1. قبل از خواب آماده شو : 😴🖇 + زمان خواب ثابت : سعی کن هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابی، حتی آخر هفته‌ها! این کار ریتم شبانه‌روزی بدنت رو تنظیم می‌کنه.🔗 + عقب‌گرد تدریجی : اگه الان ۹ صبح بیدار می‌شی، یهو نگو فردا ۵ صبح بیدار می‌شم. هر چند روز ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت ساعت بیداریت رو بیار عقب.⏰ + محیط آرام : دمای اتاق رو کمی خنک نگه دار، پرده‌ها رو بکش و مطمئن شو که اتاق تاریک و آرومه. قبل از خواب از گوشی، تبلت، لپ‌تاپ دوری کن چون نور آبی مغزت رو بیدار نگه می‌داره.📱❌ + برنامه صبح رو بچین : شب قبل لباسات رو آماده کن، صبحونه رو نیمه‌ آماده کن یا لیست کارای صبح رو بنویس.📝 این کار اضطراب تصمیم‌گیری صبحگاهی رو کم می‌کنه.💆‍♀💗