پل ها #مسیرهایی_سهل_الوصول برای رسیدن به هدفند ؛ "پل های پشت سر خود را خراب نکنیم" ☔️ ☔️ ☔️ ☔️ ☔️ ☔️ ☔️ ☔️ @MADARANE_1

😳 حضور كادر درمان دانشگاه علوم پزشكی با #لباس_وحشت در بازار كيان اهواز مردم #بی تفاوت به #وحشت_افکنی _ها در حال خريد هستند! #فیلم #کرونا_هراسی @MADARANE_1

بهشت زیر پای مادر 🌻🌺🌻🌺🌻🌺🌻🌺🌻🌺🌻 @MADARANE_1

🍎🍏 رود با #زدودن_کژی ها، طراوت را به دشت و صحرا هدیه می دهد ؛ چون رود جاری باشیم. @MADARANE_1

همواره #سایه_آرامش و خنکی برای دیگران باش. 🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸 @MADARANE_1

#خواب_و_بارداری خوابیدن مادران باردار به پهلوی راست یا چپ، در سه ماهه اول و دوم بلامانع است،(بعضا تا حدود 5 ماهگی را مجاز می دانند) ولی با بزرگ شدن جنین و در حالت خوابیدن طاق باز، باعث فشار به ورید اجوف تحتانی مادر می شود. ورید اجوف تحتانی ، خون را از اندامهای پایین به سمت قلب هدایت می کند . اگر رحم به قدری سنگین شده باشد که بتواند با طاقباز خوابیدن، روی این رگ فشار بیاورد ، موجب می‌شود برگشتِ خون در قلب و مغز دچار اختلال شود. در این حالت مادر دچار افت فشارخون و تنگی نفس لحظه ای و موقتی می شود (که با برگشت به پهلو ، رفع می شود). @MADARANE_1

خدا به صحت و سلامت ؛ روزی همه ی آرزومندان کند ؛ انشاالله 🦆🐣🦆🐥🦆🐣🦆🐥🦆🐣🦆 @MADARANE_1

#خواب_و_بارداری #غلت_زدن برای اینکار دو راه حل وجود دارد یا می توان در حالت خوابیده، با زانوهای به هم چسبیده و پاهای جفت هم، از پهلو به رو برگشت (یعنی اندام ها با هم و به آرامی در طی چند حرکت کوچک و آرام به سمت مقابل بچرخند)، و یا اینکه از حالت خوابیده به پهلو، به سمت شکم برگشته، کمی روی آرنج و ساعد تکیه داده و بعد بلند شده (کمی شبیه حالت گربه) و سپس به سمت مقابل بر گردند. @MADARANE_1

#خواب_و_بارداری بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است. این عبارت به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت می توان به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ خوابید. اگرچه خوابیدن به پهلوی چپ، بهتر است، در این حالت بهتر است کمی پاها را به سمت سینه جمع کنید و یک بالش بین دو زانو قرار گیرد. خوابیدن به #پهلوی_چپ در دوران حاملگی، باعث افزایش خونرسانی به جنین می شود. چون در این حالت، برونده قلب مادر بیشتر شده و جریان خون جفت نیز بدنبال آن، افزایش می یابد. #حالت_خواب @MADARANE_1

بهترین #حالت_خواب برای هفته های آخر 🐣 🐣 🐣 🐣 🐣 🐣 🐣 🐣 @MADARANE_1

از طبیعت دلنشین لذت ببریم و برای آیندگان حفظ کنیم.

بدون شرح 😂 😂 😂

در فضای مه آلود آخر الزمان، پیرو " #راه_سبز_ثقلین" هستیم. 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

#ماسک ماسک بزنیم تا از چه چیزی جلوگیری کند؟ شاید تنها تاثیر ماسک، آرامش نسبی و دوری از القای کرونا هراسی در جامعه است، وگرنه به مرور زمان با محبوس کردن co2 و کمبودo2 ; سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود. #آگاه_باشیم. #کرونا_هراسی @MADARANE_1

اگرچه سیستم بدن زن طوری آفریده شده که با #فرآیند_زایمان_طبیعی همخوانی دارد؛ اما می توان با انجام ورزش هایی، زایمان طبیعی راحت تری داشت و میزان آسیب هایی که ممکن ست طی زایمان طبیعی به بدن وارد شود و فرآیند بهبود بعد از آن را به حداقل رساند. البته لازم ست تا این تمرینات به آرامی و طمانینه انجام شود. تمرینات از تعداد کم به زیاد تغییر کرده و زمان انجام آن هم به تدریج با قدرت تحمل بدن، افزایش می یابد. از هر گونه اقدام شتاب زده جداً خودداری شود. @MADARANE_1

یکی از حرکات ورزشی برای زایمان طبیعی راحت تر #حرکت_بغل_کردن نوزاد ست که عضلات عرضی شکم که دور شکم و نوزاد شما رو احاطه کرده، تقویت می کند و باعث می شود تا انقباض این عضله طی فرآیند زایمان راحتتر انجام شده و نوزاد سریع تر به دهانه رحم هدایت شود. برای انجام این حرکت کافیست روی تشک یا صندلی نشسته، دست راست را بالای شکم و دست چپ رو پایین شکم قرار داده و نفس عمیقی بکشید و شکم را پر از هوا کرده، سپس هوا رو از دهان خارج کنید و همزمان عضله عرضی رو منقبض کنید. #ورزش #بغل_کردن_نوزاد @MADARANE_1

#حرکت_اسکولت بارداری باعث تقویت عضلات پایین تنه شده و برای زایمان راحت تر به کمک شما می آید. برای انجام این حرکت بایستید و پاهاتون رو به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس تصور کنید میخواهید روی صندلی بنشینید و به همین صورت روی زانوهایتان خم شوید و نفس عمیق بکشید. در هنگام بازدم عضله عرضی شکم رو منقبض کرده و تصور کنید می خواهید نوزادتان را بغل کنید.  انقباض عضله عرضی شکم رو 5- 6 ثانیه ادامه داده و سپس زانوها را صاف کنید و به حالت عادی برگردید. #ورزش #اسکولت @MADARANE_1

حرکت قو ایستاده هم حرکت خوبی برای تقویت عضلات کف لگنی، پایین تنه و انعطاف پذیریست. برای انجام حرکت قو روبروی یک توپ ورزشی ایستاده و پاها رو بیشتر از عرض شانه باز کنید. همزمان که نفس عمیق می کشید خم شده و دست ها را روی توپ گذاشته و سر راخم کنید. در هنگام تنفس عمیق سعی کنید، توپ را به سمت جلو هل داده و روی انقباض عضلات عرضی شکم و کف لگن تمرکز کنید.  #ورزش #حرکت_قو @MADARANE_1

🍏 کشش لگن به عنوان بهترین تمرین ورزشی برای زایمان طبیعی در نظر گرفته شده است. اینگونه تمرینات برای تسهیل زایمان طبیعی بسیار موثر و مفید هستند. این نوع تمرین باید روی بالش، توپ یا صندلی انجام شود. پاهای خود را ثابت روی زمین بگذارید، پاهای خود را از هر طرف بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید. این موضوع می تواند به کشش منجر شود. 🍎 بسته به سطح راحتی خود می توانید این تمرین را حداقل ۲۰ بار تکرار کنید. #ورزش #کشش_لگن @MADARANE_1

🌸🌺 عضله هدف در حرکات ورزشی دوران بارداری برای زایمان طبیعی 🌺 در دوران بارداری، فشار بیشتری به کف لگن وارد خواهد شد. کف لگن در قسمت پایین شکم قرار گرفته و اندامهای بدن (مثانه، روده، رحم) را در جای خود نگه­ می ­دارد، درست مثل کف کیف یا ساک دستی که اگر نباشد، هر چه در کیف یا ساک دستی قرار داده ­ایم، به بیرون می ­ریزد. 🌸 عضلات کف لگن، ماهیچه­ های سه لایه­ ای بین استخوان لگن و پایین ستون فقرات هستند، در دوران بارداری این عضلات علاوه بر نگهداری اندام­ها (مثانه، روده، رحم)، باید وزن جنین، جفت و حجم خون اضافی را که از اطراف بدن پمپ می­ شود، را تحمل کنند. فلذا در این دوران، نسبت به شرایط عادی فشار بیشتری به این ماهیچه ­ها وارد خواهد شد. 🌺 بنابراین برای جلوگیری از ایجاد کشیدگی و شل شدن عضلات باید ورزشهای لازم قبل از زایمان طبیعی را انجام داد. 🌸 بهتر است بدانید تنها دلیل افتادگی عضلات کف لگن، تحمل وزن جنین نیست، بلکه یکی دیگر از عواملی که کار را برای عضلات کف لگن دشوارتر می­کند، هورمون ریلکسین است که در دوران بارداری ترشح شده و قسمت پائین تنه را تحت تاثیر قرار می­دهد، این هورمون برای افزایش انعطاف­ پذیری و نرم شدن رباط های لگن که بافت های طنابی­ شکل هستند، ترشح می­ شود. شل شدگی رباط ­ها به آن معناست که لگن می­تواند به سادگی حرکت کرده و باز شود تا زایمان با سهولت بیشتری انجام پذیرد. 🌺 اگر لیگمان­ها (رباط­ها) در اثر ترشح ریلکسین، شل یا کشیده ­شوند، عضلات کف لگن نیز تا اندازه ­ای دچار افتادگی خواهند شد و نوزاد به سادگی قادر به خروج از بدن مادر نخواهد بود. 🌺🌸 لذا برای رویارویی با این مشکل، ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی به میان می ­آیند که توصیه می­شود در هر مرحله از بارداری که هستید به انجام این تمرینات مبادرت ورزید. 🌺🌸انجام ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی، به عضلات لگن استحکام بخشیده و موجب می­شود این ماهیچه ­ها بتوانند در مقابل کشیدگی مقاومت بیشتری نشان دهند و به هنگام زایمان به اندازه­ای قوی باشند که از تجربۀ زایمانی بهتر بهره­ مند گردید. #عضلات_هدف #عضلات_کف_لگن #ورزش @MADARANE_1

چون رود جاری باشیم. 🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏

پوزیشن گربه این حرکت حرکتی است مشترک بین یوگا و پیلاتس و برای حفظ سلامت فیزیکی بانوان باردار مفید است . * چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید . * آهسته شکم را پایین آورده و سر و گردن و باسن را بالا ببرید . * سپس به پوزیشن اولیه باز گردید . و حرکت را معکوس انجام دهید یعنی کمر را بالا برده و سر و گردن و باسن را پایین قرار دهید . در حرکت دوم نباید فشار بر روی شکم وارد شود . * این حرکت را ۶ - ۴ بار انجام دهید . این حرکت برای جلوگیری از کمر درد در حین بارداری بسیار مفید است لذا به کسانی که دچار کمر درد شده اند توصیه می شود این حرکت را هر روز انجام دهند. 👈 عکس را لمس کرده تا واضح شود. #ورزش #گربه_عصبانی @MADARANE_1

#بریچ_جنین همانطور که در ویوئو دیده می شود "به راحتی" جنین بریچ به شرایط مطلوب و طبیعی هدایت می شود، البته در بلاد کفر!!! ولی در ایران اسلامی #سزارین می کنند. #پزشکی_یهودی #فیلم @MADARANE_1