#خواب یک احیا کننده عالی 😴 🌱استراحت و خواب کافی برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی و روانی ، حفظ و ارتقای توان ذهنی و رشد و تکامل مطلوب ضرورت دارد . در واقع ، بدن با استراحت و خواب کافی می تواند خود را بازسازی و توانمند کند. خواب حداقل دو فایده دارد : 1⃣حفظ انرژی ، چون ما استراحت می کنیم و آماده انجام انواع فعالیت ها در طول روز می شویم 2⃣ احیای مغز ، این فرآیند سبب می شود جزییات کم اهمیت روزانه از مغز پاک شود و ما برای یک روز جدید آماده شویم . 🌱ما به چه میزان #خواب نیاز داریم ؟🤔 وقتی افراد احساس کنند که شب نمی توانند خواب😴 مناسبی داشته باشند، خیلی مضطرب می شوند ، که این امر باعث می شود خوابیدن برای آنها مشکل جلوه کند. اما میزان معمول خواب چقدر است ؟ ما به چه مقدار خواب نیازمندیم ؟ 😴 🌹پاسخ این است که افراد در مقدار خواب مورد نیاز از همدیگر متفاوتند . این عقیده وجود دارد که همه به هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم . اما چندان درست نیست . بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که نیاز افراد به خواب در طول شب از چهار تا ده ساعت و بیشتر متغیر است . 🌹 همچنین ، میزان خواب مورد نیاز هر شخص در طول زندگی اش تغییر می کند . به عنوان مثال ، نوزاد 👶 تازه متولد شده حدود شانزده یا هفده ساعت از روز را در خواب می گذراند ( هر چند که برای والدین این طور به نظر نرسد ) . 🌹 به همان نسبت که کودکان 👧 بزرگ می شوند ، به خواب کمتری نیاز پیدا می کنند ، مثلا در 5 سالگی به 11 ساعت خواب و در نوجوانی 👦 به 8 یا 9 ساعت خواب نیاز پیدا می کنند . 🌹 وقتی افراد به سن 30 سالگی👩 خود می رسند کمتر از 8 ساعت خواب نیاز دارند و با گذر زمان این مقدار کمتر و کمتر می شود . بسیاری از اشخاص در 70 سالگی👵 شان به کمتر از شش ساعت خواب نیاز دارند . نیاز به خواب از فرد به فرد و سن به سن تغییر می کند و به میزان فعالیت فرد نیز وابسته است . 🌹اگر فردی بازنشسته باشد ، ممکن است فعالیت کمتری داشته باشد و لذا نیاز کمتری به خواب داشته باشد . ادامه دارد........  #سلامت #خواب 💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖 ✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh

🌓 #نیایش امشب از خدایی ڪه از همــیشه #نـــــزدیڪتر اسـت بـــــــرایتان زیباترین لبخندها را روی لبهایتان و #آرام‌تــرین لحظات را برای هر روز و هر شـــبتان آرزو میکنم. ✨ #شــــــبـتون‌مــهدوۍ✨ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌╭┅─────────┅╮ 🌸←*•*•→جواهرانه←*•*•→🌸 @javaaheraneh ╰┅─────────┅╯

#مهربانی در کلام #اعتماد می آفریند #مهربانی در فکر کردن #بصیرت کامل خلق می کند و #مهربانی در عمل " #عشق" بوجود می آورد ... صبحتون پر از عشق 😍❤️ #صبح_بخیر @javaaheraneh ༻‌༻‌ 🦋 ༺༺

انرژی مثبت➕ تکرار کنیم🌷 من امروز تمام درهای وفور نعمت را به سوی خود باز می‌کنم و ایمان دارم که هیجان، عشق و شادکامی وجودم را فرا می‌گیرد خدایا سپاسگزارم🙏 #انرژی+ 🍁🍃🍂 @javaaheraneh🍂🍃🍁

تا به حال به آپارتمان دقت کردی سقف زندگیه یکی، کف زندگی دیگریست!!!! دنیا به طور شگفت آوری شبیه یک آپارتمان است ؛ سقف آرزو های یکی، کف آرزو های دیگریست... چارلی چاپلین میگه: آدم خوبــــــــــی باش ولی وقتت رو برای اثباتش به دیگران تلف نکن .... ! همیشه آنچه که درباره من میدانی باور کن نه آنچه که پشت سر من شنیده ای من همانم که دیده ای نه آنکه شنیده ای.......! #آرزو #خودباوری ‎‌‎ ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ 🌻⃟✨⸾ جواهرانه ـ ـ ـ ـــــــــــــــ❁ــــــــــــــــ ـ ـ ـ ♡ ♡ @javaaheraneh

⚠️ #تلنگرانه 👌هیچ وقت نگو: محیط خرابه مـــنم خراب شدم! هــــرچه هوا #ســردتـــــر باشد لباست 👕 را بیشتر میکـــنی!!! پس هـر چه جامــعه فاسـدتر شد تو لباسِ #تقــوایت را بیشتر کن. •┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈• @javaaheraneh

🕯 📿 #پنجشـــنبه‌اســـت ثانـــیه‌هایــمان بوی دلگرفتگی میـدهد چه مهـــــمانان ساکتی هستند رفــــتگان!! نہ بدستی ظرفی آلودہ میڪنند نه به حـــــرفی دلی را تــــنها به #فاتــــــــــحه‌ای قانعـــند. #شادی‌روح‌اموات‌فاتحه‌وصلوات ⃟➻❥@javaaheraneh ࿐

Learn the art of saying "no". Don't lie. Don't make excuses. Don't over explain yourself. Just simply decline. هنر «نه» گفتن رو یاد بگیر. دروغ نگو. بهانه نیار. زیادی خودت رو توضیح نده. فقط خیلی راحت قبول نکن ☝🏼 #پندانه 🌸←*•*•°→ جواهرانه←*•*•°→🌸 @javaaheraneh

حجـــاب🌱 ظاهرِ‌عاشقانہ‌دختریست ڪہ‌دلش‌بـــرا؎خدایش باتمــام‌وجودمےتپد!(:💛 #ریحانہ✨ #حجاب ┄═❁🍃๑🌺๑🍃❁═┄ @javaaheraneh

السَلامُ عَلیکَ یا اباعَبداللّه #استوری ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌╭┅─────────┅╮   🌸←*•*•→جواهرانه←*•*•→🌸 @javaaheraneh ╰┅─────────┅╯

  🌱 آیا به قدر کافی می خوابیم ؟ 😴   🌹به تمام اعضای بدن تان ، به ویژه به مغزتان ، اجازه بدهید به قدر کافی استراحت کند . خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد . در طول خواب ، جسم و ذهن ما به استراحت می پردازد و تجدید قوا می کند . 🌹کمبود خواب می تواند به اختلال حافظه منجر شود . برای بهبود وضعیت خواب شبانه تان باید مدت زمان استراحت روزانه تان را کم کنید و دست کم چند ساعت قبل از خواب ، نوشیدنی های کافئین دار ننوشید . توصیه های ساده و اثر بخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند : 🌹 مانند دوش آب گرم🛁 و آرام سازی ذهن ( با انجام برخی فعالیت ها ) قبل از خواب . احساس شادابی و برخورداری از انرژی کافی در طول روز را می توان از مهم ترین نشانه های خواب مطلوب شبانه دانست . اما زیاده روی در خواب😴 شبانه نیز مطلوب نیست و می تواند به بروز عوارضی مانند احساس سستی و کرختی در طول روز منجر شود : بنابراین << خواب : هر چه بیشتر ، بهتر >> تعبیر درستی نیست .  #سلامت #خواب 💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖 ✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh