🔴 ۱۰ نکته در مورد #کاهش_وزن 1⃣ صبحانه‌تان باید پُر از پروتئین باشد. خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین، اشتها و در نتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می‌کند. 2⃣ نوشابه‌های شیرین و آب‌میوه ننوشید. این نوشیدنی‌ها، چاق‌کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید وارد بدن‌تان کنید. اجتناب از آنها به کاهش وزن‌تان کمک بزرگی می‌کند. 3⃣ نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. مطالعه‌ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، طی سه ماه، کاهش وزن را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد. 4⃣ غذاهایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن مناسب هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، سوپ، سالمون، پنیر کاتج، آووکادو، سرکه‌ی سیب، آجیل و … 5⃣ فیبر محلول که بیشتر در موادغذایی مانند جو، جوی دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج وجود دارند، بخورید. مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم. مکمل‌های فیبر مانند گلوکومانان (glucomannan) نیز می‌توانند مفید باشند. 6⃣ چای یا قهوه بنوشید. اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آنها بنوشید، چون کافئین موجود در آنها می‌تواند سرعت سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش بدهد. 7⃣ بیشتر غذاهای فرآوری‌نشده و طبیعی بخورید. اساس تغذیه‌تان را روی غذاهای طبیعی بگذارید چون سالم‌ترند، سیرکننده‌ترند و کمتر باعث پرخوری می‌شوند. 8⃣ غذای‌تان را آهسته بخورید. آنهایی که تند غذا می‌خورند، به مرور زمان بیشتر وزن اضافه می‌کنند. آهسته خوردن باعث می‌شود بیشتر احساس سیر شدن کنید و ترشح هورمون‌های کاهش وزن را هم افزایش می‌دهد. 9⃣ از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد وقتی از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده می‌کنیم، ناخودآگاه کمتر غذا می‌خوریم. عجیب است اما واقعیت دارد. 🔟هر شب خوب بخوابید. کمبود خواب یکی از مؤثرترین عوامل مؤثر در افزایش وزن است، پس به خواب‌تان اهمیت بدهید

♦️فرهیختگان: علت تعلیق مجوز امنیتی رابرت مالی، مذاکرات محرمانه اوبا طرف ایرانی در دبی بوده است 🔹منبع آگاه: که مالی در دو بازه متفاوت، دو دیدار با یکی از اساتید دانشگاه تهران داشته است. 🔹این منبع از جزئیات مذاکرات سخنی نگفت اما مدعی است در جریان مذاکرات، پیشرفت‌هایی نیز حاصل شده و طرفین به نتایجی دست پیدا کرده‌اند اما به‌یکباره و بدون اعلام قبلی، مذاکرات متوقف می‌شود. 🔹احتمال اینکه فردی با سوابق رابرت مالی، اشتباهی در این سطح انجام دهد، کمی دور از ذهن است اما با این حال رسانه‌های غربی مدعی هستند که مالی متهم به «کوتاهی در نگهداری اسناد محرمانه» است و از همین رو نیز صلاحیت مجوزهای امنیتی‌اش تعلیق و او به مرخصی بدون حقوق فرستاده شده است. /فرهیختگان

خدایا گشادگی بیاور 😆 عبدالحمید از سلاطین مناجات‌های نامنظم در نماز جمعه :)))

🎥اجرای سرود سلام فرمانده توسط دختران زیمباوه‌ای در استقبال از رئیس جمهور

‍ ظریف: ضد روس و ضد آمریکا بودن برای ایران خطرناک است؛ باید منافع ملی‌مان را اولویت قرار دهیم وزیر سابق امور خارجه: 🔹تهران ادراک اشتباهی از وضعیت روابطش با روسیه دارد؛ فکر می‌کند روسیه می‌تواند متحدش باشد 🔹اشتباه محاسباتی در دوران گذار باعث نابودی می‌شود، هدف اصلی برجام شکست فضای امنیتی شده و اجماع امنیتی علیه ایران بود‌. 🔹ضد روس نیستم و در دوران وزارتم ۲۸ سفر به روسیه داشتم، تاکید کرد: برای ایران ضدروس و ضدآمریکا بودن خطرناک است. زیرا باید منافع ملی‌مان را اولویت قرار دهیم و سپس مخالفت با سلطه آمریکا را مدنظر قرار دهیم. 🔹امروز روسیه در هیچ حوزه‌ای توان رقابت ندارد جز آنچه که آن را توازن راهبردی می‌خواند و هدفش آن است که مانند آمریکا دنیا را چندین بار نابود کند. رفتن روسیه به سمت اوکراین، فریادی بود برای آنکه با این کشور مذاکره کنند. 🔹 امروز باید با چین محکم‌ترین روابط را داشته باشیم همچنانکه ۱۸۰ کشور دیگر دنیا این روابط را دارند./اکو ایران

سوال خبرنگار کویتی از بختیار نظر شما درباره جزایر سه گانه چیست ؟ بختیار : یقینا جزایر سه گانه مال ما نیست و ممکن نیست در آنها زندگی کنیم ، پس برای چه در این مورد با همسایگان مان بجنگیم ، بدون شک این کار دیوانگی است ! 1360/10/03 این پهلوی‌های بی‌ناموس‌ها اگر تا الان سر کار بودن نصف ایران رو میدادن میرفت

🔴علی اکبر رائفی‌پور به ایران بازگشت 🔹کاردار سفارت ایران در ریاض از بازگشت علی اکبر رائفی پور از جده به مقصد تهران در عصر امروز (پنجشنبه) خبر داد. 🔹چندی پیش، سخنگوی وزارت امور خارجه اعلام کرده بود که عربستان به‌دلایل نامعلوم به رائفی‌پور اجازه خروج نداده است.

💬 آنچه گزارش اخیر نهادهای اطلاعاتی آمریکا بر ملا کرد! 🆔

🎥 سالن ۱۲ هزار نفری ورزشگاه آزادی پُر شد اما این‌بار نه به‌خاطر والیبال 🔹اینجا اجتماع عفاف و حجاب است