طریقه تمرین #تنفس #دیافراگمی: ۱-روی یک سطح صاف با یک بالش زیر سر و یک بالش‌ زیر زانو دراز بکشید. ۲-بالش‌ها به نگه داشتن بدن در یک موقعیت راحت کمک می‌کنند. ۳-یک دست را بالای سینه و در وسط قرار دهید. ۴-دست دیگر را روی شکم، درست زیر قفسه سینه اما بالای دیافراگم قرار دهید. ۵-برای دم، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و نفس را به سمت معده و به سمت پایین بکشید. ۶-معده باید دستِ روی شکم را به سمت بالا فشار دهد، در حالی که قفسه سینه ثابت می‌ماند. ۷-برای بازدم، ماهیچه‌های شکم را سفت کنید و اجازه دهید معده به سمت پایین بیفتد در حالی که بازدم را از طریق لب‌های فشرده انجام می‌دهید. ۸- باز هم قفسه سینه باید ثابت بماند.* (مدت زمان تمرین روزانه دوبار،هربار ۵ دقیقه)🌹 لکنت زبانُ تمومش کن! ↓ @loknatt_zaban