🔑 تکنیک لبخند، کلید #تنفس صحیح تمرین لبخند زدن یک روش ساده و موثر برای بهبود تنفس و #صدا_سازی است. این تمرین به فعال شدن عضلات دیافراگم، افزایش ظرفیت تنفسی، صدا سازی و حتی رفع استرس نیز کمک می کند. ❇️ مراحل انجام تمرین لبخند: 1️⃣ در مکانی آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید. 2️⃣ شانه‌های خود را رها کنید و بدن خود را صاف کنید. 3️⃣ لبخندی عریض و نسبتا غیر طبیعی بر لبان خود بنشانید. 4️⃣ به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. هنگام دم، شکم خود را باد کنید و هنگام بازدم، آن را صاف کنید. 5️⃣ روی تنفس خود تمرکز کنید و به آرامش عضلات دیافراگم خود توجه کنید. 6️⃣ این تمرین را به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید. ❇️ چند نکته مهم: ✅ در حین انجام تمرین، به لبخند خود توجه کنید و عضلات صورت خود را شل نگه دارید. ✅ می‌توانید چشمان خود را ببندید و تصویری شاد و آرامش‌بخش را در ذهن خود تجسم کنید. ✅ اگر در ابتدا لبخند زدن به صورت مداوم و یکسان برایتان دشوار است، می‌توانید از یک آینه برای مشاهده لبخند خود استفاده کنید. ✅ این تمرین را در طول روز و در هر مکانی که هستید می‌توانید انجام دهید. @jhasra