«رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي»
📖 سوره طه، آیات ۲۵–۲۶
ترجمه:
پروردگارا، سینه‌ام را گشاده کن و کارم را برایم آسان گردان.
ان‌شاءالله خداوند دل‌ات را آرام، راهت را هموار و روزی‌ات را پربرکت کند 🤲✨
کسی که رژیم لاغری داره و میخواد روزه هم بگیره باید نیاز بدنش رو تامین کنه و غذاهای مقوی بخوره وقت سحر و افطار تا بدنش به اصلاح خالی نکنه و در کنارش به کاهش وزنش هم کمک کنه...
پس هنگام سحری غذامون تو این تایم باید چه ویژگی داشته باش⁉️
🆔️ @lagh_arsho
📌اگر هم‌زمان رژیم لاغری داری و می‌خواهی روزه هم بگیری، سحری باید سه ویژگی داشته باشد:
1.سیرکننده و دیر‌هضم (برای جلوگیری از ضعف و گرسنگی زودهنگام)
2.پروتئین کافی (برای حفظ عضله و کمک به چربی‌سوزی)
3.قند پایین و فیبر بالا (برای ثابت نگه داشتن قند خون)
💫ترکیب ایده‌آل سحری برای کاهش وزن
✅ ۱. منبع پروتئین (اصلی‌ترین بخش)
۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن کم
سینه مرغ گریل‌شده
ماست یونانی کم‌چرب
پنیر کم‌چرب + گردو (کم)
پروتئین کمک می‌کند دیرتر گرسنه شوی و عضله از دست ندهی.
✅ ۲. کربوهیدرات پیچیده (به مقدار کنترل‌شده)
نان سبوس‌دار
جو دوسر
برنج قهوه‌ای (کم)
از نان سفید، برنج زیاد یا غذاهای خیلی پرکربوهیدرات پرهیز کن چون باعث افت انرژی می‌شود.
✅ ۳. چربی مفید (کم اما ضروری)
چند عدد بادام یا گردو
کمی دانه چیا
چربی سالم باعث پایداری انرژی می‌شود.
✅ ۴. سبزیجات و فیبر
خیار، گوجه، سبزی خوردن
سالاد با آب‌لیمو و بدون سس چرب
فیبر باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوی.
🆔️ @lagh_arsho
🍽 چند نمونه سحری کاربردی
🔹 گزینه ۱ (سبک و چربی‌سوز):
۲ تخم‌مرغ + ۱ کف دست نان سبوس‌دار + خیار و گوجه + ۵ عدد بادام
🔹 گزینه ۲ (خیلی سیرکننده):
جو دوسر با ماست یونانی + کمی گردو + دارچین
🔹 گزینه ۳ (اگر غذای ایرانی می‌خواهی):
عدسی کم‌روغن + کمی نان سبوس‌دار + سبزی خوردن
🆔️ @lagh_arsho
❌ چیزهایی که باعث ضعف می‌شود
💫برنج زیاد
💫غذاهای چرب و سرخ‌کرده
💫شیرینی و مربا
💫چای پررنگ زیاد (کم‌آبی می‌دهد)
🆔️ @lagh_arsho
💧 نکته مهم آب خوردن:
بین افطار تا سحر ۶–۸ لیوان آب بخور، ولی یک‌باره زیاد نخور.