ذهن‌ آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت اول) چه زمونه‌ای شده‌!🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀ انگار دنیا رو دور تند قرار گرفته و باید بدوئی تا جانمونی⏳ حتی اگه بخوای برای یه کار نسبتاً کوچیک، چند دقیقه، خیلی کم، به اندازه خودش وقت بذاری هم هجوم افکار و فشار روانی ناشی از اونها اجازه نمیده ...😵‍💫 چقدر برامون پیش اومده که ... 📚- کتاب یا کاری رو ناتمام رها کردیم؛ 🛌- احساس خستگی مفرط می‌کنیم؛ 😕- چیز مهمی رو فراموش می‌کنیم؛ 🤔- اتفاقی که به تازگی افتاده رو به خاطر نمیاریم؛ و .... 🤷🏻‍♂🤷🏻‍♀ تقریباً همه‌ی ما در طول روز با یک یا چند تا از این موارد درگیر می‌شیم، به خاطر همین هم گفتن دنیای امروز، دنیا حواس‌پرتی و عدم تمرکزه!🥴 از امروز می‌خوایم در بادام، مهارتی رو با هم تمرین کنیم که به ما کمک می‌کنه تا: 🔖استرس‌هامون رو مدیریت کنیم 🔖به دنبالش خلق و خلاقیتمون رو بهتر کنیم 🔖برخی اختلالات مثل اختلال خواب، افسردگی، اضطراب و حتی بعضی از بیماری‌ها رو بهبود ببخشیم 🛑 مهارتی به نام «ذهن آگاهی» 🛑 شما هم مثل ما، مایل هستید بیشتر درموردش بدونید؟ 🤨 پست بعدی رو از دست ندید! #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت دوم) + آخه «ذهن آگاهی» دیگه چیه؟ 🧐🧐🧐 خودمونی بخوایم بگیم میشه: ✅ با تمام وجود در موقعیتِ حال زندگی کردن! 🔍 اینکه بفهمیم در درون ما و در محیط اطراف ما در زمان فعلی چه چیزی در حال رخ دادنه، بدون هرررر گونه قضاوتی ⚖ ✴️ ذهن‌آگاهی سرعت ما رو کم می‌کنه 🐢 ✴️و به ما این فرصت رو میده که در زمان رویارویی با یک مشکل، گزینه‌های مختلف رو بررسی کنیم. 💆🏻‍♂💆🏻‍♀ ✴️و این آزادی رو داشته باشیم که به جای اینکه صرفاً یک واکنشی نشون داده باشیم، یک واکنش رو انتخاب کنیم.🥇👌🏻 ✴️اینجوری ما افکار و احساساتمون رو می‌پذیریم؛ چه خوب باشن و چه بد! 🖐🏻 ✴️در این صورته که می‌تونیم اون‌ها رو مدیریت کنیم؛ نه اینکه اون‌ها ما رو مدیریت کنن و هر بلایی که دلشون میخواد سرمون بیارن!😏 ✴️در حقیقت ذهن‌آگاهی می‌تونه به ذهن ما، فرصتی برای رسیدن به آرامش بده🍃 با ما باشید تا ببینید چجوری ... #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت سوم) یادتونه گفتیم انگار دنیا افتاده رو دور تند؟ 🏃🏻‍♂🏃🏻‍♂🏃🏻‍♂ توی این جهان با سرعت بالا، درخواست‌ها و نیازهای زیادی هستند که برای جلب توجه ما با هم رقابت می‌کنن!🏆 ☝️🏻پس این‌که ما مواقع زیادی در روز، متوجه بشیم که به جای تمرکز روی کاری که همین الان داریم انجام می‌دیم، توی ذهنمون رفتیم یه جای دیگه، خیلی معمولیه!🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀ 👈🏻مثلاً به خودمون بیایم و ببینیم به خاطر اتفاقی که تو گذشته افتاده داریم تأسف می‌خوریم؛ 😓 👈🏻یا اینکه خودمون رو برای چیزی در آینده آماده می‌کنیم! 🙄 خب! این باعث میشه که ما چیزهای کوچیکی که روزانه در برابر ما هستند و به زندگی ما لذت یا معنی میدن رو به کلی فراموش کنیم... 💔 📌زندگی در گذشته و آینده -یعنی خارج از زمان حال- می‌تونه خیلی بیشتر از حد تصور، روی نحوه‌ی فکر کردن ما درباره چیزهایی که همین الان دارن پیش میان تأثیر بذاره... 🧐 چطوری؟ در ادامه همراه ما باشید... #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت چهارم) ما اساسا به رویداد‌های پیرامونمون فکر می‌کنیم.🧐 اما ممکنه بخش‌هایی از یک رویداد رو نادیده بگیریم و بهشون فکر نکنیم!😐 مثلا فقط روی جنبه‌های منفی تمرکز کنیم یا بیشتر مشکلات رو ببینیم.😩 این اتفاق ناخودآگاه میفته و شیوه تفکر ماست.😕 ☝️🏻مهارت‌های ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کنه که بی‌طرفانه و خنثی با رویداد‌ها و موقعیت‌های مختلف مواجه بشیم 🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂ ⬅️ و در نتیجه در درک ما نسبت به خودمون و جهان اطرافمون تأثیر زیادی داره. درواقع؛ ✅ بخش اول و مهم ذهن‌آگاهی، *توجه* هست یعنی ما با صرف زمان، توجه و آگاهی خودمون رو روی: 🔅احساسات فیزیکی 🔅افکار 🔅و محیط اطراف 🔚 متمرکز می‌کنیم. مثلا به خودمون تذکر میدیم که روی چیزهایی متمرکز بشیم که معمولاً فراموششون می‌کنیم. 💆🏻‍♂💆🏻‍♀ مثلا چی؟ مثلا نفس کشیدن! بله حتی نفس کشیدن! 😮‍💨🤔 ⏱ یک دقیقه کامل رو صرف فهمیدن نحوه‌ی نفس کشیدن خودتون بکنید. اگر ذهن‌تون منحرف شد یا افکاری به ذهن‌تون اومد متوجه باشید و باز توجه‌تون رو به سمت نفس کشیدنتون برگردونید. 💡با تمرین بیشتر می‌تونید مدت زمان این کار رو بیشتر کنید. یک هفته، هر روز این تمرین رو انجام بدید و ببینید در پایان هفته چه حسی دارید.😌 این تازه اول راهه ... #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🔶گاهی تغییر ذهنیت مثل تغییر زاویه دید میتونه برامون راه گشا باشه #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت پنجم) مخاطب باهوشی که شما باشی 🫵🏻 حتماً از مطالب قبلی خاطرتون هست که گفتیم 👇🏻👇🏼👇🏽 ✅ ذهن آگاهی یعنی بفهمیم در درون ما و در محیط اطراف ما در زمان فعلی چه چیزی در حال رخ دادنه، بدون هرررر گونه قضاوتی ✅و درباره اینکه باید *توجه و تمرکز* داشته باشیم صحبت کردیم ولی☝️🏻 نگفتیم بدون هرررر گونه قضاوتی دقیقاً یعنی چی؟🤔 🤗خب، جونمون براتون بگه که... 💠 ما از روی عادت، درباره افکار، احساسات یا تجربه‌هامون قضاوت می‌کنیم. یا به عبارتی، عادت کردیم که به شیوه خاصی فکر کنیم! مثلاً در اثر یه سوءتفاهم با همسر یا دوستمون، فکر می‌کنیم اون دیگه ما رو دوست نداره و ...☹️ 💠 ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کنه که ما بدون قضاوت، به چیزهایی توجه کنیم که در مسیر حواس ما قرار می‌گیرن. یعنی چطور؟ 🌀یعنی *متوجه می‌شیم* یه فکر یا موقعیت در حال اتفاق افتادن هست بدون اینکه بهش واکنشی نشون بدیم. 🌀یا به موقعیت‌های مختلف نزدیک بشیم بدون اینکه فکر کنیم اون موقعیت چه احساسی در ما به وجود میاره 👈🏻مثلاً اگه ما به خودمون عادت دادیم به یه وظیفه روزانه به عنوان کاری خسته‌کننده نگاه کنیم، احتمالاً یه جنبه‌ی متفاوت اون کار که میتونه به روز ما معنایی جدید بده رو نمیتونیم ببینیم. 👈🏻پس باید ذهن باز داشته باشیم و واقعاً به خود فکر یا موقعیت علاقه‌مند باشیم. 🍽 در نیتجه شستن ظرف‌ها شاید چندان هم خسته‌کننده نباشه!😉 #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

وقتی شیوه فکر کردنمون، از روی عادت نباشه، راه حل‌ها راحت‌تر پیدا میشن👌🏻 #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت ششم) دقت کنید! ذهن‌آگاهی این نیست که: 👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾 ❌ ذهن رو از افکار و احساسات خالی کنید! ❌ یا افکار، احساسات یا تجاربتون رو فراموش کنید! ❌ یا اینکه خودتون رو مجبور کنید که احساس خاصی داشته باشید! بلکه ذهن‌آگاهی یعنی: ✅ شناختن و پذیرش احساسات، چه خوب، چه بد! مثلاً دیر شدن موعد تحویل یک کار مهم می‌تونه هر فردی رو دچار احساساتی مثل عصبانیت، ناراحتی یا حتی ناامیدی بکنه 😖😫😤☹️ توی چنین شرایطی کسی که تمرین ذهن‌آگاهی نکرده احتمالاً نمی‌تونه تمرکز کنه یا شب بخوابه 🤷🏻‍♂🤷🏻‍♀🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀ ولی کسی که تمرین ذهن‌آگاهی کرده باشه طبیعی بودنِ این حس خودش رو می‌پذیره و به احتمال زیاد میتونه از ابزارها و راهبردهای مختلف برای کمک به مدیریت احساس ناامیدی خودش استفاده کنه ... 👌🏻😊 #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت هفتم) خوب میدونیم که ... با تمرین مرتبه که ما می‌تونیم عادت‌های خوبی رو پیدا کنیم عادت‌هایی که تو زندگی روزمره‌مون کاربرد دارن پس به صورت مرتب تمرین کنید: 👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾 🍁 در وعده‌های غذایی ، روی غذایی که می‌خورید تمرکز کنید و از هر لقمه‌اش لذت ببرید. 🥘😋 🍁 در زمان راه رفتن ذهن‌آگاهی داشته باشید. 👣🚶🏻‍♂ 🍁 روی کارهای روزمره تمرکز کنید و به احساسات فیزیکی و افکاری که پیدا میشن دقت کنید؛ صابون چه بویی، چه حسی یا چه ظاهری داره؟ 🧼🧐 🍁 در طول روز چندین بار خودتون رو چک کنید؛ افکارتون چطوره؟ بدنتون چه حسی داره؟ 🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂ 🍁 هنگام صحبت رو در رو با دوستان و عزیزانتون، تلفن یا سایر عوامل مزاحم رو کنار بگذارید. واقعاً به چیزی که میگن گوش بدید و به احساسی که در شما به وجود میاد توجه کنید. بدون هر گونه انتظار یا قضاوتی از حضور هم لذت ببرید. 😙🥰 🍁 در مشاهدات روزانه، روی چیزهایی که می‌بینید یا هر روز از کنارشون رد می‌شید تمرکز کنید. به افکار یا احساساتی که در شما ایجاد میشه توجه کنید. 👀👌🏻 #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت هشتم) ☝️🏻همه‌ی تمرین‌های ذهن‌آگاهی ما باید ویژگی‌های زیر رو داشته باشه: 1⃣مشاهده و توصیف کامل از چیزهای درونی و بیرونی خودمون بدون قضاوت درباره اون‌ها 🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂ 2⃣مشارکت کامل (ما همه توجه‌مون رو روی وظیفه مورد نظر متمرکز می‌کنیم) 👌🏻 3⃣تمرکز (مثلاً تمرکز روی یک حس خاص مثل نفس کشیدن) 🧐 4⃣مهربانی با خودمان و بقیه 🥰 5⃣ماندن در زمان حال و تجربه کردن کامل زمان حال 😌 ☝️🏻در ضمن... مهربان شدن با خودمون به اندکی تلاش نیاز داره #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌اگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت نهم) ☝️🏻در آخرین قسمت از مجموعه پست‌های ذهن‌آگاهی، به خودمون و شما یادآوری می‌کنیم که دقت و تمرکز روی پدیده‌های زمان حال، شاید در ابتدا سخت باشه، اما استمرارش، حال خوش، بهبود و پیشرفت در زندگی رو برامون به ارمغان میاره🤗 یادمون باشه: 🔸به تدریج شروع کنیم، حتی ۵ دقیقه هم می‌تونه خیلی مفید باشه 🔸 اینکه ذهن ما منحرف بشه طبیعیه، بعد از هربار منحرف شدن ذهن، ما مجدد به زمان حال برمی‌گردیم و داریم مهارت‌های ذهن‌آگاهی‌مون رو تقویت می‌کنیم 🔸 ذهن‌آگاهی ابزاری هست برای کار کردن در بهترین حالت. این ابزار نیاز به پرورش و مراقبت داره. شاید بعضی وقت‌ها ۵ دقیقه تمرکز کردن روی تنفس یا خوردن شام با ذهن‌آگاهی کار دشواری باشه. 🔸هر زمان که تمرین ذهن‌آگاهی کار ناخوشایند یا دشواری به نظرتون رسید باید پشتکار داشته باشید. این مواقع فرصت خوبی هستن که روی احساسات و واکنش‌ها کنجکاوی داشته باشید. #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

یکم ذهنتون رو به چالش بکشید😉 #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam