📅 به بهانه روز بزرگداشت خیام از نگاه روان‌شناسی، بسیاری از رنج‌های ما از تلاش برای کنترلِ محیط اطرافمان، ترس از گذر زمان و... ناشی می‌شود. خیام به ما یادآوری می‌کند که می‌توان در عین آگاهی از ناپایداری جهان، با لحظه‌ی «اکنون» و «اینجا» آشتی کرد (مایندفولنس، ذهن آگاهی)، معنا آفرید(لوگوتراپی،رویکرد مبتنی بر معنا) و متعهد به استفاده از فرصت های زندگی (اکت، رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد) بود. شاید یکی از مهم‌ترین درس‌های خیام برای سلامت روان، همین باشد: همه‌چیز قرار نیست کاملاً روشن، قطعی و قابل پیش‌بینی باشد؛ اما می‌توان با وجود این، آرام‌تر زیست، عمیق‌تر دید و آگاهانه‌تر انتخاب کرد. امروز، در کنار بزرگداشت خیام، مرکز مشاوره نیز از شما دعوت می‌کنیم لحظه‌ای مکث کنید، با خودتان مهربان‌تر باشید و ارزش «اکنون» را به خاطر بیاورید. ✍سمیرا مریدی ♦️کانال مرکز مشاوره: https://eitaa.com/moshaverehlorestan #مرکز_مشاوره #مفدا_لرستان @lorestanmefda

⭕️توجه توجه⭕️ 📣 مسابقه بزرگ تولید محتوا ویژه هفته ملی جمعیت مفدا دانشگاه علوم پزشکی لرستان برگزار می‌کند: 🎯 مسابقه تولید محتوای دانشجویی با محوریت «فرزندآوری و جوانی جمعیت» از دانشجویان گرامی دعوت می‌شود آثار خلاقانه و اثرگذار خود را در قالب‌های مختلف از جمله: 🎬 ویدیو 🎙 پادکست 🖼 پوستر 📸 عکس ✍ و سایر قالب‌های خلاقانه ارسال نمایند. 🏆 به آثار برتر، جوایز نقدی ارزنده اهدا خواهد شد. 📩 ارسال آثار در پیام‌رسان بله: @adminlums ⏳ مهلت ارسال آثار: تا ۱ خرداد ماه فرصتی برای ارائه ایده‌های خلاقانه و مشارکت در ترویج فرهنگ جوانی جمعیت 🌱 #معاونت_فرهنگی_دانشجویی #مفدا_لرستان @lorestanmefda

#تقویم | سه‌شنبه ۲۹ اردیبهشت‌ماه ۱۴۰۵ #مفدا_لرستان @lorestanmefda

🔅انجمن علمی دانشجویان مامایی دانشکده پرستاری_مامایی خرم آباد برگزار می کند👩🏻‍⚕ 📣 برگزاری وبینار تخصصی مجازی « تفسیر آزمایشات در بارداری (۱) » 🔅 وبینار تخصصی «تفسیر آزمایشات در بارداری» در تاریخ ۱۴۰۵/۲/۲۸، از ساعت ۱۹ الی ۲۱:۰۰ به مدت ۱۲۰ دقیقه، به صورت آنلاین و با حضور جمعی از دانشجویان علوم پزشکی، به ویژه دانشجویان رشته مامایی، با تدریس سرکار خانم دکتر حدیث سوری‌نژاد، دکترای تخصصی سلامت باروری و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی لرستان برگزار گردید. 💫 🔅 در این برنامه، با رویکردی علمی و بالینی، موضوعات مرتبط با نحوه درخواست، نقد و تفسیر نتایج آزمایشات در دوره بارداری مورد بحث و بررسی قرار گرفت. مباحث ارائه‌شده شامل تفسیر آزمایشات روتین بارداری (CBC، قند خون ناشتا، گروه خونی و ...) و نیز شناخت مقادیر نرمال و هشداردهنده در هر مرحله از بارداری بود. ✨ 🔅 در طول کارگاه، تعامل مؤثر و پرسش و پاسخ بین مدرس و دانشجویان برقرار بود و شرکت‌کنندگان ضمن آشنایی عملی با انواع برگه‌های آزمایش در شرایط مختلف بارداری، به سؤالات بالینی خود پاسخ دریافت کردند. این امر نقش بسزایی در ارتقای سطح دانش و مهارت‌های تشخیصی دانشجویان برای مواجهه با موقعیت‌های واقعی بالینی ایفا نمود. 💫 با ما همراه باشید 🦾 #انجمن_علمی_دانشجویان_مامایی #مفدا_لرستان Eitta :@midwife_Lums Telegram :https://t.me/midwife_Lums Mefda :@lorestanmefda

ایجاد نصاب جدید در خدمتگذاری #مفدا_لرستان @lorestanmefda

رژیم دَش (DASH)؛ قوی‌ترین سلاح تغذیه‌ای برای پایین آوردن فشار خون --- 🔹 مخفف چیست و چه فرقی با بقیه دارد؟ DASH مخفف "Dietary Approaches to Stop Hypertension" است؛ یعنی «رویکردهای تغذیه‌ای برای توقف فشار خون بالا». این رژیم توسط موسسات ملی سلامت آمریکا (NIH) طراحی شده و بر خلاف کتو یا مدیترانه‌ای، هدف اولیه‌اش کاهش فشار خون است، نه صرفا کاهش وزن. اما جالب اینجاست که در عمل، کاهش وزن هم به دنبال دارد. تفاوت کلیدی دَش با رژیم معمولی: روی سدیم بسیار کم (حدود ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز) و دریافت بالای پتاسیم، کلسیم و منیزیم تاکید می‌کند. این سه ماده معدنی نقش مستقیمی در شل کردن عروق و دفع سدیم اضافه دارند. --- 🔹 ساختار بشقاب در رژیم دَش (بدون جدول، به صورت ساده) رژیم دَش برخلاف کتو، کربوهیدرات را حذف نمی‌کند، بلکه نوع کربوهیدرات را عوض می‌کند. ساختار آن را به صورت روزانه تصور کنید: پایه هر وعده (بیشترین حجم): سبزیجات و میوه‌ها – نه هر میوه‌ای، بلکه میوه‌های کامل (نه آبمیوه). دومین طبقه از نظر حجم: غلات کامل – نه سفید. نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا، بلغور، ماکارونی سبوس‌دار. سومین طبقه: لبنیات کم چرب یا بدون چربی – شیر، ماست ساده کم چرب، پنیر کم چرب (پنیر محلی، پنیر سفید کم نمک). چهارمین طبقه (پروتئین): گوشت سفید، ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و حبوبات که هم پروتئین دارند هم فیبر بالا. پنجمین طبقه (چربی‌ها و مغزیجات): روغن‌های گیاهی، مغزیجات، تخم کتان، آووکادو. طبقه آخر (ممنوعیت‌ها یا محدودیت شدید): شیرینی، نوشابه، نمک، چربی‌های اشباع (کره، خامه، روغن نارگیل در دَش توصیه نمی‌شود چون کلسترول را بالا می‌برد)، گوشت‌های فرآوری شده (سوسیس، کالباش، سالامی). --- 🔹 ریزه‌کاری‌های طلایی که کمتر گفته می‌شود! ... مهم‌ترین نکته: سدیم را بشناسید، نه فقط نمکدان را کنار بگذارید! خوب است که سر میز نمک نزنید، اما بیش از ۷۰ درصد سدیم دریافتی از غذاهای فرآوری شده می‌آید: نان سفید، پنیرهای شور، کنسروها، سس‌ها (سس سویا، کچاپ، مایونز)، سوپ‌های آماده، ترشی‌ها و حتی بعضی غلات آماده صبحانه. در رژیم دَش باید برچسب غذایی را خواند و محصولی با سدیم کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم در واحد انتخاب کرد. ... پتاسیم را از منابع طبیعی بگیرید، نه مکمل! موز معروف است، اما منابع قوی‌تر پتاسیم: سیب‌زمینی شیرین، اسفناج پخته، لوبیا سفید، چغندر، آووکادو، طالبی، ماهی سالمون. پتاسیم مکمل می‌تواند برای بیماران کلیوی خطرناک باشد، اما از طریق غذا بی‌خطر است. ... کلسیم بدون چربی جذب بهتری دارد؟ نه دقیقا لبنیات کم چرب در دَش توصیه می‌شود نه به خاطر جذب بهتر، بلکه به خاطر کالری و چربی اشباع کمتر. اگر تحمل لاکتوز ندارید، شیر سویای غنی شده با کلسیم یا ماست پروبیوتیک کم لاکتوز جایگزین خوبی است. ... آیا قهوه و چای مجازند؟ بله، اما بدون شکر و خامه؛ کافئین در برخی افراد فشار خون را لحظه‌ای بالا می‌برد، اما در مصرف‌کنندگان منظم این اثر از بین می‌رود. دَش به قهوه و چای تلخ یا با شیر کم چرب اشکالی ندارد. نوشیدنی‌های شیرین (حتی عسل و شیره خرما) ممنوع. --- ⚠️ هشدارهای جدی (چه کسانی باید احتیاط کنند؟) · بیماران کلیوی مرحله ۳ و ۴ (نارسایی کلیه): رژیم دَش سرشار از پتاسیم و فسفر (از لبنیات و غلات کامل) است. کلیه نارسا نمی‌تواند این مواد را دفع کند. این افراد باید تحت نظر متخصص کلیه نسخه‌ی اصلاح‌شده دَش (با کاهش پتاسیم) دریافت کنند. · بیماران با داروهای دیورتیک (ادرارآور) مثل اسپیرونولاکتون یا تریامترن: مصرف همزمان پتاسیم بالا با این داروها می‌تواند باعث هیپرکالمی (پتاسیم خونی خطرناک) شود. حتما با پزشک هماهنگ کنید. · افراد با سنگ کلیه اگزالات کلسیم: برخی سبزیجات پر اگزالات مثل اسفناج و چغندر را نباید بیش از حد مصرف کنند. دَش را برای این افراد کمی تعدیل می‌کنیم. · کم‌فشارخون‌های مزمن: اگر فشار خونتان همیشه پایین است (مثلاً ۹۰/۶۰) و علائمی مثل سرگیجه دارید، دَش می‌تواند آن را پایین‌تر ببرد و برایتان خطرناک شود. بهتر است سراغ رژیم دیگری بروید. --- رژیم دَش رژیم گرسنگی نیست، رژیم حذف گروه‌های غذایی نیست، یک بازآموزی ساده است: غذاهای کم‌نمک، سرشار از سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل را جایگزین فست فود، کنسروها و نمکدان کنید. اگر تنها یک تغییر در زندگی فرد فشار خونی ایجاد کنید که بیشترین تاثیر را دارد، آن تغییر کاهش سدیم و افزایش پتاسیم طبیعی است. همین. --- 📚کاری از انجمن علمی تغذیه دانشگاه علوم پزشکی لرستان 📌ما را در بله دنبال کنید https://ble.ir/Nutrition_lums 📌کانال اصلی انجمن https://t.me/NUTRITION_lums مفدا لرستان @lorestanmefda #مفدا_لرستان

🔰 به مناسبت هفته ملی جمعیت «مرکز مشاوره معاونت فرهنگی دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی لرستان» برگزار می‌کند: 📍کارگاه آموزشی «مهارتهای زندگی در ازدواج و جوانی جمعیت» 🗣ارائه دهنده: سرکار خانم دکتر مریم عزت پور روانشناس مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🗓زمان: شنبه ۲ خرداد ماه ۱۴۰۵ 🕘 ساعت: ۹:۳۰ 🌐لینک ورود به وبینار: https://www.skyroom.online/ch/lums/stucal.deputy ♦️کانال مرکز مشاوره: https://eitaa.com/moshaverehlorestan #مرکز_مشاوره #مفدا_لرستان @lorestanmefda