📢راهکار کاهش وزن برای افراد با تیروئید کم‌کار 1️⃣ اول تیروئید رو تنظیم کن بدون نرمال بودن TSH، کاهش وزن سخت یا غیرممکنه. دارو رو منظم و ناشتا مصرف کن. 2️⃣ کم‌خوری نکن رژیم خیلی کم‌کالری متابولیسم رو کندتر می‌کنه. 3️⃣ پروتئین و فیبر رو بالا ببر مرغ، ماهی، تخم‌مرغ + سبزیجات و سالاد → کمک به چربی‌سوزی. 4️⃣ کربوهیدرات رو حذف نکن، کنترل کن نان و برنج کم، ترجیحاً سبوس‌دار. 5️⃣ ورزش درست انجام بده تمرین مقاومتی + پیاده‌روی تند، نه ورزش سنگین و افراطی. 6️⃣ خواب و استرس رو جدی بگیر کم‌خوابی و استرس مانع کاهش وزن میشن. 7️⃣ صبور باش کاهش وزن با تیروئید کم‌کار کندتره، ولی شدنیه. 🆔️@lagh_arsho ○○○○○○○○●○○○○○○○○ https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff #میلاد_امام_جواد

خیلیا میگن: «من صبحانه نمی‌خورم، ولی ظهر و شب که می‌خورم انگار سیر نمی‌شم…» واقعیت اینه که بدن صبح که چیزی دریافت نکنه، تا آخر روز دنبال جبران می‌گرده 😐 اگه تو هم جزو اونایی هستی که صبحانه نمی‌خورن ولی عصر هوس تخمه، پفک، بستنی میاد 🍦🍿 📌صبحانه رو حتما تو تایم مناسب میل کن تا در طول روز کمتر حس رنگی بهت دست بده👌🏻 🆔️ @lagh_arsho https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff #میلاد_امام_جواد

بسته که رسید حتما اطلاع بدید... 🆔️ @lagh_arsho

🥦 سبزیجات خام بهترن یا پخته؟ خیلی وقتا فکر می‌کنیم هرچی خام‌تر، سالم‌تر… 🔹 بعضی ویتامین‌ها مثل ویتامین C به حرارت حساسن پس توی سبزیجات خام، مقدارشون بیشتره 🌱 🔹 اما از اون طرف، پختن سبزیجات باعث میشه دیواره‌ی سلولیشون نرم بشه و بعضی مواد مغذی راحت‌تر آزاد و جذب بدن بشن 😌 مثلاً 👇 🍅 گوجه‌فرنگی پخته لیکوپن بیشتری آزاد می‌کنه یه آنتی‌اکسیدان قوی که به کاهش التهاب و محافظت از بدن کمک می‌کنه 💪🔥 📌 بهترین حالت اینه که تو برنامه‌مون هم سبزیجات خام داشته باشیم 🥗 هم سبزیجات پخته 🍲 🆔️ @lagh_arsho

﴿رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي ۝ وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي ۝ وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي ۝ يَفْقَهُوا قَوْلِي﴾ (سوره طه، آیات ۲۵ تا ۲۸) ترجمه: پروردگارا! سینه‌ام را گشاده کن، کارم را بر من آسان گردان، گره از زبانم بگشا تا سخنم را بفهمند.

اگه مدت‌ها رژیم گرفتی یا زیاد کم‌خوری داشتی، بدنت یه کم بدبین میشه… 😅 بدبین به این که «باز قراره غذا کم برسه» پس چی کار می‌کنه؟ هر چی می‌رسه رو سریع‌تر نگه می‌داره ⚠️ اینجاست که آدم میگه: «من که زیاد نمی‌خورم، پس چرا وزنم تکون نمی‌خوره؟» 🆔️ @lagh_arsho

📌خب راهکار چیه ⁉️

📌چیکار باید انحام بدم که دوباره کاهش وزن برام ایحاد بشه ⁉️

📌این‌ها راهکارهای کوتاه، کاربردی و قابل اجرا برای کاهش وزن هستند👇میتونن بهت کمک می‌کنن 1️⃣ بشقاب نصفه سبزیجات نصف بشقاب را سبزی یا سالاد پر کن → سیرکننده با کالری کم 2️⃣ پروتئین در هر وعده تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، ماست یونانی → جلوگیری از پرخوری 3️⃣ نوشیدنی کالری‌دار = ممنوع آب، چای ساده، قهوه تلخ جایگزین نوشابه و آبمیوه 4️⃣ قاشق را زمین بگذار بین لقمه‌ها مکث کن → مغز فرصت سیری پیدا می‌کند 5️⃣ قدم‌های روزانه را بالا ببر حداقل ۷۰۰۰ قدم حتی بدون باشگاه 6️⃣ خواب کمتر = چربی بیشتر ۷–۸ ساعت خواب شبانه را جدی بگیر 7️⃣ قانون ۸۰/۲۰ ۸۰٪ سالم، ۲۰٪ دلخواه → پایبندی بیشتر 8️⃣ ترازو هر روز نه! هفته‌ای ۱ بار کافی است 9️⃣ گرسنه خرید نکن خرید با گرسنگی = خرید اشتباه 🔟 آب قبل از غذا ۱ لیوان آب قبل از هر وعده → کاهش حجم غذا 🆔️ @lagh_arsho ○○○○○○○○●○○○○○○○○ https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff