#بدنسازی ✅ بدنسازی کاراته تمرین برای اجرای بهتر ماواشی گری جودان @karatehzanja

#بدنسازی 💪 بدنسازی کاراته تمرینی با دمبل 💪 @karatehzanjan

نکاتی که در یک مسابقه (مبارزه ) باید رعایت کنید: 1- تمرکز . اولین و مهمترین فاکتور هر مبارزه و هر تمرین. 2- دیدِ خوب . شما اگر دید خوبی نداشته باشید ، نمی توانید تکنیک درستی اجرا کنید. 3- قدرت . تمرینات قدرتی ، ضربات شمارا قدرتی کرده و باعث برتری شما میشود ! 4- سرعت . تمرینات سرعتی همیشه مکمل تمرینات قدرتی است. 5- چابکی . داشتن چابکی و فرزی کامل ، شما را در جابه جایی های ناگهانی و اجرای ضربات ناگهانی و امتیاز آور ، یاری میکند . 6- نفس . نفس یک فایتر هرگز نباید به شماره بیفتد! 7-. تن و بدن آبدیده . اگر عضلات شما به حد کافی آبدیده نباشد به راحتی مغلوب ضربات سنگین حریف می شوید. 8- گارد . اصلی ساده و اساسی ! یک فایتر حرفه ای هرگز بدون گارد فایت نمیکند!حتی اگر خیلی حرفه ای باشد! 9-بالانس . در استفاده از سمت چپ و راست تعادل را رعایت کنید و هردوطرف را به یک میزان تمرین دهید . 10- تنوع تکنیک . یک فایتر حرفه ای ، همیشه در عین اینکه یک یا دو لم اساسی دارداز تنوع تکنیکی بالایی برخوردار است. 11- انعطاف .امکان اسیب دیدگی رباط و تاندون ها با انعطاف بالا به حداقل میرسد. @karatehzanjan

📖 سخن روز... 👇 ⭕️ پنج راز موفقیت استیو جابز: 1⃣ متفاوت باشید و متفاوت فکر کنید: بهتر است یک دزد دریایی خوب باشید تا یک ملوان بد! 2⃣ به کاری مشغول شوید که واقعأ دوست دارید: تنها راه انجام یک کار بزرگ دوست داشتن آن کار است. 3⃣ همواره به دنبال آموختن نکات جدید باشید: به اعتقاد استیو جابز همواره چیزهای جدیدی برای آموختن در جهان وجود دارد. 4⃣ تلاش کنید که در هر کاری اولین و پیشرو باشید: همیشه نفر اول است که خامه کیک را می خورد! 5⃣ نقاط ضعف و قدرتتان را تحلیل کنید: همیشه قبل از هر کار بزرگی خودتان را به خوبی بشناسید. @karatehzanjan

دست ها را چگونه محکم کنیم؟ در رابطه با ساخته پرداخته کردن سرمشت ها و اهمیتش در پست های پیشین گفته ایم حال باید به آبدیده کردن ساعد ، تمامی قسمت های بازو و تمام قسمت های از مچ دست به پایین بپردازیم . روبه روی حریف تمرینی تان بایستید ، به دفعات زیاد و باشدت کم (در مراحل پیشرفته شدت بالا) ساعد دستان یکدیگر را بهم بزنید . یعنی هردو دست راستتان را بالا آوره و از قسمت ساعد به یکدیگر برخورد می دهید و همین کار را برای دست چپ می کنید . دستان خود را صاف و کشیده در مقابلتان نگهدارید و از یار تمرینی تان بخواهید با ضربات ملایم چوب یا باتوم زیر و روی ساعد را ضربات پی در پی سبک و ملایم بزند (در مراحل پیشرفته تر فقط کمی بر شدت آن اضافه نمائید . ) ، هنگام کیسه زدن ضرباتی که با ساعد اجرا میشوند را با تکرار و شدت بالا اجرا کنید تا همه ی قسمت های ساعد درگیر شوند . عضلات بازوی خود را محکم نگهدارید و اجازه دهید یار تمرینی تان پی در پی با ضربات مشت به بازوهایتان ضربه بزند ، کبودی ها و درد ها را تا بهبودی زیر نظر بگیرید و پس از بهبودی دوباره تمرینات را از سر بگیرید . برای تقویت از مچ دست به پایین ، مقابل کیسه بوکس بایستید وتمام تکنیک هایی که با تیغه داخلی و خارجی دست اجرا میشوند را تمرین کنید. کاراته هنر سخت کوشان @karatehzanjan

✅علت خستگی در تمرینات سرعت االف- تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن ) ب- افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضله پ- افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله ت- افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد. ( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار میرود. ✅راهکار: 1:نوشیدن یک لیوان اب قبل از تمرین حتی اگه تشنتون نباشه . 2:زمان تمرین خودتونو به 6 وعده تقسیم کنیدو حین تمرین هر وعده یک عدد خر ما بخورین !ز 3:یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یه بطری اب بندازینو حین تمرین بین ست ها میل کنید. @karatehzanjan

سوگند نامه کیوکوشین ما جسم و دل خود را پرورش میدهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم راه راستین مبارزه را می پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگه داریم با قدرتی راستین می کوشیم تا روح فروتني را در خود بوجود آوریم ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد به درجات بالا تر از خود احترام می گذاریم از خشونت مي پرهیزیم ماهمواره به یاد پروردگار توانائیم و هر گز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد. همواره به عقل و قدرت می اندیشیم و خواستهای دیگر را از خود می رانیم تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین كاراته را رعایت خواهیم کرد و می کوشیم تا به هدف واقعی دست یابیم. اوس @karatehzanjan

چقدر ورزش کنیم؟ خوردن یک تکه شکلات ممکن است یکی دو دقیقه بیشتر طول نکشد، اما سوزاندن کالری حاصل از آن در اغلب افراد ۴۰ دقیقه پیاده روی می خواهد. برای اینکه حدود نیم کیلوگرم وزن کمک کنید هم باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. انجام این کار با فعالیت بدنی ممکن است و به ۴ هفته ورزش با شدت متوسط و مرتب نیاز دارد. از سوی دیگر، اگر کمتر از ۵۰۰ کالری در روز غذا بخورید، هفته ای نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد بنابراین شاید به نظرتان برسد رژیم گرفتن راهی کوتاه تر برای رسیدن به وزن مطلوب است اما ورزش منظم، فایده های دیگری غیر از سوزاندن کالری ها هم دارد، مثلا میزان مصرف انرژی را در حال استراحت هم اندکی افزایش می دهد. به عبارت دیگر، پس از انجام ورزش و هنگامی که در حال استراحت هستید، کالری می سوزانید. از طرفی، کاهش وزنی که با افزایش میزان فعالیت ایجاد می شود، فقط از چربی است. برخی از بررسی ها بیانگر آن است که ورزش بیشتر «چربی شکمی» را هدف قرار می دهد که در دچار شدن به فشارخون بالا، بیماری قلبی عروقی و دیابت نقش دارد. @karatehzanjan

💠 مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران💠 🔹 ماهي: به علت بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3. 🔹روغن زيتون و كانولا: به دليل دارا بودن اسيد چرب اشباع نشده و ويتامين E. 🔹سبوس غلات: به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم. 🔹جوانه غلات: به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک. 🔹پنير و كشك: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم. 🔹سفيده تخم مرغ: به دليل بالا بودن پروتئين كامل. 🔹سويا:به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا. 🔹عدس ، لوبيا و بادام زمینی: به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم. 🔹گردو: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده. 🔹كاكائو: به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم. 🔹جعفري: به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسيم. @kararehzanjan

کیوکوشین کاراته سبک یوشی کازو ماتسوشیما آسیب های ورزشی ● انواع آسیب های ورزشی حدود ۹۵ درصد از آسیب های ورزشی را کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم تشکیل می دهد. کبودی رایج ترین اثر این ضرب دیدگی هاست و دلیل بروز آن، زخمهای زیر پوست یا آسیب دیدگی مویرگهای سطحی و جمع شدن خون در زیر پوست است. رگ به رگ شدن یکی از شایع ترین صدمات ورزشی است که یک سوم آن را شامل می شود و در اثر پیچیدن یا پارگی قسمتی از رباط به وجود می آید. رباط رشته محکمی است که پیوند دهنده استخوانها به یکدیگر بوده و مفاصل را محکم در جای خود نگه می دارد. ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی به عنوان یکی دیگر از آسیب های شایع ورزشی، ناشی از پیچیدگی و کشش ماهیچه یا تاندون بوده و گاهی به پارگی آنها می انجامد. تاندون ها بافت های محکمی هستند که ماهیچه ها را به استخوانها پیوند می دهند. التهاب تاندون و یا التهاب یکی از محفظه های کوچک پر از مایعی که موجب حرکت روان تاندون بر روی استخوان می شوند در اثر تکرار بیش از حد حرکاتی که موجب وارد آمدن فشار بر مفاصل می شوند، به وجود می آید. ▪ آسیب های استخوانی شکستگی استخوان ۵ تا ۶ درصد کل آسیب های ورزش می دهد. بیشترین تعداد شکستگی در هنگام فعالیتهای ورزشی، مربوط به استخوانهای بازو و پا و کمترین شکستگی ها مربوط به ستون فقرات یا جمجمه است. البته بر اثر فشار زیاد، استخوانهای پا از ران تا کف نیز مستعد شکستگی بوده و زمانی رخ می دهند که ماهیچه ها دچار پیچیدگی شده یا در اثر انقباض بیش از حد موجب خم شدن و شکستن استخوان می شوند. این نوع شکستگی به خصوص در میان دوندگان استقامت و افراد دارای استخوانهای باریک، شایع است. شکستگی ساق پا با احساس درد و تورم استخوانهای جلو، داخل و پشت ساق پا همراه است که هنگام حرکت، بسیار دردناک شده و درد آن دائماً شدیدتر می شود. این آسیب در اثر حرکات پر فشار یا کوبیدن مداوم پا بر روی زمین در ورزش هایی چون آیروبیک، دو استقامت، بسکتبال و والیبال به وجود می آید. ▪ آسیب های مغزی خطرناکترین حالت آسیب دیدگی در میان صدمات ورزشی، آسیب دیدگی مغزی است. این عارضه عامل اصلی صدمات منجر به مرگ در فعالیتهای ورزشی است. حتی با ضربه ای مختصر به سر ممکن است فرد دچار ضربه مغزی شده و عوارضی چون بیهوشی، از دست دادن تعادل، عدم هماهنگی حرکات و اختلال قوه ادراک، شنوایی، حافظه و بینایی را به همراه داشته باشد. ● علل اصلی صدمات ورزشی بروز آسیب در هنگام فعالیت ورزشی، دلایل خاصی دارد که برخی از آنها عبارتند از: - استفاده نادرست از لوازم ورزشی - سقوط - برخورد شدید دو بازیکن بر اثر سرعت زیاد مانند هاکی روی یخ یا خشونت ذاتی ورزش مانند راگبی - آسیب دیدگی سطحی یا پارگی بخشهایی از بدن بر اثر فشار یا کشیدگی مداوم ● علایم آسیب های ورزشی آسیب های ورزشی همواره با علائم و نشانه هایی همراه است که مهم ترین و شایع ترین آنها که با احساس درد همراه است عبارتند از: - شل شدن یا از جا در آمدن مفصل - تورم - ضعف ● بررسی آسیب شناسی علائمی که به طور مداوم موجب تشدید یا کاهش توانایی ورزشکار در بازی شده و گاهی هم دردناک نبوده و فقط با خستگی غیرمعمول همراه است، باید توسط جراح ارتوپد مورد معاینه قرار گیرد. تشخیص به موقع از تبدیل شدن مشکلات کوچک به صدمات جدی و مشکلات طولانی جلوگیری می کند. یک جراح ارتوپد در مرحله اول باید افراد ذیل را مد نظر قرار دهد: الف) افرادی که از شرکت در ورزش به دلیل درد ناشی از آسیب شدید منع شده اند. ب) افرادی که قابلیت ورزشی آنها به دلیل مشکلات مزمن ناشی از یک آسیب ورزشی کم شده است ج) کسانی که آسیب ورزشی در آنها موجب از شکل افتادگی بازو یا پا شده است، دکتر جراح با معاینه موضعی، پرسیدن سؤالهایی در رابطه با چگونگی آسیب دیدگی و نوع علائم بیماری و همچنین گرفتن عکسهایی با اشعه ایکس، استخوانها و بافت نرم آسیب دیده را بررسی می نماید. اشخاصی که دچار ضربه مغزی شده اند باید فوراً مورد معاینه قرار گرفته و تا زمان دریافت نتیجه نرمال هر ۵ دقیقه یک بار تحت نظر پزشک قرار گیرند. معاینات اصلی در هر ۵ دقیقه شامل اندازه گیری هوشیاری، تمرکز و حافظه کوتاه مدت فرد مصدوم است. علائم دیگر تشخیص صدمه مغزی عبارتند از: - گیجی - سردرد - تهوع - مشکل بینایی @karatehzanjan

🌺فواید نـــــماز اول وقـــــت : 🔹باعث طولانے شدن عمر مےشود ... 🔹باعث نورانے شدن چهره‌ے انسان مےشود ... 🔹باعث ثروتمند شدن انسان ها مےشود ... 🔹باعث برآورده شدن دعا مےشود ... 🔹باعث مےشود ڪه انسان تشنه از دنیا نرود ... 🔹باعث آسان جان دادن مےشود ... 🔹باعث آسان شدن سؤال نڪیر و منڪر مےشود ... 🔹انسان را بهشتـــــے مے‌ڪند ... 🔹باعث شفاعت پـــــیامبر(ص) براے وے مے شود @karatehzanjan