارک حضرت مهدی عج . هر وقت هم یکم چرتم بگیره کاری انجام میدم و مقدمات صبحانه رو آماده میکنم و اکثر روزها همسرم هم بیداره و در کنار هم صبحانه میخوریم . بعد هم مشغول فعالیتهای روزانه و ناهارمو قبل از اذان ظهر آماده میکنم و اعلام میکنم که صرف ناهار بعد از نماز اول وقت😉 سه فرزند دارم که الحمدلله پسرم اول وقت نماز میخونه . شام هم در حد خیلی سبک و بعد از نماز مغرب و عشاء میخوریم . ساعت 10 /30 شب میخوابم به بچه ها هم گفتم که سعی کنید بیشتر از ساعت 11 بیدار نمونید .که فقط دختر 11 ساله م تا قبل از خواب من به تخت خواب میره . خدا خیر کثیر نصیب شما کنه که انگیزه میدین که با برنامه زندگی کنیم . @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام وقتتون بخیر ممنونم از کانال پر از خیر و برکتتون در رابطه با تکالیف هاتون که گذاشتید، و کلا سبک زندگی و تغییرات حاصل شده در خانواده ما، بلطف خدا و اهل بیت علیهم السلام ما هفته ای یک جلسه مراسم روضه در منزلمون گرفتیم، همسرم روضه میخونن و من و دوتا پسرام (کوچیک هستن) گوش میدیم، برکات زیادی وارد زندگیمون شده، قبلا بچه هام ساعت‌های زیاد پویا تماشا می‌کردن و منم همش مراقب بودم وقتی موسیقی پخش میشه صدای تلویزیون رو قطع کنم، دیگه پسر بزرگم خودش قطع می‌کرد، ولی من همش ناراحت بودم که پسرا این همه ساعت تلویزیون میبینن، اون هم با این محتوای ضعیف و گاهی مخرب. به برکت روضه، شبکه پویا رو کلا حذف کردیم،دیگه پسرا باهم خیلی بازی میکنن، سراغ اسباب بازی هاشون میرن، خلاصه انرژیشون خالی میشه و شب زود میخوابن و زود بیدار میشن. اصلاح سبک تغذیه هم خیلی تو روند خواب موثر هست، و تجربه ای که خودم دارم، وقتی غذام رو کم میکنم، هم عبادات رو بهتر انجام میدم هم خوابم کمتر.... اجرکم عند الله @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام روز بخیر ممنونم از نکات بسیار خوبی که فرمودید برای برنامه ریزی در زندگی،متاسفانه من هر زمان که میخوام رو برنامه عمل کنم یکی دوروز خوبه انجام میدم بعدش نسبت بهش بی تفاوت میشم ولی الحمدالله به لطف خدا وانگیزه ای که از شما گرفتم بابت نماز اول وقت وبین الطلوعین تونستم درست عمل کنم با قدمهای مورچه ای بعد نماز صبح دعای عهد روشروع کردم و کمی ذکر وبعدش خوابیدم ولی الحمدلله امروز یکم بیشتر تونستم بیداربموننم چون بعد کارهای هر روز سوره یس رو خوندم و چند دقیقه ای با همسرم صحبت کردم دوباره خوابیدم امیدوارم بتونم باقی تکالیف رو هم انجام بدم وثابت قدم باشم @jalasaaat

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام منم دارم تلاش می کنم خوابم و مدیریت کنم من با بیداری سحر و بین الطلوعین خیلی به مشکل بر نخوردم راحت بدنم تنظیم شد چون خیلی قبلترها سحر خیز بودم ولی بعدا رویه م عوض شد ،ولی خواب بعد ازظهر و هنوز نتونستم ترک کنم ،خودم هم می دونم وقتی می خوابم حالم خیلی بد می شه سر درد می گیرم @jalasaaat