🥗 شام شماره ی ۱: سینه مرغ گریل + سالاد سبزیجات ترکیبات: 120–150 گرم سینه مرغ گریل یا آب‌پز سالاد (کاهو، خیار، گوجه، کلم) ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا آب‌لیمو مزایا: پروتئین بالا کمک به عضله‌سازی سیرکننده و کم‌چرب کالری تقریبی: 300–350

🍳 شام شماره ۲: املت سفیده تخم‌مرغ + سبزیجات ترکیبات: ۳–۴ سفیده تخم‌مرغ قارچ، فلفل دلمه‌ای، اسفناج ۱ برش نان سبوس‌دار (اختیاری) مزایا: کالری پایین هضم سبک مناسب شب‌ها کالری تقریبی: 220–280

🥣 شام ۳: ماست یونانی کم‌چرب + پروتئین و سبزی ترکیبات: ۱ لیوان ماست یونانی کم‌چرب خیار یا سبزی خردشده ۱ قاشق دانه چیا یا تخم کتان مزایا: سبک و مناسب قبل خواب کمک به گوارش آماده‌سازی سریع کالری تقریبی: 200–250

🌅 روتین قبل از صبحانه (۱۰–۱۵ دقیقه) 🥤 نوشیدنی چربی‌سوز ۱ لیوان آب ولرم + ۱ قاشق چای‌خوری تخم‌شربتی (۱۰ دقیقه صبر کن) 📌 کمک به کاهش اشتها و چربی شکمی 🆔️ https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff

🍳 صبحانه چی بخورم تا دچار اضافه وزن نشم ⁉️ تخم‌مرغ آبپز یا نیمرو بدون روغن نان سبوس‌دار کم چای سبز یا دارچین 🚫 پرهیز: نان سفید شیرینی چای شیرین 🆔️ https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff

وقتی عکس قبل و بعد رو کنار هم می‌بینم تازه می‌فهمم چقدر مسیرو درست رفتید🤍 شکم و پهلوهاتون دقیقاً همون جایی بودن که همیشه ازش ناراحت بودید، ولی الان هر روز اثر کرم ها رو بیشتر احساس می‌کنید روی چربی‌های بدن 😍 اعتماد به نفستون برگشته و لباس‌هاتون قشنگ‌تر ایستادن تو بدنتون👌🏻 ⚜️کرم های موضعی ⚜️بدون عوارض و حساسیت ⚜️با نتیجه دهی قطعی و تضمینی میتونه بهت کمک کنه تا به سایز ایدآلت برسی ✅️برای مشاوره ازطریق آدرس زیر👇بهم پیام بده @lagh_arsho بفرست برای کسی که سلامتیش برات مهم https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff #تغییر_واقعی #قبل_و_بعد #لاغری #تناسب_اندام 💫