eitaa logo
رسانه کیوکوشین کاراته برخوار_اصفهان
468 دنبال‌کننده
1.4هزار عکس
908 ویدیو
5 فایل
#رسانه_کیوکوشین_کاراته_شهرستان_برخوار پایگاه معرفی و درج اخبار فعالیتها و افتخارات اساتید و قهرمانان و باشگاه های فعال کاراته شهرستان برخوار.اوس
مشاهده در ایتا
دانلود
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✨﷽✨ 🔹... 🎞 لیاقت رفاقت 🎙 استاد (عین‌صاد) ‍ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💕ous🌸 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
🔸 | 🔹 نکات تغذیه‌ای برای مدیریت پیش‌دیابت ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
📚کتابخوانی یک واجب دینی است (مقام معظم رهبری) 🔻انسان‌های بزرگ می‌توانند دو دقیقه بدون هوا، دو هفته بدون آب و "یک عمر" بدون پول زندگی کنند، اما بدون «کتاب» نمی‌توانند حتی یک لحظه "زنده" بمانند.... 🌷24آبان ماه روز کتاب،کتابخوانی و کتابدار گرامی باد.🌷 سبک کیوکوشین کاراته ماتسوشیمای ج.ا.ایران(i.k.o.3) https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا📡
⭕️ مسابقات قهرمانی استان سبک کیوکوشین کاراته ماتسوشیما استان اصفهان در روز پنج شنبه و جمعه مورخ ۱۸و۱۹ آبان ماه (1402) و گرامیداشت هفته فرهنگی شاهین شهر؛ باشگاه کیوکوشین کاراته مسجدجامع دولت آبادبرخوار به مربیگری استاداعظمی که توانستند عناوین را ذیل کسب نمایند: 🥇محمدرضاطاهری 🥇سهیل کمالی 🥈 محمدطاهارفیعی 🥈امیرعلی رفیعی 🥈حسین رفیعی 🥈محمدطاهارفیعی 🥈امیرمحمدداوری 🥈محمدحسین داوری مدال 🥉ابولفضل حیدریان 🥉محمدجوادعابدی در رشته کاتا و در رده سنی کمربندزرد_سبز افراد ذیل حائز مقام های اول تا سوم شدند 🥇ارشیا هاشمی مقدم 🥈مهدی رفیعی 🥉 سید ایلیا موسوی پور سوم مشترک : محمد جواد عابدی کسب عناوین فوق را به قهرمانان عزیز و خانواده محترمشان و مربی و جامعه ورزشی تبریک عرض می نماییم ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
30.47M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
⭕️ مسابقات قهرمانی استان سبک کیوکوشین کاراته ماتسوشیما استان اصفهان در روز پنج شنبه و جمعه مورخ ۱۸و۱۹ آبان ماه (1402) و گرامیداشت هفته فرهنگی شاهین شهر؛ باشگاه فرهنگی ورزشی شهدای بسیج اسلام آباد برخوار به مربی گری استادرسول فرنگی زیر نظر ارشد کاراته برخوار شیهان حاج محمدعلی احمدی که توانستند عناوین را ذیل کسب نمایند: 🥋رشته کاتا آقایان 💛🥈مقام دوم آقای یاسین فرح بخش 💛🥈مقام دوم آقای طاها فرح بخش 💛🥉مقام سوم آقای کمیل اعظمی 💛🥉مقام سوم محمد رضا علی حسینی 💛🥈مقام دوم آقای محمدجواد کریمی 💛🥉مقام سوم آقای عرفان نجیمی 🥋رشته کمیته آقایان: 💛🥈مقام دوم آقای ابوالفضل میرزایی 💛🥉مقام سوم آقای کمیل اعظمی 💛🥉مقام سوم آقای محمد کسری افشاری 💛🥉مقام سوم آقای محمدرضا علی حسینی 💛🥇مقام اول آقای محمد جواد کریمی 💛🥉مقام سوم آقای محمدصادق کریمی 💛🥉مقام سوم آقای امین حسین نجیبی 💛🥉مقام سوم آقای امین طاهری 💛🥇مقام اول آقای محمد جواد زمانی 💛🥈مقام دوم آقای طاها فرح بخش 💛🥈مقام دوم آقای یاسین فرح بخش 💛🥉مقام سوم آقای سید مهدی موسوی خو کسب عناوین فوق را به قهرمانان عزیز و خانواده های محترمشان و مربیان گرانقدر باشگاه فرهنگی ورزشی شهدای بسیج اسلام آباد و جامعه ورزشی تبریک عرض می نماییم. ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
🥋 💠براساس مطالعات انجام شده در مرکزمشاوره تحصیلی و کارشناسان بر روی گروههای مختلف سنی دختر و پسر،به این نتیجه رسیده اند که کسانی که سطح تحصیلات بالاتری دارند نسبت به قشری از مردم که سطح تحصیلاتشان پایین تراست درروزهای هفته چندبار بیشتر ورزش میکنند. بر اساس گفته ها و تحقیقات اساتیدو کارشناسان،این افراد با وجود مشغله های فکری و شغلی خود به دلیل بالا تربودن سطح علمی  به سلامتی و فواید ورزش کردن اهمیت بیشتری داده،با مطالعه مجله ها و اخبارروزاطلاعات بیشتری درباره سلامت و راههای به دست آوردن آن به دست می آورندو معمولا چند ساعتی را درهفته به تمرین کردن اختصاص میدهند وقطعا تاثیرات آن را در زندگی خودمشاهده خواهند کرد. اگر به زندگی نگاهی بیاندازیم درمیابیم که آنان یکی از رموز موفقیت خود را ورزش+تحصیل مداوم و بی وقفه دانسته و بدیگران نیز این کار را توصیه میکنند. اما طبق آماریکه که دردسترس است،اکثر مربیان و اساتید که دارای تحصیلات اکادمیک و سطح علمی خوبی بوده اند وهستند در تربیت شاگرد و هنرجوی ورزشکار موفق تر ؛ و جهت راهنمایی آینده آنان در مقام مشاوره بهتر عمل می کنند امروزه اگر + باهم دروجود افرادپرورش یابد موجب ترقی و تکامل شخص میگردد. لذا طبق فرمایش کارشناسان: ورزشکاری که فقط ورزش میکند و از تحصیل باز می ماند مانند پرنده ای است که با یک بال میخواهد پروازکند و برای اوج گرفتن و به بالا رفتن با یک بال امری محال است.🦅 ‍💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ 4 https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️
👥همیشه با افرادی که از خودتان آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین هر نشستی ، تاثیری دارد این افراد ، ناخودآگاه ، جوانه رشد و پیشرفت را در وجودتان بارور می‌کنند ‌ ‌💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
🥋دوازده اصل یک کاراته کار حرفه ای: 💠تمرکز تمرکز یعنی همان مدیتیشن که از آن حرف میزنند برای مثال اگر میخواهیم جمله ای بخوانیم  وحفظ کنیم حواسمان به جای دیگر نباشد ویا در اشتباه همین مواد ذکر شده دیوار را کج بالا نبریم ‌ 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
نمایش در ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✨﷽✨ 🔹... 🎬 با صادقانه رفتار کردن به خیر و خوشبختی خواهیم رسید 🎙استاد ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💕ous🌸 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
.. 🔸 | 🔻 نگذارید عملکرد ادرا‌کی مغزتان افت کند ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
ولادت / السلام‌علیک‌یاجبل‌الصبر✨ 🍃تو کیستی بانو جان؟ دختر (ع)؟ خواهر (ع)؟ مظهر شکیبایی؟ عالمه غیر معلمه؟ ؟ تو کیستی؟ 🍃بهتر آن است که بگویم تو زینبی(س). (س). بانوی فاخر تاریخ اسلام. بانوی که راوی ایثار عاشقانه‌ی مردان حق جو گشت و عالم را از این ، باخبر ساخت. 🍃بانویی که همچو مادرش، دم از می‌زد و فاضله بود. بانویی مقرب که خون خدا از او طلب دعا داشت. بانویی که است. 🍃تو کیستی بانو جان؟ توخورشیدی. که هزاران هزار مرد در مدار مقام والایت همچو (ع)،جان سپردند تا مبادا تعدی حرامیان، بر حریم حرمت، سایه افکنَد. تو ❣ 🍃تو زینبی بانو جان. عزیزِ جان و فروغ کوچه های . مولودت بر ما مبارک است وشادمانیم از این فخر عظیم. از منتی که خداوند بر ما نهاد و تو را به جهان بخشید😍 🍃یاری‌مان کن بانو جان. دست‌گیر مان شو در و دعای خیرت را روانه‌ی تقدیرمان کن. ؛ خانم_جان🥰 ✍ایمان_معمار 🌺 با سعادت عقیله بنی هاشم 😍 سبک کیوکوشین کاراته ماتسوشیمای ج.ا.ایران(i.k.o.3) https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا📡
🥋کاراته با دفاع شروع می‌شود؟ 💠 یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید، داشتن احترام امکان‌پذیر نیست مگر اینکه عاقل باشي. شخصی که نتواند در مورد مسائل درست فکر کند، بی‌تجربه و ناپخته بوده و قاعدتاً نیز نمی‌تواند هیچ توجهی به خود و دیگران داشته باشد. آیا می‌توان از دومین اندرز فوناکوشی اینطور استنباط نمود که منظور او این بوده است که روی دیگرت را نشان بده؟ شاید چنین باشد. فوناکوشی به مذهب تائو اعتقاد داشت، ‌با اصول اخلاقی بی‌عیب و نقص و نیز دارای قوه قضاوتی سلیم؟ 💠 درک مفهوم این نظر یا عقیده که آیا باید در یک مبارزه آغازگر حملات باشیم و یا نه، تا حدودی سخت می‌باشد. هنگامی که فوناکوشی این مطلب را عنوان کرد، اشاره به تکامل انسان و پرورش روح به طرق معنوی داشت. اعتقاد وی بر این مبنا استوار بود که پرهیز از درگیری و فرار از آن به مراتب بهتر می‌باشد. ترجیحاً باید سعی شود که از سر و کار داشتن با اشخاصی که باعث آسیب‌‌زدن به ما می‌شوند پرهیز شود. باید فهمید که چرا می‌خواهند به ما صدمه بزنند و از انجام اعمالی که نهایتاً سبب زیان ما خواهند شد پرهیز کنیم. به همین دلیل است که در کاراته اولین حمله نباید وجود داشته باشد. پرهیز از درگیری همیشه بهتر است، چرا که باعث می‌شود بتوانیم محتاط بوده و همواره درک لازم را از موقعیت داشته باشیم. ‌ 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
⭕️تنها چیزی که شخصیت هر را عوض می کند سختی های زندگی است سعی کن در سختی ها انسان بمانی چون دنیای ما دنیای روابط آدمها با آدمها نیست... دنیای روابط نقابها با نقابهاست... آدمها کمتر فرصت میکنند تا سیمای حقیقی هم را ببینند... 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🥋دوازده اصل یک کاراته کار حرفه ای: 🔻سرعت و قدرت سرعت یک مار خیلی بالاست که اگر نبود تا الان نسلش نابود میشد چرا که برای مثال برای شکار یک موش که اگر سرعتی نداشت با سرعت بالای آن دیگر نمیتوانست شکار کند بالا بردن سرعت یکی از مواردی است که افراد به ان توجهی نمیکنند برای مثال یک کاراته کا حرفه ای آنقدر ضربه سرعتی را بالا برده  و دیگر روی ضربه قدرتی کار نکرده دیگر ضربه اش قدرتی ندارد و اثر هم نمیکند  باید بدانیم مار با سرعت حرکت میکند اما با سرعت وقدرت گاز میگیرد .... 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
♨️‏زمان انسان ها را عوض نمی‌کند ، بلکه حقیقت انسان ها را آشکار می‌کند . ‌ 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
🔻🥋سوسای اویاما بنیانگذار کیوکوشین کاراته جهان: طوری لبخند بزن که گویی هرگز گریه نکرده ای و طوری مبارزه کن که گویی هرگز شکست نخورده ای. 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ #マイスポーツ پیشنهاد میکنیم را با دقت👀 نگاه کنید. 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
📷🔻 / از حضور هنرجویان باشگاه فرهنگی ورزشی کیوکوشین کاراته صالحین پایگاه شهیددستغیب شهرخورزوق برخوار در باغ بانوان شهر جهت حرکات نمایش به مناسبت هفته نکوداشت شهرخورزوق برخوار جمعه1402/8/26 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
‏هفت موردی که بدون هفت مورد دیگر خطرناکه 1⃣ ثروت، بدون زحمت 2⃣ لذت، بدون وجدان 3⃣ دانش، بدون شخصیت 4⃣ تجارت، بدون اخلاق 5⃣ علم، بدون انسانیت 6⃣ عبادت، بدون ایثار 7⃣ سیاست، بدون شرافت این را گاندی تنها چند روز پیش از مرگش بر روی یک کاغذ نوشت و به نوه‌اش داد 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✨﷽✨ 🔹... 🎬انسان استاد و مربی میخواهد... 🎙علامه (ره) ‍ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💕ous🌸 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅بسیج تمام نشدنی است‌. 🔰مقام معظم رهبری: ✍امام با تشکیل بسیج سرنوشت انقلاب را به دست جوانان سپرد. بسیج مدرسه عشق و مکتب شاهدان و شهیدان گمنامی است که پیروانش بر گلدسته های رفیع آن ،اذان شهادت و رشادت سر داده اند . هفته ی بسیج،بزرگداشت جان فشانی هایی است که برای سربلندی این سرزمین صورت گرفته است . 🔺آغاز هفته بسیج( 29 آبان الی 5 آذر)گرامی باد.🌺🥀 سبک کیوکوشین کاراته ماتسوشیمای ج.ا.ایران(i.k.o.3) https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا📡
... 🔸 | 🔹 ۱۰ توصیه برای محافظت از چشم‌ها در هوای آلوده ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
موفقیت همیشگی نیست! شکست هم کُشنده نیست! تنها یک چیز اهمیت دارد و آن هم شهامت ادامه دادن است خواستن توانستن است جاده زندگیمان همیشه هموار نیست تلاش کن و توکلت به خدا... ‌💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
🥋کاراته با احترام آغاز و با احترام نیز خاتمه می‌یابد 🈲 استاد فوناکوشی در اولین اندرز خود توصیفی زیبا و فوق‌العاده‌یی در مورد عشق ارائه کرده است. وی نشاط و رضايتی که حاصل همدلی و صمیمیتی است که از دل و جان اشخاص با دیگران بوجود می‌آید را کاملاً احساس کرده است. شاید یکی از بهترین، با ارزش‌ترین و خالص‌ترین احساسات در بین ما، نوع‌دوستی، عشق و احترام نسبت به یکدیگر باشد. احترام، برادر عشق است. هرچند ممکن است که ما به آن واقف نباشیم، ولی احترام به هدف عمیق‌تری دلالت دارد و آن عبارتست از تکامل و کسب ارزشهای والای انسانی در هنر زندگی. با نگاهی روشنفکرانه می‌توان گفت که معنی آن عبارتست از، بازکردن درها بسوی راز و رمز زندگی. تواضع، فروتنی و احترام، سبب آگاهی و بینش خواهد شد. بدون درک مفهوم احترام و تواضع، نمی‌توانیم بطور حقیقی درها را باز کنیم. بدون بیرون آمدن از خود (منیّت) و راه‌یابی به قلب دیگران از طریق احترام (تعظیم نمودن و یا دست دادن) کسی نمی‌تواند ادعا کند که هنرجوی کاراته‌دو می‌باشد و قاعدتاً نیز نمی‌تواند روشهای بودو را مشاهده و درک کند. هنرجوی کاراته می‌بایست اهمیت واقعی احترام را نسبت به خود و دیگران به خوبی درک کند. بخاطر بسپارید که هر طور شما رفتار کنید، دیگران نیز به همان نحو با شما رفتار خواهند نمود. ‌💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 🥋🎙📲پیام رسان ایتا ⤴️ @KYOKUSHIN_BORKHAR 📡تلگرام
🥋دوازده اصل یک کاراته کار حرفه ای: پشتکار یعنی تمرین مداوم ،یعنی اینکه یک ورزشکار بی خیال به کار نباشد آنقدر باید تمرین کرد و روی تغذیه وتمرین با تمرکز و قدرت وسرعت کار کرد  که دیگر در یک مسابقه ای که 10 درصد انرژی شما را میگیرد شما توانایی ده مورد دگیر هم دارید نمونه آن مسابقات آزمون 40 کمیته به بالا میباشد ... 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
"اجازه ندهید" کلمات دیگران باعث "دردتان" شوند. "سخنان" دیگران باعث "رنجش تان" شوند. اعمال دیگران زنجیرهایی برای "زندانی کردن" تان شوند. اجازه دهید کلماتتان باعث قوت قلب دیگران شود الهام بخش شان باشد و مسیرشان را "روشن" کند. اعمال تان زنجیر های دیگران را باز کند. و در پایان اجازه دهید "محبت" شما نمایشی از "محبت خدا" باشد...... ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ #マイスポーツ پیشنهاد میکنیم را با دقت👀 نگاه کنید. 💫اوس💫 ┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄ https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا @KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام