امروز یه سالاد پاستای خوشمزه 🍝 با پروتئین بالا و کالری کنترل شده ۵۰۰ کالری و ۵۶ گرم پروتئین یعنی یک وعده کامل که برای ناهار یا شام میتونی ازش نوش جان کنی😋 این مدل غذاها هم سیرتون می‌کنه، هم جلوی پرخوری رو می‌گیره 👌 📱🆔️ @lagh_arsho

آقاااا 😍 من فقط تو ۲۰ روز ۱۰ کیلو کم کردم😳🔥 ۶ سانت از دور شکم و پهلو هم رفت هوااا ✌🏻 نه گشنگی کشیدم، نه حال‌و‌حوصلم خراب شد، نه رژیمای عجیب‌غریب! فقط یه برنامه اصولی و درست که نتیجه‌شو با چشم دیدم 👌🏻 اگه تو هم میخوای قبل عید / قبل تابستون / قبل یه مناسبت خاص بدرخشی ✨ دیگه وقتشه دست بجنبونی جانم 👇🏻👇🏻👇🏻 کانالو فالو کن https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff دایرکت پیام بده تا راهنماییت کنم👇 🆔️ @lagh_arsho مشاوره بگیر و دوره‌تو همین امروز شروع کن 💪🏻🔥 منتظر چی هستی؟ نوبت توئه که تغییرتو شروع کنی 😉🌿

🌞امروز یه فرصت جدیده برای اینکه یه قدم دیگه به رویا‌هات نزدیک‌تر بشی. مهم نیست دیروز چی شد، مهم اینه که امروز هنوز نوشته نشده. با اعتماد به نفس بلند شو، نفس عمیق بکش و به خودت یادآوری کن: "من می‌تونم. من لایق موفقیتم. من تسلیم نمی‌شم." رویاها برای کسایی واقعی می‌شن که باور دارن، تلاش می‌کنن و هیچ‌وقت دست نمی‌کشن. پس امروزو بساز، چون فردا، نتیجه‌ی همین امروز توئه. ✨💪

🔴موضوع: چرا دچار استپ وزنی شدم⁉️ 🟢مدرس جلسه صوتی: عادل فلاح 🟣هدف جلسه: شکستن استپ وزنی تو لایق بهترین ها هستی🌻 برای دوستان خود به اشتراک بذارید📲 https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff

وقتی افطار رو با حجم بالای قند ساده (شیرینی، زولبیا، نوشیدنی شیرین) شروع می‌کنی، قند خونت سریع میره بالا 📈 و بعد، بدن انسولین ترشح می‌کنه تا فوراً قند خون رو پایین بیاره 📉 همین نوسان هست که نیمه‌شب بیدارت می‌کنه یا خوابت رو سبک می‌کنه. از اون طرف، اگه پروتئین کافی نخوری، بدنت برای ساخت سروتونین و ملاتونین مواد اولیه نداره. یعنی عملاً ملاتونین کافی برای خواب عمیق ساخته نمی‌شه. 🔎 پیشنهاد دایتو برای تغذیه‌تون: افطار رو متعادل کن؛ کنار کربوهیدرات حتماً پروتئین بذار (تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات، ماست). قبل خواب یه میان‌وعده کوچیک حاوی تریپتوفان مثل شیر گرم یا ماست + کمی مغزها می‌تونه به کیفیت خواب کمک کنه 🥛✨ و حجم مصرفی قند ساده رو در شب بیار پایین. 🆔️ @lagh_arsho

اگه این روزا شب تا دیر وقت بیداری😤، سحر خوابت میاد، ظهر بی‌حالی و شب دوباره خوابت نمی‌بره… 😣 بدون بدنت خراب نشده، فقط گیج شده🤔 تغییر ساعت غذا، بیدار شدن برای سحر، نور گوشی بعد افطار؛ همه با هم ریتم ملاتونین رو به‌هم می‌زنن😖 🆔️ @lagh_arsho

🌱 آیا می‌دونستی گیاه‌خواری بدون توجه به ویتامین B12 چطور می‌تونه خطرناک باشه؟ ⚠️ کمبود ویتامین B12 یکی از عوارض مهم و جدی رژیم‌های گیاه‌خواریه! 😱 🔸 چرا؟ چون ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی وجود داره. و کمبود این ویتامین می‌تونه باعث آنمی کشنده و مشکلات عصبی غیرقابل برگشت بشه. ⚡ 🔸 اگه کسی از امروز گیاه‌خواری رو شروع کنه، ممکنه سه تا پنج سال از ذخایر ویتامین B12 خودش بهره‌مند بشه. اما اگه ذخایرش کم باشه، همین حالا شروع به بروز عوارض می‌کنه! 😬 🔸 اولین موردی که با گیاه‌خواری کاهش پیدا می‌کنه، ویتامین B12 هست! 🚨 کمبود ویتامین B12 می‌تونه باعث دیابت، بیماری‌های مزمن، سرطان و آسیب‌های جدی به سلامتی بشه. 💡 نکته: برای افرادی که گیاه‌خواری رو شروع می‌کنن، باید مصرف منابع جایگزین ویتامین B12 مثل مکمل‌ها و مواد غنی‌شده رو در نظر بگیرن. 🔄 یادآوری مهم: قبل از شروع رژیم گیاه‌خواری، حتماً اطلاعات لازم رو جمع‌آوری کنید و مراقب کمبود ویتامین‌ها باشید! 🧑‍⚕️ 🆔️ @lagh_arsho