ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ؟ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺍﻧﮕﯿﺰﺷﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻣﺜﻼً ﻭﯾﺪﯾﻮﻫﺎ ﻭ ﯾﺎ ﻋﮑﺲﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺁﻫﻨﮓﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﺯ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﻟﺘﯽﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ . ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ . ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﭘﻤﭗ ﺍﺳﺘﻔﺎ ﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺒﺮﯾﺪ @kcn_kcn

https://t.me/joinchat/AAAAAErogM5mz86slrUubw در تلگرام به ما بپیوندید

کانال های ما در تلگرام آموزش حرکات بدنسازی👇 https://t.me/joinchat/AAAAAE6KLYuzzcWDD1KgSg کانال ایران فیت👇 https://t.me/joinchat/AAAAAELSyM7RwbBbo1qm_w کانال بدنسازی بانوان https://t.me/joinchat/AAAAAErogM5mz86slrUubw