کانال های ما در تلگرام آموزش حرکات بدنسازی👇 https://t.me/joinchat/AAAAAE6KLYuzzcWDD1KgSg کانال ایران فیت👇 https://t.me/joinchat/AAAAAELSyM7RwbBbo1qm_w کانال بدنسازی بانوان https://t.me/joinchat/AAAAAErogM5mz86slrUubw

https://t.me/joinchat/AAAAAErogM5mz86slrUubw در تلگرام به ما بپیوندید

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ؟ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺍﻧﮕﯿﺰﺷﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻣﺜﻼً ﻭﯾﺪﯾﻮﻫﺎ ﻭ ﯾﺎ ﻋﮑﺲﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺁﻫﻨﮓﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﺯ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﻟﺘﯽﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ . ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ . ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﭘﻤﭗ ﺍﺳﺘﻔﺎ ﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺒﺮﯾﺪ @kcn_kcn

❇️ شکم در آشپزخانه ساخته میشود انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود. ۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است @KCN_KCN

❇️ بهترین روغنهای ضروری برای کاهش وزن 1⃣روغن دارچین 2⃣ روغن زنجبیل 3⃣ روغن گریپ فروت 4⃣اسانس نعناع فلفلی 5⃣اسانس لیمو @KCN_KCN

✅ افزایش نیرو و قدرت در تمرین 1⃣خوب گرم کنید 2⃣به اندازه آب کافی بنوشید 3⃣نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر 4⃣کفش خوب بپوشید 5⃣بین هرست 2 دقیقه استراحت 6⃣موزیک مناسب 7⃣قوی فکر کنید @KCN_KCN

✅#امگا_3 برای #چرب‌سوزي 👈اگر قرار است یک مکمل برای برنامه‌ی #چربی_سوزی انتخاب کنید، #امگا_3 را انتخاب کنید. #ماهی_سالمون منبعی عالی از امگا 3 ، امگا 6 و امگا 9 است. @KCN_KCN

❇️تغذیه مساوی رشد عضلات ✳️تغذیه در رشد عضلات ۷۰ درصد تاثیر دارد استراحت کافی و خواب کافی باعث رشد عضلات و چربی سوزی خواهد شد✅ @KCN_KCN

◽️بارگیری #پروتئین_وی تا یک هفته ناشتا یک پیمانه قبل تمرین یک پیمانه بعد تمرین یک پیمانه قبل خواب یک پیمانه ◽️بعد از یک هفته #ناشتا یک پیمانه و بعد #تمرین مصرف کنید @KCN_KCN

❇️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ 1⃣ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ 2⃣ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯿﻞ ﺟﻨﺴﯽ 3⃣ ﺭﺷﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺰﺭﮒ 4⃣ ﻣﻮﺛﺮ ﺩﺭ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ 6⃣ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ 7⃣ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ 8⃣ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ @KCN_KCN

❇️ﻋﻼﻣﺘﯽ ﮐﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ# ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺩ ﺩﺍﺭﯾﺪ #ﻣﺪﺍﻡ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺞ ﺧﻠﻖ ﻫﺴﺘﯿﺪ #ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐﺗﺎﻥ ﻏﯿﺮﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺳﺖ #ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺪﺕ ﺑﺪﻥﺗﺎﻥ ﮐﻮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ #ﺍﺩﺭﺍﺭﺗﺎﻥ ﺯﺭﺩ ﺗﯿﺮﻩ ﺍﺳﺖ @KCN_KCN

❇️ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻫﻬﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ◽️ ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ 👇 ◽️ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﭘﻮﺳﺖ ◽️ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ◽️ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ ﺗﺎﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ✅ @KCN_KCN

◽️بارگیری #پروتئین_وی تا یک هفته ناشتا یک پیمانه قبل تمرین یک پیمانه بعد تمرین یک پیمانه قبل خواب یک پیمانه ◽️بعد از یک هفته #ناشتا یک پیمانه و بعد #تمرین مصرف کنید @KCN_KCN

◽️بارگیری #پروتئین_وی تا یک هفته ناشتا یک پیمانه قبل تمرین یک پیمانه بعد تمرین یک پیمانه قبل خواب یک پیمانه ◽️بعد از یک هفته #ناشتا یک پیمانه و بعد #تمرین مصرف کنید @KCN_KCN

❇️ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺍﮐﺜﺮ ﺳﺖ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۷۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺭﻭﯼ ﻣﺮﺯ ۱۲ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺣﻔﻆ ﺷﻮﺩ ✅ @KCN_KCN

❇️یکی از مؤثرترین تمرینات هوازی شنا است، چون همه عضلات بدن را وادار به انجام فعالیت میکند✅ 👈این روش جدا ازتأثیر گذاری شدید بر بدن و عضلات، تأثیربسیار خوبی بر روحیه افراد دارد❗ @KCN_KCN

ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ . ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ . ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ . ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻣﺮﺑﯽ _ ﻧﻪ ﻣﺮﺑﯽ ﻧﻤﺎ . ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺴﺘﻤﺮ . ﺣﺪﺍﻗﻞ 2 ﻣﮑﻤﻞ ﺧﻮﺏ ﻭﺭﺯﺷﯽ @KCN_KCN

ﺍﮔﺮﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﻓﺮﻡ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ . ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻫﺮ 3 ﺳﺖ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻓﯿﮕﻮﺭ ﮔﯿﺮﯼ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺁﯾﻨﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ . . ﻓﯿﮕﻮﺭﮔﯿﺮﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﻧﮕﻪ ﻣﯿﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻓﺮﻡ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺩﺭﻣﯿﺎﻭﺭﺩ @KCN_KCN

عامل اصلی رشد عضلات عضله با تمرین زیاد رشد نمیکند 👍 خواب شب + تغذیه خوب✅✅ 1⃣فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند✅ 2⃣بنابراین استراحت و تغذیه عامل اصلی در رشد توده ی عضلانی است✅ @KCN_KCN

❇️ کسانی که برنج و نان را حذف میکنند 1⃣ پوستشان آسیب میبیند 2⃣ ریزش مو پیدامیکنند 3⃣ بینایی‌شان کاهش مییابد 4⃣بدنشان در برابر بیماری‌ها کم‌ طاقت میشود @KCN_KCN

ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﺎ ﻗﺎﺭﭺ . ﻗﺎﺭﭺ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﻓﺎﻗﺪ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺁﺏ ﻭ ﻓﯿﺒﺮ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . . ﻗﺎﺭﭺ ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﻴﺒﺮ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﻴﺮﻱ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲﺩﻫﺪ ﻭ ﮐﻤﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﻣﯿﺨﻮﺭﯼ @KCN_KCN

ﺧﻮﺍﺹ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﺮﻣﺎ ﺩﺭ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ . ﻓﯿﺒﺮ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻭ ﺍﻓﺖ ﻗﻨﺪﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﻭ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﭘﻮﺳﺖ ﺷﺪﻩ . ﺍﺯ ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ،ﻣﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﭘﺮ ﭘﺸﺖ ﻣﯿﮑﻨﺪ @KCN_KCN