#امتحانات 💯 تکنیک‌های علمی برای آرامش مغز دانش‌آموزان و نقش تغذیه در موفقیت امتحانی والدین گرامی؛ برای کمک به عملکرد بهتر مغز فرزندانتان در ایام امتحانات، لازم است که به دو عامل کلیدی توجه کنید: مدیریت استرس مغز و تغذیه علمی و هدفمند. این موارد بر اساس تحقیقات علمی طراحی شده‌اند تا بیشترین تأثیر را داشته باشند. 1️⃣ آرامش مغز: کاهش کورتیزول با مدیریت استرس استرس، با افزایش هورمون کورتیزول، می‌تواند تمرکز و حافظه را مختل کند. برای کاهش کورتیزول و کمک به آرامش مغز: • تمرین تنفس ریتمیک: فرزندتان را تشویق کنید که از تکنیک 4-7-8 استفاده کند: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن نفس، و ۸ ثانیه بازدم. این تمرین استرس را کاهش داده و اکسیژن‌رسانی به مغز را بهبود می‌بخشد. • فعالیت بدنی ملایم: ۱۵ دقیقه پیاده‌روی آرام یا نرمش سبک روزانه می‌تواند سطح استرس را به‌طور محسوسی کاهش دهد و تمرکز را افزایش دهد. • خواب عمیق: مغز در طول خواب عمیق اطلاعات را پردازش می‌کند. ۸ ساعت خواب شبانه در محیطی آرام و بدون نور، کیفیت یادگیری و حافظه را افزایش می‌دهد. 2️⃣ تغذیه علمی: خوراکی‌های مؤثر بر عملکرد مغز تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه‌ی مناسب، عملکرد شناختی و حافظه را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند. این مواد غذایی علمی توصیه می‌شوند: • چربی‌های سالم (مثل گردو، بادام، و آووکادو): سرشار از امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان هستند که ساختار سلول‌های مغزی را تقویت کرده و حافظه را بهبود می‌دهند. • مواد قندی طبیعی (مثل خرما، توت خشک، و کشمش): منبع انرژی سریع برای مغز. مصرف این مواد در طول مطالعه باعث بهبود تمرکز می‌شود. • کربوهیدرات‌های پیچیده (مثل نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای): انرژی پایدار و طولانی‌مدت برای مغز فراهم می‌کنند. • ویتامین B (موجود در ماهی، تخم‌مرغ، و سبزیجات): ویتامین‌های گروه B در تنظیم عملکرد اعصاب و کاهش استرس نقش حیاتی دارند. • هیدراته نگه‌داشتن بدن (آب و دمنوش‌های گیاهی): کم‌آبی حتی به میزان کم می‌تواند تمرکز را مختل کند. حداقل ۸ لیوان آب یا دمنوش‌های آرام‌بخش (مثل بابونه و نعناع) در طول روز پیشنهاد می‌شود. 3️⃣ مواد غذایی برای شب قبل از امتحان: • شام سبک: ماهی یا مرغ کبابی به همراه سبزیجات تازه. • خوراکی‌های ضد استرس: یک لیوان شیر گرم با عسل می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و خواب راحت‌تری ایجاد کند. • ممنوعیت غذاهای سنگین: از خوردن غذاهای چرب، فست‌فود و شیرینی‌های زیاد که مغز را تنبل می‌کنند، بپرهیزید. 💡 نکته طلایی: حمایت شما و یک رژیم غذایی علمی می‌تواند تأثیری شگرف بر عملکرد ذهنی فرزندتان بگذارد. آرامش شما نیز به آن‌ها منتقل خواهد شد؛ پس لبخند بزنید و به آن‌ها ایمان داشته باشید! 🌟

#امتحانات 🌟تکنیک علمی آرامش با یک نفس عمیق: علم پشت تکنیک دانش‌آموز عزیز؛ اگر قبل از امتحان احساس استرس داری، تکنیک نفس عمیق می‌تواند به آرامش ذهن و بدن تو کمک کند. این روش ساده، ریشه در تحقیقات علمی دارد: چرا نفس عمیق مؤثر است؟ دکتر Herbert Benson، متخصص پزشکی و روان‌شناسی از دانشگاه هاروارد، با معرفی مفهوم “پاسخ آرامش” (Relaxation Response) توضیح داده که تنفس عمیق می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک (که در زمان استرس فعال می‌شود) را آرام کند و فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را افزایش دهد. این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، آرامش عضلات و کاهش ترشح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) می‌شود. چگونه انجام دهیم؟ 1️⃣ صاف بنشین و چشم‌هایت را ببند. 2️⃣ یک نفس عمیق از بینی بکش (به مدت ۴ ثانیه). 3️⃣ نفست را برای ۴ ثانیه نگه دار. 4️⃣ به آرامی از دهان بازدم کن (به مدت ۶ ثانیه). ✨ این تمرین را چند بار تکرار کن و ببین که چگونه آرامش به ذهنت برمی‌گردد و آماده امتحان دادن می‌شوی. 💐 آرامش یعنی قدرت!

🍃شاید‌ ایام‌ کهنسالی‌ ما‌ جلوه‌ کنی در جوانی که دویدیم و ندیدیم تو را... #جمعه_های_دلتنگی #اللهم_عجل_لولیک_الفرج

اعضای محترم شورای دانش آموزی ❌❌❌❌❌❌❌❌ لطفا توجه فرمایید : یک قطعه عکس سه در چهارروز شنبه به معاون پرورشی سرکار خانم ل.صمدی تحویل دهید .

در جوانی اگر قرآن بخوانید آیات الهی با گوشت و خون شما مانوس میشود... «پوستر های طرح ملی حفظ جز ۳۰قرآن کریم» به مربیان محترم قرآن تحویل داده شد در صورت مساعدت و علاقه شما عزیزان میتوانیم تا پایان سال تحصیلی ازبین شما واجدین شرایط چندین قاری تحویل جامعه دهیم به امید آنروز پیشاپیش این امر مهم همکاری شما اولیای عزیز را نیز برای تمرین و تکرار و تحویل محفوظات میطلبد ... باتشکر فراوان

#اطلاعیه #وضعیت_فعالیت_مدارس ⚪️ با توجه به بارش برف و برودت هوا، وضعیت فعالیت مدارس مقاطع مختلف تحصیلی در برخی مناطق استان آذربایجان‌غربی به شرح زیر اعلام می‌گردد: ▫️فعالیت مدارس مقطع ابتدایی شهری و روستایی نواحی یک و دو شهر ارومیه، در نوبت صبح بصورت غیرحضوری و در بستر شاد خواهد بود. ▫️فعالیت مدارس مقطع ابتدایی بخش انزل و نازلو شهرستان ارومیه، در نوبت صبح بصورت غیرحضوری و در بستر شاد خواهد بود. ▫️فعالیت مدارس تمامی مقاطع تحصیلی بخش سیلوانا و صومای برادوست شهرستان ارومیه، در نوبت صبح بصورت غیرحضوری و در بستر شاد خواهد بود. ▫️فعالیت مدارس مقطع ابتدایی شهری و روستایی شهرستان اشنویه، در نوبت صبح بصورت غیرحضوری و در بستر شاد خواهد بود. ▫️فعالیت مدارس تمامی مقاطع تحصیلی بخش کوهسار شهرستان سلماس، در نوبت صبح بصورت غیرحضوری و آموزش در بستر شاد خواهد بود. ▫️فعالیت مدارس تمامی مقاطع تحصیلی بخش قطور و صفائیه شهرستان خوی، در نوبت بصورت صبح غیرحضوری و آموزش در بستر شاد خواهد بود. #آموزش_و_پرورش #آذربایجان_غربی اداره اطلاع‌رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش استان آذربایجان‌غربی

ریشه ی قوی شدن دل ، توکل بر خداست🌱 برخیز و بنگر شهر برفی ارومیه را...

ی میانجی اول شباهنگ

علوم تثبیت گیاهان قسمت های گیاه اول شباهنگ