روز پنجم چالش سی روزه:
(راهکارهایی برای کنترل استرس فوری و کاربردی💆🏻♀🦢)
⛦ تنفس عمیق و آرامش فوری
۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم، ۴ ثانیه نگه داشتن
چند بار تکرار کن تا ضربان قلبت آرام بشه🤍
⛦مدیتیشن کوتاه
حتی ۵ دقیقه نشستن در سکوت و تمرکز روی نفسها
اپلیکیشنهای مفید: Calm، Headspace، Insight Timer 💅
⛦ورزش و حرکت بدن
۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیادهروی، حرکات کششی، یا ورزش سبک
ورزش باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس میشود🏃
⛦نوشتن و تخلیه ذهن
نگرانیها یا افکار منفی رو روی کاغذ بنویس
احساس سبکی و آرامش بعدش کاملاً محسوس است💕
⛦گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
موسیقی طبیعت، پیانو یا آهنگهای بدون کلام
کمک میکند ذهن از افکار منفی فاصله بگیرد🍡
⛦مدیریت زمان و برنامهریزی
کارها را اولویتبندی کن و از چند کار همزمان پرهیز کن
برنامهریزی دقیق استرس ناشی از عجله را کاهش میدهد✨
⛦صحبت با دوستان یا مشاور
گاهی فقط حرف زدن درباره نگرانیها باعث کاهش فشار ذهنی میشود🧸
#زندگیبهتر ‹🍃🕯›
≽·–·–·–·–·✤–·–·–·–·≼
@lHOMEl ✨💞
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آشپزی سرعتی(پارت ۱)👩🍳🦋
#بریمآشپزی ‹🥪😋›
≽·–·–·–·–·✤–·–·–·–·≼
@lHOMEl 🌸🍃