#عکس_نوشته #سلامت_روان ⭕️نکات روزمره عزت‌نفس💪 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ✴️نكاتي در مورد سلامت رواني🙂 🔵بدانيد كه مي توانيد كامل نباشيد. 🔴بدانيد با نگراني نمي توانيد چيزي را تغيير دهيد. 🔵بدانيد هميشه نياز نيست به خودگويي هاي درون مغزتان گوش دهيد. 🔴از آن چه هستيد، شرمگين نباشيد. 🔵جدولي ( هفتگي يا ماهانه) از تغييرات احساس خود بنويسيد، تا بتوانيد احساس خود را كنترل كنيد. 🔴بدانيد هيچ كسي به اندازه خودتان، شما را قضاوت نمي كند. 🔵نيازي نيست خودتان را بسوزانيد تا ديگران گرم شوند. 🔴اجازه بدهيد تا ديگران به شما كمك كنند و به آن ها بگوييد چگونه. 🔵نه گفتن را ياد بگيريد. 🔴پيروزی هاي كوچك خود را جشن بگيريد. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔔 پایان دادن به نگرانی‌ها و به دست آوردن کنترل زندگی ✅مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ ✅از خود بپرسید: « بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» آن اتفاقی را که ممکن است در بدترین حالت رخ دهد، مشخص کنید. ✅تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که می‌افتد، باعث می‌شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. ✅بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کار‌های خلاقانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. ✅به این ترتیب، می‌توانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔔فرمول ویران‌کننده نگرانی و به دست آوردن کنترل زندگی 🟥 مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ 🟩 از خود بپرسید: «بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» 🟧 تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که می‌افتد، باعث می‌شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. 🟨 بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کار‌های خلاقانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. 🟪 به این ترتیب، می‌توانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#عکس_نوشته #سلامت_روان 🔶افکار مخرب ↔️ افکار سازنده ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#عکس_نوشته #سلامت_روان 💠چیزهایی که انرژین رو در طول روز می‌خوره...☠ ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#عکس_نوشته #سلامت_روان 🔴چه زمانی نــه بگیم⁉️ ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ⚠️مثلث خود مشغولي چيست؟ ⚡️رنجش,،عصبانیت و ترس 👈سه راس مثلث خودمشغولی هستند ⚡️تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند 1⃣رنجش: واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم و حال را از دست میدهیم. 2⃣عصبانیت: روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است. 3⃣ ترس: احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم. واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. 💫 دیدگاهتان را در مورد این احساسات در مقابل آدم‌ها و مکان‌ها و وقایع گذشته و حال و آینده تغییر دهید و پذیرش را👈 جایگزین رنجش عشق را👈 جایگزین عصبانیت و ایمان را👈جایگزین ترس کنید 🔑 آنگاه به آرامش رسیده و ذهنتان به حل مسئله سوق پیدا کرده و کامیابی نصیبتان می‌گردد. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄        @khanesabz110       🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 💠شما احتمالا در حال سرکوب احساساتتون هستین اگر... ۱. از گریه کردن، فریاد زدن و نشون دادن ناراحتی‌هاتون خجالت می‌کشید. ۲. وقتی با دیگران هستید خودتون رو جور دیگری نشون می‌دید. مثلا خیلی اوقات حالتون خوب نیست، اما تظاهر به شاد بودن می‌کنید. ۳. برای موضوعات کوچک، هیجانات خیلی شدیدی رو تجربه می‌کنید. هیجانات شدیدی مثل گریه کردن ناگهانی و پرخاشگری. ۴. سعی می‌کنید به شیوه‌های مختلف از مواجهه با احساساتتون فرار کنید. شیوه‌هایی مثل: تلویزیون دیدن، خوابیدن بیش از حد، چک کردن زیاد گوشی... ۵. از بحث کردن با دیگران و متوجه کردن اون‌ها نسبت به احساسات خودتون، اجتناب می‌کنید. مثلا توی بحث‌ها حوصله گفت‌وگو ندارید و تنها برای تموم شدن بحث، حق رو به طرف مقابل می‌دید. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄        @khanesabz110       🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔶در شبکه‌های اجتماعی، مهم نیست که یک نفر چند پست از زندگی‌اش منتشر می‌کند؛ در هر صورت شما شاهد قسمت کوچکی از زندگی او هستید! 💢درواقع با این چند پست، اصلا متوجه نمی‌شوید که در زندگی او چه می‌گذرد و چه حالی دارد... 👈زیرا افراد فقط موفقیت‌هایشان را قاب می‌کنند و به شما نشان می‌دهند. ♦️مشکل از جایی شروع می‌شود که که ذهن شما، زندگیِ واقعی‌تان را با "قسمت‌های جالب زندگیِ دیگران" مقایسه می‌کند، و موجب می‌شود که احساس بدبختی بکنید!🥺 🔹ذهنِ شما مقایسه‌گر است؛ حتی اگر همه‌ی اینها را بدانید، ذهن شما باز هم کار خودش را می‌کند!🧠 ✅بهترین راه این است که به زندگی دیگران سرک نکشید و بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی نچرخید!📵 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ❇️اين “ديگران ” كه اينقدر از قضاوت و داوری منفی شان می ترسيم چه كساني هستند؟ 🔸آيا مطمئن هستيم كه از سلامت روان برخوردارند؟ 🔹آيا حتم داريم كه درگير حسادت منفی ناشی از كمبودهای خودشان نيستند؟ 🔸آیا عاقلانه هست كه بخواهيم همه ما را تاييد كنند در شرايطی كه آدمها متفاوت فكر، عمل و احساس مي كنند؟ 🔴مطمئن باشيم كه اگر بخواهيم همه ما را تاييد و تحسين كنند، تبديل به عروسكی می شويم كه هر دم بايد به سازی برقصد. 👈از قديم گفته اند كه در دروازه را ميشه بست ولي دهان مردم را نه! ✔️پس فارغ از قضاوت ديگران، خود خود خودمان باشيم😊 📌با خود تكرار كنيم: “لازم نيست همه من را تاييد كنند تا ارزشمند باشم “🌱 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ⁉️چرا افرادی که افسردگی دارند وانمود می کنند حالشان خوب است؟ ۱.آنها نمیخواهند برای کسی بار اضافی باشند و ذهن دیگران را درگیر مسائل خودشان کنند ۲.برایشان سخت است چیزهایی که در ذهنشان میگذرد را برای کسی توضیح دهند (چون خودشان هم گاهی نمیدانند دقیقا مشکلشان چیست) ۳.آنها از درد و رنجی که مدتهای زیادی با آنها همراه بوده است خسته اند،می خواهند با لبخند غیرواقعیشان درد و رنج خودشان را انکار کنند ۴.آنها می ترسند که اگر از درونیاتشان چیزی بروز دهند نظر دیگران نسبت به آنها عوض شود و ممکن است قضاوتشان کنند ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ⛔️ بی‌مورد خودتان را #سرزنش نکنید ✴️ اینکه همواره در حال سرزنش کردن خودتان باشید، آن‌چنان تأثیر بدی دارد که آرامش را از ذهن دور می‌کند. ❇️ اگرچه ممکن است گاهی باعث انگیزه‌ی شما شود (مثلا به دلیل اینکه بعدا خودتان را سرزنش نکنید، مسیر اشتباهی انتخاب نکنید) اما باز هم یک احساس مسموم است. ✴️ دلایل سرزنش کردن خودتان را بررسی کنید تا مطمئن شوید که خودتان را تحت فشار‌های غیر‌ضروری قرار نداده‌اید. 👈 والبته این را هم در نظر داشته باشید که ما به هر حال انسانیم و همه انسان ها در زندگی تصمیمات و رفتارهای اشتباهی داشته اند و خوب است به جای خودسرزنشگری ، از آن اشتباهات درس بگیریم و در آینده *تصمیمات بهتری* را اتخاذ کنیم ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔶کمال‌گرایی سلامت روان شما را هدف قرار می‌دهد ♻کمال گرایی می تواند منجر به تعدادی از علائم و رفتارهای منفی شود. از جمله: ➖توقعات غیر واقعی برای خود تعیین می کنید. ➖ذهنیت "همه یا هیچ" در مورد موفقیت دارید. ➖تلاش برای واگذاری وظایف دارید ➖احساس انتقاد یا قضاوت بیش از حد از خود دارید. ➖ترس از شکست یا اشتباه کردن دارید. ➖وقتی همه چیز کامل نیست، احساس اضطراب یا غرق شدن می کنید. ➖به شدت جزئیات محور هستید و وسواس در مورد نقص های جزئی دارید. ➖کارهارا به تعویق می اندازید یا وظایف را به دلیل ترس از انجام ندادن کامل آنها انجام نمی دهید. ➖نسبت به انتقاد یا بازخورد بیش از حد حساس هستید. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔳 برخی عادات روزمره به ظاهر ساده، حالات افسردگی را تقویت کرده و شدت می‌بخشد: • عدم تحرک • حذف وعده های غذائی • تمرکز بر افکار منفی • تنهایی زیاد • گوش دادن به موسیقی غمگین • اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی • اعتیاد به اخبار(به خصوص اخبار منفی) • عدم مشاهده طبیعت • اجتناب از انجام کارهای ساده ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ✍بین کسی که تو قلّه به دنیا اومده با کسی که کوه رو بالا رفته تا به قلّه رسیده فرق زیادی هست! نیاز نیست مدام خودتو با دیگران مقایسه کنی...✨ ‌ ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان عدالت آن است که برای هر اشتباه فقط یک بار مجازات شویم؛ ولی ما بابت هر اشتباه خودمان را هزاران بار مجازات می‌کنیم، انسان حافظه ای قوی دارد، بارها اشتباه خود را یادآوری می‌کنیم، بارها خود را محاکمه می‌کنیم، بارها خود را مقصر می‌دانیم و بارها خود را مجازات می‌کنیم. ✍🏻 دون میگوئل روئیز ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ✍‏یه فریبِ بزرگِ افسردگی اینه که تو هر کاری خوبی، بهت القا میکنه "اینکه کاری نداره و همه بلدن"؛ افسردگی طوری یه دروغ رو برات واقعی ترسیم میکنه که کاملا باورت میشه بی‌استعدادی، خنگی، بدون جاذبه‌ای و... خواهش میکنم فرصت درمان رو از خودتون دریغ نکنید و تا اون موقع تصمیم ناگهانی نگیرید.💯 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔶علائم افسردگی رو بشناس و جدیش بگیر : ▪️علائم افسردگی فقط گریه کردن و غمگین بودن نیست. علائم افسردگی طیف وسیعی داره که ممکنه فرد نسبت به اون آگاه نباشه، و همین مسئله باعث عدم اقدام درمانی مناسب میشه. 1- خلق غمگین و مضطرب، احساس نا امیدی یا بدبینی، احساس گناه، بی ارزش بودن و بی پناه بودن. 2- کاهش انرژی، کسالت، احساس کند شدن. 3- از دست دادن حس لذت نسبت به تفریحات و فعالیت هایی که قبلا باعث خوشحال و لذت می‌شده. 4- بی قرار شدن و تحریک پذیر شدن. 5- اختلال در تمرکز، یادگیری و به خاطر آوردن مسائل. 6- اختلالات خواب، بی خوابی، پر خوابی یا صبح زود بیدار شدن. 7- اختلالات غذا خوردن : افزایش یا کاهش اشتها افزایش یا کاهش ناگهانی وزن. ▪️ بیماری های جسمی مداوم : 1- سردرد . 2- تنگی نفس. 3- اختلالات هضم. 4- دل درد های مکرر و سایر ناراحتی های گوارشی. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔵انتظارات غیرواقعی‌ات رو دور بریز!👋🏻 ❌هر آنچه بخواهم را می‌توانم به دست آورم. در دنیای واقعی، همیشه چیزی که می‌خواهیم را نمی‌توانیم به دست آوریم! نشدن و نرسیدن نیز بخشی از زندگی است.😉 ❌من کسی نیستم که ناراحت یا غمگین شوم و چیزی بتواند مرا تحت تاثیر قرار دهد.😶 همه انسان‌ها در شرایط مختلف، احساسات مختلفی را تجربه می‌کنند؛ و این دلیل بر ضعیف بودن شما نیست! ❌من می‌توانم همه کارها را تمام و کمال، و بدون هیچ نقصی انجام دهم.👌 اینکه عزم شما برای صحیح انجام دادن کارها جزم باشد، اشکالی ندارد! اما اینکه اگر نتوانستید کاری را کامل و بی‌نقص انجام دهید، خودتان را سرزنش و مجازات کنید، اشکال دارد!😣 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ✍ گذشته درگذشته 🔹من برای گذشته هیچ‌کاری نمی‌توانم بکنم. 🔸اگر شما تمام علم و علمای جهان را هم جمع کنید، حتی نمی‌توانید لباسی را که دیشب در مهمانی پوشیده بودید، عوض کنید و یک لباس دیگر بپوشید. 🔹تمام شد و رفت! 🔸وقتی هیچ‌کس نمی‌تواند هیچ‌کاری برای گذشته بکند چرا آدم باید در گذشته بماند؟ 🔹از گذشته باید آموخت، نباید به آن آویخت. گذشته برای آموزش است، نه برای سرزنش. 💯 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🔶نشانه های یک کمال‌گرا : 1. از دیگران زیاد انتقاد کردن 2. کارها رو به بعد موکول کردن. 3. ترس از تایید نشدن. 4. تحمل نداشتن انتقاد و حرف دیگران. 5. احساس عذاب وجدان داشتن. 📚کتاب‌های پیشنهادی افراد کمال‌گرا : - افسردگی نهفته. - عشق ورزیدن به چیزهای نه چندان کامل. - چگونه یک کمال‌گرا نباشیم. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 💠نشانه‌هایی از اینکه شما نشخوار فکری دارید: ۱. مدام لحظات خجالت‌آور را در ذهن‌تان مرور می‌کنید. ۲. زمان زیادی را صرف نگرانی در خصوص چیزهایی می‌کنید که کنترلی روی آن‌ها ندارید. ۳. برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می‌کنید. ۴. زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می‌کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرف‌هایی که دیگران زده‌اند باشد. ۵. گفت‌وگوهایی که با دیگران داشته‌اید را در ذهن خود مرور می‌کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید می‌گفتید یا نمی‌گفتید فکر می‌کنید. ۶. گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می‌گذرد نمی‌شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده‌اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان 🟩چجوری بفهمیم سلامت روانمون کاهش پیدا کرده؟ 🟢- تغییر زیاد توی میزان خوابیدن. 🟢- کاهش توانایی تمرکز روی مسائل مختلف. 🟢- تمایل شدید به تنها بودن. 🟢- انجام کارها و رفتارهای پرخطر. 🟢- کاهش فعالیت های بدنی. 🟢- داشتن احساس خستگی و کسل بودن درکل روز. 🟢- فاصله گرفتن از اطرافیان و دوستانمون. 🟢- تغییر زیاد در میزان اشتها و غذاخوردن (کاهش یا افزایش). 🟢- احساس تعلق نداشتن به هیچ جایی. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#سلامت_روان ❌ کار‌هایی که نباید در حق خودمان انجام دهیم: 🔺مسئولیت همه‌چیز را پذیرفتن: قبل از هرچیز باید این را بدانید که شما مسئول تمامی مشکلات نیستید. اجازه ندهید کمک کردن به افراد دیگر به قیمت نابودی روحیه خودتان تمام شود. 🔺خوشحالی‌ها را به آینده موکول کردن: بیشتر ما در ذهنمان می‌گوییم که مثلاً وقتی وزنم را کم کردن حال بهتری پیدا خواهم کرد، وقتی ازدواج کنم احساس خوشبختی بیشتری خواهم داشت و... این یعنی به تعویق انداختن خوشبختی و مسئول آن فقط و فقط خودمان هستیم. 🔺در پشیمانیِ یک اتفاق باقی ماندن 🔺عیب‌های بدن را بر زبان آوردن و بیش از حد به ظاهر اهمیت دادن: کافیست که شما به خودتان ارزش و اعتبار دهید و به جای تمرکزِ صرف بر روی بدنتان، روحتان را تعالی بخشید. 🔺مقایسه کردن خودمان با دیگران: مقایسه کردن واقعاً دزد شادی شماست! 🔺گیر کردن در ایستگاه فکر 🔺استراحت کافی نداشتن 🔺تصور اینکه برای همه چیز خیلی دیر شده: این را یادتان باشد که هیچوقت برای تبدیل شدن به آن فردی که می‌خواهید باشید دیر نیست. امیدوارم شجاعت آن را داشته باشید که همه چیز را دوباره شروع کنید. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸