قدو وزنتو برام ارسال کن تا کمکت کنم @lagh_arsho

بزرگترین قدرتی که یک فرد دارد قدرت انتخاب اوست

کسی که رژیم لاغری داره و میخواد روزه هم بگیره باید نیاز بدنش رو تامین کنه و غذاهای مقوی بخوره وقت سحر و افطار تا بدنش به اصلاح خالی نکنه و در کنارش به کاهش وزنش هم کمک کنه... پس هنگام سحری غذامون تو این تایم باید چه ویژگی داشته باش⁉️ 🆔️ @lagh_arsho

📌اگر هم‌زمان رژیم لاغری داری و می‌خواهی روزه هم بگیری، سحری باید سه ویژگی داشته باشد: 1.سیرکننده و دیر‌هضم (برای جلوگیری از ضعف و گرسنگی زودهنگام) 2.پروتئین کافی (برای حفظ عضله و کمک به چربی‌سوزی) 3.قند پایین و فیبر بالا (برای ثابت نگه داشتن قند خون)

💫ترکیب ایده‌آل سحری برای کاهش وزن ✅ ۱. منبع پروتئین (اصلی‌ترین بخش) ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن کم سینه مرغ گریل‌شده ماست یونانی کم‌چرب پنیر کم‌چرب + گردو (کم) پروتئین کمک می‌کند دیرتر گرسنه شوی و عضله از دست ندهی. ✅ ۲. کربوهیدرات پیچیده (به مقدار کنترل‌شده) نان سبوس‌دار جو دوسر برنج قهوه‌ای (کم) از نان سفید، برنج زیاد یا غذاهای خیلی پرکربوهیدرات پرهیز کن چون باعث افت انرژی می‌شود. ✅ ۳. چربی مفید (کم اما ضروری) چند عدد بادام یا گردو کمی دانه چیا چربی سالم باعث پایداری انرژی می‌شود. ✅ ۴. سبزیجات و فیبر خیار، گوجه، سبزی خوردن سالاد با آب‌لیمو و بدون سس چرب فیبر باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوی. 🆔️ @lagh_arsho

🍽 چند نمونه سحری کاربردی 🔹 گزینه ۱ (سبک و چربی‌سوز): ۲ تخم‌مرغ + ۱ کف دست نان سبوس‌دار + خیار و گوجه + ۵ عدد بادام 🔹 گزینه ۲ (خیلی سیرکننده): جو دوسر با ماست یونانی + کمی گردو + دارچین 🔹 گزینه ۳ (اگر غذای ایرانی می‌خواهی): عدسی کم‌روغن + کمی نان سبوس‌دار + سبزی خوردن 🆔️ @lagh_arsho

❌ چیزهایی که باعث ضعف می‌شود 💫برنج زیاد 💫غذاهای چرب و سرخ‌کرده 💫شیرینی و مربا 💫چای پررنگ زیاد (کم‌آبی می‌دهد) 🆔️ @lagh_arsho

💧 نکته مهم آب خوردن: بین افطار تا سحر ۶–۸ لیوان آب بخور، ولی یک‌باره زیاد نخور.

لاغری قرار نیست با حذف غذای موردعلاقه‌ت شروع بشه❌ مسیر درست، یاد میده چطور درست بخوری نه اینکه خودتو محروم کنی ✨ اگه می‌خوای بدون حس محدودیت وزن کم کنی و نتیجه واقعی بگیری، همین الان پیام بده تا راهنماییت کنم 💬 🆔️ @lagh_arsho ♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤♤ https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff

بدون رژیم سخت بدون ورزش سخت کرم های گیاهی بدون عوارض دارای تاییدیه وگن اروپا سیب سلامت FDA برای مشاوره عدد ۷ رو ارسال کن👇 @lagh_arsho برای مشاهده کانال از طریق لینک زیر👇 وارد شو https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff 💫این پستو برای ۵ نفر اول لیستت، شیر کن و شاتشو برام ارسال کن دایرکت و تخفیف ویژه ازمن بگیر💫