وقتی افطار رو با حجم بالای قند ساده (شیرینی، زولبیا، نوشیدنی شیرین) شروع می‌کنی، قند خونت سریع میره بالا 📈
و بعد، بدن انسولین ترشح می‌کنه تا فوراً قند خون رو پایین بیاره 📉
همین نوسان هست که نیمه‌شب بیدارت می‌کنه یا خوابت رو سبک می‌کنه.
از اون طرف، اگه پروتئین کافی نخوری، بدنت برای ساخت سروتونین و ملاتونین مواد اولیه نداره.
یعنی عملاً ملاتونین کافی برای خواب عمیق ساخته نمی‌شه.
🔎 پیشنهاد دایتو برای تغذیه‌تون:
افطار رو متعادل کن؛ کنار کربوهیدرات حتماً پروتئین بذار (تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات، ماست).
قبل خواب یه میان‌وعده کوچیک حاوی تریپتوفان مثل شیر گرم یا ماست + کمی مغزها می‌تونه به کیفیت خواب کمک کنه 🥛✨
و حجم مصرفی قند ساده رو در شب بیار پایین.
🆔️ @lagh_arsho
اگه این روزا شب تا دیر وقت بیداری😤، سحر خوابت میاد، ظهر بی‌حالی و شب دوباره خوابت نمی‌بره… 😣
بدون بدنت خراب نشده، فقط گیج شده🤔
تغییر ساعت غذا، بیدار شدن برای سحر، نور گوشی بعد افطار؛ همه با هم ریتم ملاتونین رو به‌هم می‌زنن😖
🆔️ @lagh_arsho
هدایت شده از لاغری وچربیسوزی موضعی
اطلاعات عمومی✅️
کبد چرب داری؟ آب لیموترش بخور
دیابت داری؟ دارچین بخور
فشارخون داری؟ سیربخور
کم خونی داری؟ گوشت قرمز بخور
سنگ کلیه داری؟ ...
🌱 آیا می‌دونستی گیاه‌خواری بدون توجه به ویتامین B12 چطور می‌تونه خطرناک باشه؟ ⚠️
کمبود ویتامین B12 یکی از عوارض مهم و جدی رژیم‌های گیاه‌خواریه! 😱
🔸 چرا؟
چون ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی وجود داره.
و کمبود این ویتامین می‌تونه باعث آنمی کشنده و مشکلات عصبی غیرقابل برگشت بشه. ⚡
🔸 اگه کسی از امروز گیاه‌خواری رو شروع کنه، ممکنه سه تا پنج سال از ذخایر ویتامین B12 خودش بهره‌مند بشه.
اما اگه ذخایرش کم باشه، همین حالا شروع به بروز عوارض می‌کنه! 😬
🔸 اولین موردی که با گیاه‌خواری کاهش پیدا می‌کنه، ویتامین B12 هست!
🚨 کمبود ویتامین B12 می‌تونه باعث دیابت، بیماری‌های مزمن، سرطان و آسیب‌های جدی به سلامتی بشه.
💡 نکته:
برای افرادی که گیاه‌خواری رو شروع می‌کنن، باید مصرف منابع جایگزین ویتامین B12 مثل مکمل‌ها و مواد غنی‌شده رو در نظر بگیرن.
🔄 یادآوری مهم: قبل از شروع رژیم گیاه‌خواری، حتماً اطلاعات لازم رو جمع‌آوری کنید و مراقب کمبود ویتامین‌ها باشید! 🧑⚕️
🆔️ @lagh_arsho
رمضان و اشتباهات رایج تغذیه‌ای 🌙🍽️
اگه فکر می‌کنی رمضان یعنی
فقط روزه گرفتن و گرسنگی کشیدن…
باید بگم که این یه اشتباه بزرگه!
بدن ما نیاز به تغذیه صحیح داره تا بتونه در طول روز با انرژی بمونه و از روزه گرفتن لذت ببره. 🧠💪
🎯 اشتباه رایج: حذف وعده سحر
برای اینکه توی روز احساس خستگی نداشته باشی، سحر باید حتماً شامل پروتئین + کربوهیدرات پیچیده باشه!
مثلاً تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار یا ماست + میوه‌های شیرین و طبیعی
این کار قند خون رو ثابت نگه می‌داره و انرژی طولانی میده 🌱🍎
🆔️ @lagh_arsho
هدایت شده از لاغری وچربیسوزی موضعی
فکر نکنید فقط شمائین که دورو بری هاتون میگن آخه بایه کرم مگه میشه این شکم و پهلو رو آب کرد 😂
بخونید این خواهرمون چه تجربه ای رو باشما به اشتراک گذاشته
✅️کاهش سایز ۱۲ سانتی دور شکم🤩 طی ۲۷ روز از دوره ای که هنوز ۵۳ روزش باقی مونده👌🏻
https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
برای دریافت مشاوره میتونید اینجا👇پیام بدید.
🆔️ @lagh_arsho
🌿خدایا
سپاس تو را که در هر نفس، زندگی را به من بخشیدی
سپاس برای نعمت‌هایی که می‌بینم و آن‌هایی که نمی‌بینم
برای آرامشی که دادی، حتی میان سختی‌ها
برای امیدی که در دلم زنده نگه داشتی
خدایا شکر
برای امروز، برای توان ایستادن،
برای قلبی که هنوز می‌تپد و ایمانی که مرا نگه داشته است
شکر تو را به زبان می‌آورم
حتی اگر از شمارش نعمت‌هایت ناتوانم
هدایت شده از لاغری وچربیسوزی موضعی
📌سیب🍎 یکی از بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام.
🍎فیبر بالای سیب باعث احساس سیری طولانی‌مدت و کاهش اشتها می‌شود.
این میوه کالری کمی دارد و به کنترل قند خون کمک می‌کند.
https://eitaa.com/joinchat/817497233C671ca9faff
🍎سیب متابولیسم بدن را افزایش داده و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
🍎مصرف سیب ناشتا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کن.
🍎خوردن سیب در ابتدای روز میل به ریزه‌خواری را کاهش میده.
🍎سیب ناشتا انرژی طبیعی و سالم برای شروع روز فراهم می‌کنه.
مصرف روزانه یک سیب با پوست، راهی ساده برای لاغری سالم است. 🍎
🍎 @lagh_arsho