🍃سلام صبح جمعتون بخیر 🌞🌻 .

🔶بریم یه خورده از خواص خوردن ماهی بگم براتون✅👌 .

✅گنجاندن #ماهی🐟 در رژیم غذایی روزانه فواید بسیاری برای سلامتی دارد. 👨‍💻یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که افزایش مصرف ماهی🐟 با بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر مرگ مرتبط است. این ماده غذایی مغذی سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.👌💯 @HOSEN_MOSAVE📩

#ماهی 🐟به‌عنوان یک ماده غذایی ✅کم‌کالری، بدون کربوهیدرات و سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا ۳ (PUFA) است👌 که عملکرد مغز و سلامت قلب را ارتقا می‌دهد✅. علاوه بر این، افزایش مصرف ماهی در رژیم غذایی، مزایای شگفت‌انگیز😍 دیگری نیز دارد که در ادامه به تعدادی از آنها اشاره می‌شود....

۱_👨‍⚕سرشار از امگا ۳ است👌✅ 🔶یکی از ویژگی‌های برجسته ماهی🐟، محتوای امگا ۳ غنی آن است. امگا ۳ فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ از بهبود عملکرد مغز گرفته تا کاهش التهاب.

۲_👨‍🍳منبع غنی ویتامین D است💯👌 با مصرف میگو می توانید علاوه برانواع پروتئین ها و ویتامین b12 بخشی از کمبود ویتامینD بدنتان را تامین کنید. چرا که این مواد مغذی برای سلامتی بدن بسیار ضرورت دارد🦐🐟✅

۳_👨‍⚕سلامت قلب را بهبود می‌بخشد✅ مصرف منظم #ماهی 🐟به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید و جلوگیری از ضربان قلب نامنظم، به ارتقای سلامت قلب کمک می‌کند. محققان دریافته‌اند افرادی که ماهی می‌خورند، کمتر در معرض خطر حملات قلبی و سکته مغزی قرار دارند؛ که این دو مورد، از شایع‌ترین علل مرگ‌های زودرس در جهان هستند.👌✅

۴_👨‍⚕کمبود یُد را جبران می‌کند✅👌 🐟ماهی‌های آب شور منبع عالی ید هستند که یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد تیروئید و سلامت متابولیک است. یک مطالعه نشان داد که این ماهی‌ها ممکن است ۵ تا ۱۰ برابر بیشتر از ماهی‌های آب شیرین حاوی ید باشند. ید علاوه بر کنترل اشتها و سیستم ایمنی بدن، نقش مهمی در عملکرد تیروئید ایفا می‌کند. با این حال، منابع غذایی بسیار کمی از ید وجود دارد و منابع تأمین آن به محصولات دریایی محدود می‌شود. مصرف منظم ماهی، راه مناسبی برای دریافت این ماده مغذی است.✅

۵_👨‍⚕کم‌کالری است👌✅ 🐟ماهی در مقایسه با سایر گزینه‌های پروتئینی، ‌کالری پایینی دارد. و بهترین گزینه‌ برای کسانی است که در کنار دریافت مواد مغذی، قصد دارند وزن خود را کاهش دهند.✅👌

۶_👨‍⚕ به ایجاد حس سیری کمک می‌کند👌✅ ✔️از آنجا که #ماهی یک منبع پروتئین بدون چربی است، می‌تواند با ایجاد احساس سیری، ضعف و گرسنگی را برطرف کند و هوس‌های گاه و بی‌گاه را از بین ببرد. این به این دلیل است که پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، سیرکننده‌ترین درشت مغذی است و می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد، به کاهش وزن کمک کند و جلوی پرخوری را بگیرد⏹